Svars ir 60% sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs. Apsveriet sevi ar lieku svaru, ja jūsu svars un augstums nav tiešā proporcijā. ĶMI vai ķermeņa masas indekss atspoguļo šīs attiecības, kā arī ķermeņa tauku novērtējumu. Ķermeņa masas indekss pirms grūtniecības starp 25 un 29,9 ir liekais svars, turpretim ĶMI 30 un vairāk tiek uzskatīts par aptaukošanos. Tas norāda, ka jums ir vairāk svara, nekā jūsu augstums var pārvadāt. Vai grūtniecības laikā liekais svars rada zināmu risku grūtniecībai? Ko jūs varat darīt, lai risinātu šo stāvokli?
Kas man jāzina, ja es esmu liekais svars un grūtniece?
1. Kas man ir normāls svara pieaugums grūtniecības laikā?
Sieviete, kuras veselīgais ĶMI ir aptuveni 18,5 līdz 24,9, visā grūtniecības laikā var iegūt līdz pat 25 līdz 35 mārciņām. Sievietēm ar lieko svaru līdz grūtniecības beigām vajadzētu iegūt aptuveni 15 līdz 25 mārciņas. Tas ir aptuveni 2-3 mārciņas mēnesī, galvenokārt otrajā un trešajā trimestrī. Aptaukošanās sievietēm ideālā gadījumā vajadzētu iegūt tikai 11 līdz 20 mārciņas. Tomēr, ja aptaukošanās sievietes gaida dvīņus vai vairāk, svara pieaugums no 25 līdz 42 mārciņām joprojām ir ideāls.
Piezīme: Pētījumā, kas publicēts žurnālā Obstetrics and Gynecology, parādījās 50% sieviešu, kas ieguva vairāk nekā ideālie skaitļi, kas liecina par gestācijas diabētu, salīdzinot ar tiem, kuri uzturēja ideālu svara pieaugumu grūtniecēm.
2. Vai tas ir labi zaudēt svaru grūtniecības laikā, ja es esmu liekais svars?
Svara zudums grūtniecības laikā ir iespējams pirmajā trimestrī, kad organisms pielāgojas rīta slimībai un citām ķermeņa izmaiņām. Bet pārtikas patēriņa ierobežošana tikai svara zaudēšanai ir atšķirīgs stāsts.
Attīstošajam bērnam ir vajadzīgas visas nepieciešamās uzturvielas un kalorijas, lai izdzīvotu. Un būtisku kaloriju apgriešana ir bīstama.
Pārsvara un grūtniecēm ir papildu daudzums uzglabātu tauku, kas sākumā nav ļoti kaitīgi. Bet zaudēt svaru apzināti līdz grūtniecības beigām noteikti kaitē gan mātei, gan augošajam bērnam. Visbeidzot, tas ir labi, ja jūs zaudējat noteiktu svaru, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu, bet nevajadzētu samazināt kaloriju patēriņu.
Ko darīt mājās, ja es esmu liekais svars un grūtniece?
1. Ēd veselīgu, bet ne diētu
Lai nodrošinātu veselīgu uzturu grūtniecības laikā, ir jāizvairās no trim pārtikas grupām: salda, sāļa un cepta pārtika. Tā vietā drīkst tirgot saldos ēdienus un bezalkoholiskos dzērienus. Dārzeņi, veseli graudi un liesa gaļa paliek nemainīgi, jo paaugstināts sāls līmenis var paaugstināt asinsspiedienu. Pretēji plaši izplatītajam uzskatam, ēšana diviem ir pilnīgi nepareizi. Pirmajā trimestrī nav vajadzīgas papildu kalorijas, un otrajai un trešajai daļai ir nepieciešamas tikai 300 kalorijas. Tas ir līdzvērtīgs jogurta un banānu. Skatieties video par veselīgu uzturu grūtniecības laikā:
2. Ir būtiskas uzturvielas
Jūsu pārtikas uzņemšanas izsekošana būtu lieliska, lai pārraudzītu pārmērīgu uzturu, kā arī garastāvokļa svārstības, pat bada līmeni. Ir svarīgi strādāt roku rokā ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai sniegtu profesionālu palīdzību veselīgas grūtniecības uzturēšanai. Vitamīnu piedevas ir arī obligātas. Folskābe, kalcijs, dzelzs un citas būtiskas uzturvielas ir saraksta augšgalā.
