Ģimenes dzīve

28 Veselīgi ledusskapja ēdieni, kurus nevarat palaist garām

Ja jūsu ledusskapis ir aprīkots tikai ar barojošu pārtiku un tam nav neviena nevēlamā pārtikas, tad jūsu izredzes patērēt neveselīgus ēdienus ievērojami samazinās. Iedomājieties, atverot ledusskapi, lai atrastu nekādus apstrādātus priekšmetus, augstu sāls vai tauku avotu tukšas kalorijas, kas varētu apdraudēt jūsu veselību vai labklājību. Ar visiem veselīgajiem ledusskapī esošajiem pārtikas produktiem, kas uzskaitīti šajā rakstā, jūs varat iegūt ātru izpratni par to, ko uzkrāt un ko atvadīties. Tātad, nākamajā reizē, kad iepērkaties lielveikalā, jūs zināt, ko jūsu ledusskapis tiešām vēlas!

28 Veselīgi ledusskapja ēdieni, kurus nevarat palaist garām

1. Maizes un uzkodas

Veselīga ledusskapja pārtika

Apraksts

Pilngraudu kvieši & flatbreads

Tās ir veselīgākas izvēles nekā plānas garozas picas, iesaiņojumi un burritos. Lai padarītu dažādas pārtikas šķirnes ar pievienotu šķiedru, Jūs varat uzglabāt ledusskapī dažāda lieluma un garšu.

Augstas šķiedras maizes

Tie satur daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un B vitamīnu. Iepirkšanās laikā iegādāties zīmolu, kuram ir vismaz 4gms šķiedra vienā porcijā. Kad jūs gatavojat sviestmaizi, pievienojiet augļus vai dārzeņus, lai padarītu to daudz veselīgāku.

Saldas uzkodas

Saldētas marshmallows garšas kā karameles-košļājamās, bet saldētas vīnogas izbauda gumiju. Saglabājiet ledusskapi ar kādu no abiem, jo ​​tie sniedz apmierinātību, pat nespiežot jums taukus.

2. Piena un dzērienu dzērieni

Veselīga ledusskapja pārtika

Apraksts

Piens

1% piena, atšķirībā no dažiem cilvēkiem domā, ir veselīgi dzert. Tomēr lopbarība, kas ir iepakota necaurspīdīgos konteineros, lai to pasargātu no gaismas, kas var samazināt vitamīnu saturu.

Olas

Lai nepieļautu mitruma un oglekļa dioksīda zudumu, olas uzglabājiet kartona kastītē uz apakšējā plaukta. Arī olu čaumalas var absorbēt aromātus un smaržas caur tiem tiny caurumiem, kas atrodas uz to virsmas.

Siers

Tā vietā, lai uzglabātu mīkstu, maigu sieru, nogrieziet cieto, asu sieru. Nelielā daudzumā ir daudz garšas, kas samazina tauku gramus un papildus naudu. Nopirkt Parmigiano sieru vecumā Cheddar.

Sviests & margarīns

Saglabājiet sviesta nūjiņas uz sviesta trauka. Iesaldējiet sviesta stieņus, kas netiek izmantoti. Un margarīnam vienīgā veselīgā izvēle ir tā, kas ir mīksta un iesaiņota vannās vai bez trans-tauku.

Jogurts

Bez taukiem iepērciet zemu tauku saturu jogurtu, lai pievienotu garšu. Jūs varat to pievienot, cepot vai vienkārši iegūt jogurta sieru, iztukšojot jogurtu ar kafijas filtru.

Majonēze

Zemu holesterīna majonēzes vietā nopirkt zemu tauku saturu. Regulāra majonēze satur nedaudz holesterīna, tomēr tajā ir daudz tauku.

apelsīnu sula

Izvēlieties kalcija stiprinātu sulu. Garšas atšķirība ir diezgan niecīga. Viena glāze sulas nodrošina 1/3 no kalcija daudzuma ikdienas vajadzībām.

3. Svaigi produkti

Veselīga ledusskapja pārtika

Apraksts

Āboli

Āboli ir bagāti ar uzturu. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti veselīgi. Tas nodrošina A vitamīnu, pektīnu, kāliju un šķiedru.

Banāni

Jūs varat krāt banānus saldētavā.Tas pārvērš melnās ādas, bet iekšpuses augļi paliks nogatavojušies un saldi. Jūs varat pat sajaukt jogurtu, ogas, apelsīnu sulu un banānus, lai padarītu perfektu kokteili brokastīm.

