Bērnu miega laiks ir relaksējošs un vērtīgs brīdis jebkuram no vecākiem. Tomēr, lai nokļūtu līdz šim brīdim, nav viegli, un gulētiešanas cīņas var ietvert jebkuru vecāku. Bērni vienmēr vēlas, lai jums būtu dažas minūtes, lai spēlētu, papildus sarūgtinātu un vēl dažus stāstus. Tas palīdz iegūt rutīnas, kas bērniem stāsta, ka beidzot ir laiks atpūsties. Šī rutīna prasa daudz paziņojuma, un tai vajadzētu būt dienas svinībām. Lai bērni varētu gulēt gulēt, nav jāraksturo lielas cīņas.
Padomi par bērnu ievietošanu gultā
Daudzi vecāki baidās domāt par bērnu nakšņošanu. Gultas laiku raksturo lēkmes un cīņas. Tam nevajadzētu būt. Jums var būt rutīnas, kas padara bērnu gultas laiku patīkamu procesu, un šeit tas ir.
1. Iestatiet gultas laiku
Izveidojiet gultas laiku visiem saviem bērniem. Nosakot gultas laiku, jāapsver laiks, kad bērni pamostas, kā arī cik ilgi bērni aizmieg. Ja, piemēram, lai bērni varētu pienācīgi darboties 10 stundas miega laikā, labs laiks pamosties būtu plkst. 7:00. iestatīto gultas laiku, lai nodrošinātu, ka viņi saņem labu 10 stundu miegu.
2. Nenovietojiet bērnus gultā, lai nokavētu
Negaidiet, kamēr jūsu bērni ir miegoti, lai tos gulētu. Lielākā kļūda, ko vecāki padara, liek saviem bērniem gulēt pārāk vēlu. Tas izraisa neregulāru miega grafiku zīdaiņiem un maziem bērniem. Ļaujot saviem bērniem palikt novēloti, rodas pārmērīgs apdegums, kas viņiem apgrūtina aizmigt. Tas arī padara tos pamošanās agrāk.
3. Uzlabot bērnu miega vidi
Tas ir viens no svarīgākajiem soļiem, kad bērni nonāk gultā. Analizējiet bērna istabu un novērst traucējumus, kas var kavēt viņu aizmigt. Iespējams, vēlēsities iestatīt aptumšošanas toņus, lai izvairītos no gaismas. Ja bērna istaba ir tuvu kopējām telpām, troksnis var viņu pamodināt. Uzstādiet skaņu iekārtu, kas viņu nomierinās. Tas arī palīdz noņemt savas videospēles, klēpjdatorus un televizorus, jo tie var palikt vecākiem bērniem nomodā. Tāpat pārliecinieties, ka miega zona ir droša, jo īpaši zīdaiņiem, kuri var aizrīties uz maziem objektiem. Glabājiet bērnu gultiņu bez rotaļlietām, smagām segām un rotaļlietām.
4. Iestatiet taimeri, lai atgādinātu bērniem par gultas laiku
Ir sistēma, kurā jūs atgādināt bērnam par viņa miega laiku. Jūs varat iestatīt taimeri, kas pastāvīgi atgādina bērnam, ka gultas laiks ir tuvu.
5. Vai gultas laiks ir rituāls, kas ir mierīgs
Tas varētu būt tikpat vienkārši kā pusi pusstundu pirms gulētiešanas, stāstu lasīšana, vanna, lūgšana vai pat dziedāšana.
Dodiet bērniem pirti pirms gultas: Tas atslābina bērnu ķermeņus, un jūs varat pieprasīt vecākiem bērniem uzņemt siltu dušu stundu pirms gulētiešanas un pēc tam nomainīt to pajamas.
6. Pirms gulētiešanas turiet istabas klusas
Samaziniet troksni mājā stundu pirms gulētiešanas un apgaismojiet vai izslēdziet apgaismojumu telpās, kuras netiek izmantotas. Tas automātiski samazina bērnus, jo zina, ka gultas laiks ir tuvu. Tas arī novērš traucējošos pasākumus.
7. Pēdējā stundā
Šeit nāk pēdējais solis, lai bērni gulētu. Pēdējā stundā, vai jūsu bērni dzer savu galīgo glāzi ūdens, notīriet zobus un izmantojiet vannas istabu. Jūs varat arī izmantot šo laiku, lai izlasītu dažus stāstus. The UCLA miega traucējumu centrs mudina vecākus ņemt bērnus gulēt 10 līdz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Ievelciet bērnus un ieslēdziet skaņas aparātu vai zilonis. Šo laiku varat izmantot arī, lai runātu ar saviem bērniem.
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk padomu, kā palīdzēt bērnam gulēt. Jūs varat uzzināt vairāk par to, kā ievietot bērnus gultā ar šo videoklipu:
Svarīgas piezīmes: Cik daudz gulēt bērniem?
Vecums | Miega režīms |
|---|---|
0 - 2 mēneši | 10.5 - 18 |
2 - 12 mēneši | 14 - 15 |
1 - 3 gadi | 12 - 14 |
3 - 5 gadi | 11 - 13 |
5 - 12 gadi | 10 - 11 |
Daži kopēji fakti un mīti par bērnu miega režīmu
Pētījumi liecina, ka aptuveni 37% bērnu bērnudārzā līdz ceturtajai pakāpei vecuma grupā ir vismaz viens miega traucējumu veids. Daži no šiem traucējumiem ir: murgi, miega staigāšana / miega terors, miega apnoja un narkolepsija. Konsultējieties ar bērna ārstu, ja jūsu bērniem ir viena vai vairākas no šīm miega problēmām.
Mīts # 1: Ļaujiet bērniem gulēt uz kuņģiem
Programma „Atpakaļ uz miegu” mums saka, ka bērniem faktiski jāatrodas uz muguras, nevis kuņģiem. Tas samazina viņu mirstības risku pēkšņa zīdaiņu nāves sindroma (SIDS) dēļ. Ir arī ieteicams, ka vecāki pārtrauc savu bērnu ievietošanu ūdens gultās, mīkstos matračos un virsmās, kā arī spilvenus.
Mīts Nr. 2: vecākiem jāieņem bērni gulēt pēc miega
Bērni nedrīkst gulēt, kad tie ir miegoti. Tā vietā vecākiem ir jābūt miega grafikam, jo tas ļauj bērniem iegūt pietiekami daudz miega. Negaidiet, kamēr jūsu bērni ir miegaini, lai tos nakšņotu. Uzmodiniet tos gulēt.
Mīts # 3: bērni gulēs labi bez Nap
Naps un miega režīms ir neatkarīgi viens no otra, bet abi ir būtiski. Naps padara bērnus vieglākus un veicina labāku miegu naktī. Naps ilgst no pusstundas līdz divām stundām, un tās jāpārtrauc no 2 līdz 5 gadu vecumam. Ir jāpārbauda nepieciešamība pēc šīs vecuma.