3. Get Active
Vingrošana ir svarīga grūtniecības daļa, kā ķermenis ieņem bērnu; tam vajadzīgs spēks, lai to visu varētu turēt. Sākot zemu taustiņu, ir ideāls un veselīgs veids, kā sākt. Pirms sākat režīmu, vienmēr jautājiet profesionālajam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam. Sirds vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana un vienkārša aerobika, var sirdī veselīgi sūknēt. Nepieciešama 15 minūšu nepārtraukta treniņa režīms trīs reizes nedēļā. Pakāpeniski palielinās līdz 30 minūtēm katrā sesijā. Tas stiprina ne tikai sirdi, bet arī plaušu muskuļus, sagatavojot jums piegādes problēmas. Skatieties video par drošu fizisko slodzi grūtniecības laikā:
4. Izvairieties no bīstamām vielām
Jebkuram alkohola veidam un nelegālām narkotikām nevajadzētu piekļūt. Tas nebūtu labums nevienam no jums un jūsu nedzimušajam bērnam, tiklīdz jūs to varat.
Kas man jādara slimnīcas apmeklējumu laikā?
1. Meklējiet regulāru pirmsdzemdību aprūpi
Pareiza uzraudzība, ko veic kvalificēti veselības aprūpes sniedzēji, ir jums un Jūsu bērnam veselība. Atklāti apspriest esošos medicīniskos apstākļus ar viņiem, jo īpaši tiem, kas var apdraudēt grūtniecību, un veidus, kā tos pārvaldīt. Diabēts, augsts asinsspiediens un miega apnoja ir daži piemēri.
2. Gestācijas diabēta tests
Augsta riska sievietes grūtniecības diabēta gadījumā ir jāpārbauda ik pēc 24 un 28 grūtniecības nedēļām. Sākotnējā skrīninga pārbaude parasti notiek pirms grūtniecības iestāšanās pirmsdzemdību periodā.
3. Veikt augļa kardiogrāfu
Biežāk pazīstams kā augļa ultraskaņa, to parasti veic starp 20th un 22nd grūtniecības nedēļa, lai izslēgtu vai apstiprinātu iespējamos iedzimtus defektus.
Pārliecinieties, ka jūs netraucēsiet
Galvenā problēma ir aptaukošanās potenciālais risks un būtiskā ietekme uz jūsu veselību un bērna veselību. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) palīdz izmērīt tauku daudzumu, kas ir ideāls katram cilvēkam, pamatojoties uz viņa augumu un svaru. Apskatiet šo tabulu:
ĶMI | Svara statuss |
|---|---|
Zem 18,5 | Nepietiekams svars |
18.5 - 24.9 | Normāls |
25 - 29.9 | Pārmērīgs svars |
30 un vairāk | Aptaukošanās |
40 un vairāk | Ekstrēms aptaukošanās |
Risks, kas saistīts ar aptaukošanos un grūtniecību
Aptaukošanās dēļ grūtniecības laikā rodas dažādas komplikācijas. Daži no tiem ir:
- Gestācijas diabēts. Diabēts varētu būt priekšnosacījums dažām aptaukošanās sievietēm, un, visticamāk, grūtniecēm ar aptaukošanos.
- Preeklampsija. Olbaltumvielas urīnā 20 grūtniecības nedēļu laikā ir indikatīva preeklampsijas pazīme. Šo stāvokli parasti raksturo paaugstināts asinsspiediens.
- Infekcija. Urīnceļu infekcija ir izplatīta starp grūtniecēm, kurām ir aptaukošanās, un pēcdzemdību infekcija ir tik riskanta, vai piegāde notiek caur maksts vai C sekciju.
- Tromboze. Asins receklis aptaukošanās grūtnieču asinsvados ir nopietna dzīvībai bīstama komplikācija.
- Obstruktīva miega apnoja. Sievietēm ar aptaukošanos var rasties obstruktīva miega apnoja, kas pasliktinās grūtniecības laikā.
- Nākamā grūtniecība. Paplašināšanās ilgāks par termiņu ir nopietns risks grūtniecēm, kurām ir liekais svars.
- Darba problēmas. Medicīniski inducēts darbaspēks ir izplatīts sievietēm ar aptaukošanos, bet daži sāpju medikamenti var nebūt tikpat efektīvi, kā aptaukošanās dēļ.
- C daļa. Aptaukošanās visbiežāk izraisa izvēles un C sekcijas, pakļaujot potenciālo risku pēc dzemdībām.
- Grūtniecības zudums. Aborts un nedzīvi dzimušie ir ievērojami palielināti ar aptaukošanos.