Mellenes

Mellenes ir veselīgākā pārtika. Tie satur C vitamīnu un antioksidantu phytonutrients, ko sauc par antocianīniem un ir bagāti ar uzturu un garšu. Pievienojot salātus, auzu vai graudaugu produktus, mellenes dod perfektu garšu.

Citronu & laima

Tie ir veselīgs papildinājums ledusskapī. Tos var uzglabāt vairāk nekā mēnesi. Viņi ir iekrauti ar C vitamīnu, kas aizsargā jūsu ķermeni pret iekaisuma traucējumiem, piemēram, artrītu, kā arī veicina imūnsistēmu.

Ķiploki

Ķiploki neļauj ēdieniem kļūt pārāk blāvi. Tas arī rada garšu zupām, mērcēm un daudziem citiem ēdieniem. Tam piemīt dīgļu nogalināšanas īpašības un palīdz uzlabot imūnsistēmu.

Peppers

Tiem jābūt pilnīgi ledusskapjiem, jo ​​tie ir mazkaloriju pārtikas produkti un tie satur C vitamīnu un barības vielu, kas nodrošina mirdzošu ādu un sulīgs slēdzenes. Arī viņi var mazināt ikdienas sāpes un sāpes.

Sīpoli

Tie palīdz garšot dažādus ēdienus un pievieno ēdienreizes. Tos var izmantot dažādās formās, piemēram, sviestmaižu vai salātu šķēlītēs, vai sasmalcinātos kvadrātos, lai padarītu tos curries.

Burkāni

Viņi ir iekrauti ar A vitamīnu un uztura antioksidantu, ko sauc par beta karotīnu, kas palīdz samazināt sirds slimību, vēža un kataraktu izredzes. Jūs varat ēst tos neapstrādātus vai pievienot tos sautējumiem un zupām.

Brokoļi

Tā ir bagāta ar indoliem, sulforafēnu, folātu un A, C un K. vitamīniem. Brokoļi arī labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu veselību.

4. Citi

Veselīga ledusskapja pārtika

Apraksts

Rieksti

Valrieksti, mandeles, pistācijas un zemesrieksti ir visas labas izvēles, jo tās sastāv no antioksidantiem un mononepiesātinātiem taukiem. Lai saglabātu tos svaigus, glabājiet plauktā, kas nav tuvu gaismai.

Hummus

Vienmēr uzglabājiet ledusskapi ar hummus un bērnu burkāniem. Šī kombinācija ir augsts olbaltumvielu daudzumā un ar zemu tauku saturu, un to var izmantot kā uzkodu, nevis pildīt muti ar sīkdatnēm un junk.

Pusdienas gaļa

Pusdienas gaļa uztur kardiovaskulāro sistēmu pareizi. Tātad, uzglabājiet savu ledusskapi ar tītaru gaļu, vistas krūtiņām vai pilnīgi dabīgu rotisserie vistu (svaigu). Visu gaļu var nogremdēt vai cepēt uzreiz un pēc tam sasaldēt, lai to ātri un droši izmantotu.

Vistas buljons

Iegādājieties atkārtoti noslēdzamus kartona kārbas. To var izmantot, gatavojot dārzeņus, kartupeļus vai rīsiem. Iet uz organisko buljonu vai tādu, kam ir zems nātrija saturs.

Mērce salātiem

Lielākajai daļai pārsēju ir augstas kalorijas. Pirms izvēlēties kādu konkrētu pārsēju, vispirms dodieties cauri etiķetei un pēc tam izvēlieties to ar zemu kaloriju daudzumu.

Sinepes

Lai gan sinepju lietošana nav visai regulāra, tomēr tā būs nepieciešama vienreiz. Un Dijon un medus sinepes var padarīt sviestmaizes ļoti garšīgas. Aromāti atšķiras no stipra līdz vieglai, tāpēc izvēlies to pēc savas gaumes.

Ketchup

Tā nav parasta lieta, bet to var izmantot vienreiz. Ketchups parasti nes daudz cukura, tomēr daži zīmoli var piegādāt zemas kalorijas. Jūs varat arī doties uz karstu stuff, ja pikantās garšvielas ir jūsu mēles mīlestība.

Eļļa

Veselīgas eļļas izvēle ietver sevī, rapšu un olīveļļu. Saglabājiet tos ledusskapī vai arī tie var oksidēties, ja tie pakļaujas gaismai un siltumam. Neuztraucieties, ja ledusskapī tas kļūst duļķains, tas notiks, ja to uzglabā istabas temperatūrā.

Skatīties video: Spilva. Trifeles recepte: šokolādes-piparmētru saldais ēdiens (Decembris 2019).

Загрузка...