Veselīgas receptes zīdīšanas periodā Moms

Barošana ar krūti ne vienmēr nozīmē, ka jūs ēdat divus, bet jums ir jāpārliecinās, ka jūs saņemat pareizās barības vielas un šķidrumus, lai jūs būtu veseli. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir vajadzīgas tikai aptuveni 300 papildu kalorijas dienā, kopā 2000 kalorijas līdz 2300 kalorijām katru dienu. Pēc iepazīšanās ar zīdīšanas diētu un zīdīšanas diētu, zīdīšanas receptes var palīdzēt jums iegūt nepieciešamo un baudīt to, ko jūs ēdat šajā procesā. Šis raksts satur dažus uztura bagātīgas garšīgas receptes aizņemtajām māmiņām.

Veselīgas receptes zīdīšanas periodā Moms

Veselīgām zīdīšanas mātes receptēm nav jābūt garlaicīgi. Faktiski, jūs, iespējams, izbaudīsiet šīs jautras receptes māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, kas vispār nešķērso garšu.

1. Grilētais stiebrs steiks pār lapām ar zaļajiem sparģeļiem

Šī olbaltumvielu iepakotā pusdienas vai vakariņas dod jums daudz proteīnu un vitamīnu no lapu zaļumiem, nezaudējot garšu.

Ko tev vajag:

1 Plankuma steiks
12 c. Spring Mix Greens
1 lb Sparģeļi (apdares apdares)
3 ēdamk. Olīvju eļļa
2 ķiploku daiviņas (sasmalcinātas)
1 ēd.k. Sojas mērce
2 ēd.k. Citronu sula
Nospiediet jūras sāli
Nospiediet piparus

Instrukcijas:

Uzkarsē savu grilu. Gaidot, sajauciet olīveļļu, sāli, piparus, citrona sulu un noslaucīt.
Berzējiet nedaudz sāls un piparus uz sānu steiks. Apkaisiet ar sojas mērci un novietojiet uz grila.
Novietojiet olīveļļas svītru pannā ar sasmalcinātu ķiploku un sautējumu, līdz tas tiek pasniegts.
Pagrieziet steikus pēc gatavošanas 3 līdz 5 minūtes katrā pusē.
Novietojiet pavasara zaļumus uz šķīvja un uz augšu ar vārītu steiku. Smidzināt ar olīveļļu un citronu sulas maisījumu.
Tops ar sparģeļiem.

2. Ķiploki Tofu Sauté ar spinātu kompotu

Ticiet vai nē, ir zīdīšanas receptes nepārtikas ēdējiem. Šis ātrais maisījums var aizpildīt garšīgu maltīti ar vitamīniem.

Ko tev vajag:

1 lb. Firm Tofu (sausā krāsā)
1 maiss Svaigi spināti
1 tējk. Sezama eļļa
2 ķiploku daiviņas (sasmalcinātas)
1 Shallot (sasmalcināts)
1 collu ingvera sakne
2 tējk. Sojas mērce
2 tējk. Kukurūzas ciete
½ tējk. Cukurs
½ c. Dārzeņu vai vistas krājumi
Jūras sāls
Pipari

Instrukcijas:

Sasmalciniet vistas gaļu un kukurūzas cieti un atvelciet.
Atsevišķā traukā apvienojiet sojas mērci, sezama eļļu un cukuru.
Siltum eļļu kastītē. Maisiet šalotes šalotes un tofu un pēc tam pievienojiet ķiplokus un ingveru. Vāriet 1 minūti, tad pievienojiet spinātu.
Ielej sojas mērcē maisījumu un vāra uz lēnas uguns, līdz spināti tiek sasmalcināti. Ielej kukurūzas cieti un vāra 2 minūtes, līdz sabiezē. Pasniedziet ar rīsiem.

3. Spināti un kazas siera makaroni ar desu

Makaroni un siers ir viena no visbiežāk iecienītākajām zīdīšanas receptēm, un šis tautas iemīļotais pagrieziens dod jums uzturu un garšu, kas iepakots vienā traukā.

Ko tev vajag:

¾ lb. Elbow Macaroni
½ c. Kazas siers
2 ēd.k. Olīvju eļļa
½ mazs Sarkanais sīpols
1 soma Spinātu lapiņas
½ desa (drupināta)

Instrukcijas

Vāra makaronus, līdz tie nokrāsojas un notecina.
Siltum eļļu kastītē un gatavojiet desu, līdz tas tiek darīts.
Pievieno sasmalcinātu sarkano sīpolu un vāra, līdz tas ir darīts.
Mest spinātus un ļaujiet vītnim.
Ielej sausas nūdeles kastrolītē ar desu un spinātiem. Maisiet kazas sieru un samaisiet, līdz izkusis.

