Dažiem cilvēkiem skaņa, ko rada bumbu streiks, kas skar boulinga tapas, vienlaikus ir jautrs un stresa izdalīšanās. Tomēr ir daudz bažu par boulinga drošību grūtniecības laikā. Ārsti vienmēr veicina zemas iedarbības vingrinājumus grūtniecības laikā, lai uzturētu optimālu grūtnieču un jaunattīstības bērna veselību un labklājību. Tomēr, pirms jebkādu vingrojumu shēmu vai kādas darbības uzsākšanas regulāri, vienmēr ir ieteicams vērsties pie sava ārsta vai veselības aprūpes sniedzēja apstiprinājuma. Ja plānojat turpināt treniņu shēmu vai noteiktus īpašus pasākumus, ieteicams sākt instruktora uzraudzībā.
Vai Boulings ir grūtniecības laikā drošs?
Boulings grūtniecības laikā noteikti ir drošs, bet personai ir jāveic izmērāmi piesardzības pasākumi, lai samazinātu traumu risku. Ja sieviete bauda boulingu pirms grūtniecības, viņa var turpināt šo baudījumu visā grūtniecības laikā. Saskaņā ar American Medical Association, zemas ietekmes treniņi grūtniecības laikā palīdz uzturēt sievieti aktīvā stāvoklī un samazina nozīmīgu svara pieaugumu un locītavu sāpes, kas ir raksturīgas neaktīvai grūtniecībai. Saskaņā ar aptaujas ziņojumu lielākā daļa sieviešu var viegli braukt agrīnā grūtniecības laikā, neradot nopietnu kaitējumu.
Jūs varat pamanīt, ka, iestājoties grūtniecības laikā, boulings jums var kļūt neērti vairāku iemeslu dēļ. Sākotnēji pieaugošā vēdera dēļ jums būs jāpaļaujas tikai uz muguras arhitektūras stiprumu, lai atbalstītu visu ķermeni. Otrkārt, smaguma centra maiņas dēļ var būt grūti uzturēt līdzsvaru, jo īpaši, turot 9 līdz 10 mārciņas boulinga bumbu un izmetot to leņķī. Treškārt, vēlāk grūtniecības laikā locītavas var zaudēt spēku un spēku, kas nepieciešams no augšējās un apakšējās ķermeņa, lai novērstu jebkādus savainojumus vai kritiena risku. Boulings draugu uzņēmumā var uzlabot garastāvokli un var mazināt risku pēcdzemdību depresijas grūtniecības laikā.
Piesardzības pasākumi boulinga laikā grūtniecības laikā
- Ledu eļļu parasti izmanto boulinga berzes samazināšanai. Grūtniecei ir jābūt uzmanīgai, kamēr tā ir bļoda, jo tā var nokļūt uz eļļotām joslām un uzgriezt muguru.
- Ir ļoti svarīgi apspriest katru sporta nodarbību ar savu ārstu, kas var palīdzēt jums pieņemt atbilstošu lēmumu atbilstoši jūsu konkrētajiem veselības jautājumiem / nosacījumiem.
- Ir svarīgi veikt vingrinājumus savā komforta līmenī un izvairīties no ķermeņa virzīšanās uz izsmelšanu un sāpēm. Ja jūs jūtaties saspringta vai stresa laikā, uzskatiet to par bīstamības zīmi, kas norāda, ka ir laiks pārtraukt darbību.
- Grūtniecības laikā saites un locītavas kļūst elastīgākas vai vieglākas; tādējādi palielinot risku, ka boulinga kustība (kopā ar bumbas svaru) var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus jūsu saites vai muskuļus, kas atbalsta muguras arhitektūru.
- Ieteicams veikt piesardzību, jo jūsu grūtniecība uzlabojas boulinga bumbas pacelšanā, lai izvairītos no augļa vai mugurkaula audu bojājumiem. Piemēram, jūs varat turēt muguru taisni, saliekot ceļus pirms boulinga bumbas pacelšanas.
Vairāk piezīmju par vingrinājumu veikšanu grūtniecības laikā
Kopā ar boulingu grūtniecības laikā, ja veicat citas regulāras fiziskās aktivitātes, grūtniecības laikā samazinās hronisku slimību risks, piemēram, augsts asinsspiediens un diabēts. Slimību kontroles un profilakses centrs iesaka pieaugušajiem veikt vismaz 75 minūtes dinamiskas intensitātes aerobikas vai 2 stundas un 30 minūtes vidēji intensīvas aerobikas nodarbības nedēļā. Regulētā vingrināšana sniedz vairāk pozitīvu labumu. Līdzīgi nodarbojoties ar atpūtas sportu, piemēram, boulingu grūtniecības laikā, var uzlabot jūsu izturību un sirds ritmu, kas sniedz tādu pašu labumu kā aerobikas vingrinājumi.
Īsāk sakot, fiziskā aktivitāte būtiski ietekmē veselīgas grūtniecības saglabāšanu, jo tā palīdz pārvaldīt asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs (vai gestācijas diabētu) un citus veselības jautājumus. Zema intensitātes vingrinājumi, piemēram, boulings, peldēšana un pastaigas, rada minimālu stresu locītavām un tiek uzskatīti par drošiem, nevis augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, skriešana.