4. Augļi un jogurts

Smoothies ir lieliska vieta, kur jebkurā laikā uzkodas, lai sniegtu jums vitamīnu un enerģijas pieaugumu.

Ko tev vajag:

½ c. Saldētas zemenes
½ c. Jogurts
½ c. Apelsīnu sula
1 c. Bērnu spinātu lapas
½ banānu
¼ c. Valrieksti
1 ēd.k. Medus

Instrukcijas:

Ielejiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet uz augšu, līdz visas sastāvdaļas ir gludas.
Ir lietderīgi vispirms ielej apelsīnu sulu, pēc tam pievienot citas sastāvdaļas.
Ielej glāzē un izbaudiet.

5. Sasniedza lasi un rīsi ar dārzeņiem

Šis aukstais laša ēdiens ir lielisks karstā vasaras dienā pusdienām vai vakariņām. Šis barojošais un garšīgais ēdiens labi iesaiņo pusdienās.

Ko tev vajag:

6 oz. Laša fileja
1 pat sviests
1 c. Rīsi (vārīti un atdzesēti)
1 c. Dārza zirņi (vārīti un atdzesēti)
2 ēd.k. Sarkanie pipari
½ Gurķi
3 mazi zaļie sīpoli (sasmalcināti)
2 ēd.k. Dilles
2 ēd.k. Olīvju eļļa
3 ēdamk. Rīsu etiķis
1 tējk. Medus
Sāls
Pipari

Instrukcijas:

Sildiet krāsni līdz 350 grādiem. Novietojiet lašus folijas maisiņā un augšup ar sviesta kārbu.
Uzklājiet uz sīkdatnes lapas un ievietojiet cepeškrāsnī 15 līdz 30 minūtes, līdz tas kļūst gaišs un gaiši rozā.
Izņemiet krāsni un atstājiet atdzist.
Paņemiet vārītus rīsus un ievietojiet bļodā, pievienojiet vārītus zirņus un mētāt.
Karbonāde sarkanos piparus, zaļos sīpolus un gurķus un mētāt.
Pievienojiet lašus. Samaisa dilles, olīveļļu, rīsu etiķi, medu, sāli un piparus. Lozēšana vēl vienu reizi un izbaudiet!

6. Lapu maisījumi ar avokado un priedes riekstiem

Lapu zaļumi nodrošina daudz magnija, vitamīnu un kalcija. Avokado satur veselīgas eļļas un taukus, un kopā ar priežu riekstu kreku tas padara to par garšīgu.

Ko tev vajag:

7 oz. Lapu sajauktie zaļie (pavasara maisījums)
2 oz. Priežu rieksti
4 unces. Zaļās pupiņas
4 unces. Kukurūza
4 unces. Ķiršu tomāti
1 Nobriedis Avokado
2 Cietas vārītas olas
Jūsu mīļākie salātu mērces

Instrukcijas:

Grauzdiņš priežu rieksti kastrolī, līdz viegli brūni. Jūs varat izmantot konservētas zaļās pupiņas un kukurūzu vai blanšu svaigu ūdenī.
Sagrieziet tomātus, avokado, olas un lozēšana kopā ar lapu zaļumiem.
Tops ar savu iecienītāko mērci.

7. Auzu smalkmaizītes ar Apple

Zīdīšanas receptes var ietvert gardumus, lai apmierinātu jūsu saldās alkas, nezaudējot uzturu.

Ko tev vajag:

1 c. Ātrās auzas
1 c. Plain jogurts
1 Olas
⅓ c. Brūnais cukurs
¼ c. Dārzeņu eļļa
1c. Universālie milti
2 tējk. Cepamais pulveris
½ tējk. Cepamā soda
1 c. Sasmalcināts Apple
2 ēd.k. Cukurs
¼ tējk. Kanēlis

Instrukcijas:

Sildiet cepeškrāsni līdz 400 grādiem.
Iezīmējiet smalkmaizītes pannu ar smalkmaizīšu kausiņiem un atstājiet atmatā.
Sajauciet auzas, jogurtu, olu, brūnu cukuru un eļļu. Ļaujiet sēdēt 10 minūtes.
Atsevišķā traukā izsijājiet miltus, cepamo pulveri, cepamais sodas.
Iemaisa jogurta / auzu maisījumu.
Pievienojiet ābolus maisīšanai un samaisiet, līdz sajauciet. Novietojiet smalkmaizītes un apkaisa ar kanēli un cukuru.
Cepiet 18 līdz 20 minūtes, līdz nazis centrā ir iztīrīts.