Grūtniecība ir svarīga jebkuras sievietes dzīves cikla daļa; tā būtu jāuzskata par vērtīgu, jo tā ietver cita cilvēka audzināšanu. Grūtniecība nāk ar lielu pārliecinošu emociju un pārliecību, ka viss, ko jūs varētu darīt, var potenciāli kaitēt jaunattīstības bērnam. Cilvēki pat iet tālāk, lai piedāvātu nepārdomātu padomu, tostarp tādas frāzes kā “Neēdiet to,” vai "Jums vajadzētu ēst to." Šajā rakstā tiks detalizēti izskaidrots, vai grūtniecības laikā Jums vajadzētu ēst šokolādi un kādi piesardzības pasākumi jāveic.
Vai ēdat šokolādi grūtniecības laikā?
Grūtniecēm parasti ir droša ēst šokolādi, jo pētījumi liecina, ka grūtniecības laikā ir dažas priekšrocības, ko rada šokolādes ēšana. Tomēr grūtniecēm jāpārliecinās, ka viņu kofeīna lietošana ir mazāka par 200 mg dienā. Šokolāde satur kofeīnu un kofeīna uzkrāšanos grūtnieces organismā var traucēt viņas ķermeņa funkcionēšanai. Tas ietekmē neirotransmiterus, sniedzot nepatiesu labsajūtu. Papildus šim efektam, palielināts šokolādes patēriņš var izraisīt gestācijas diabētu un ķermeņa masas pieaugumu, pateicoties papildu kalorijām. Tādējādi tas viss attiecas uz mērenību; pārmērīgi ēst šokolādi varētu radīt iespējamu kaitējumu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz šokolādes jums ir, ja jums joprojām ir bažas.
Iespējamas šokolādes ēdināšanas grūtniecības laikā
Pastāv dažādi šokolādes veidi un tie nonāk dažādās tekstūrās, lai gan ne visi šie šokolādes konfektes ir kaitīgas grūtniecēm. Ir dažādi šokolādes veidi, kuriem ir daudz priekšrocību, un tajos ir tumši šokolādes konfektes, tie, kuriem ir mazāk cukura, organiskie un kakao bagātie šokolādes konfektes. Šie šokolādes konfektes izrādās lieliskas un piedāvā pāris būtiskus veselības ieguvumus, īpaši grūtniecēm. Šeit ir citi ieguvumi.
Ieguvumi | Apraksts |
|---|---|
Palīdz regulēt asinsspiedienu | Kakao ir teobromīns, kas ir svarīgs, lai regulētu asinsspiedienu grūtniecēm. |
Tumšā šokolāde var palīdzēt novērst preeklampsiju | Preeklampsija ir viens no daudziem priekšlaicīgas dzemdību cēloņiem. Šo stāvokli raksturo augsts asinsspiediens grūtniecēm. Ēdamies tumšā šokolāde var mazināt šo stāvokli. |
Gan jūs, gan jūsu bērni var būt laimīgāki | Šokolāde ir stress. Tas veicina un uzlabo grūtnieces noskaņojumu. Pētnieki norāda, ka grūtnieces, kurām ir daudz stresa, var dzemdēt dzīvīgākus un laimīgākus bērnus, ja viņi bieži ēd šokolādi. |
Šokolāde satur būtiskus antioksidantus | Šokolādes konfektēm ir flavonoīdi, kas satur spēcīgus antioksidantus, kas uzlabo imunitāti. |
Šokolāde satur magnija, dzelzs un citas uzturvielas | Magnija palīgviela ievērojami palielina taukskābju metabolismu. Dzelzs ir lieliska uzturviela, kas nodrošina grūtnieces veselību. |
Šokolādes līdzekļi sirds slimību profilaksei | Tumšām šokolādēm ir antioksidantu īpašības, kurām ir liela nozīme sirds slimību profilaksē. |
Šokolāde ir svarīga, lai samazinātu holesterīna līmeni un svara vadību | Tumšā šokolāde, ja to lieto ar mērenību, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni grūtniecēm. |
Kā izvēlēties labāko šokolādi grūtniecības laikā
1. Keep It Dark
Tumšā šokolāde satur milzīgu labumu veselībai salīdzinājumā ar piena šokolādes ekvivalentu. Tā satur aptuveni 600 būtisku savienojumu, kas ietver magnija, flavonoīdus, dzelzi un teobromīnu. Kakao flavonoīdiem piemīt antioksidantu īpašības, kas palīdz uzlabot C vitamīna ieguvumus, veicinot asinsvadu funkciju un pazeminot asinsspiedienu. Tumšākas šokolādes ir vislabākās grūtniecēm.
2. Izvairieties no putām
Šokolādes putas nevajadzētu ēst grūtniecības laikā, un tas nav ieteicams arī bērna veselībai. Mousse satur neapstrādātas olas, kas var izraisīt tādas slimības kā toksoplazmoze un listerioze. Tāpēc putas ir jāizvairās, jo pastāv risks, ka baktērijas var pārnēsāt nedzimušam bērnam. Grūtniecības laikā ieteicams pielikt citas šokolādes formas.
3. Organisks ar mazu cukuru
Jums jāmeklē šokolādes ar minimālo rafinētā balto cukuru vai saldinātāju daudzumu. Ar sertificētu organisko šokolādi ir lielāka pārliecība par nebūtiskām atliekām vai ĢMO, un tā kā kakao ir uzturviela, meklējiet bārus, kas satur vismaz 65% kakao.
Vairāk faktu par šokolādes uztura vērtību
Tālāk ir sniegti fakti par šokolādi, lai jūs varētu būt labāk informēti.
Tauki un kalorijas
Šokolāde sniedz lielisku labumu veselībai, tomēr pārmērīgs šokolādes patēriņš grūtniecības laikā izraisa ārkārtēju svara pieaugumu, ko veicina palielināta kaloriju un tauku uzņemšana. Svara pieaugums grūtniecības laikā var izraisīt gestācijas diabētu, varikozas vēnas, nogurumu, augstu asinsspiedienu un palielinātu ķeizargrieziena piegādes iespēju. Pusotra unce piena šokolādes ir 235 kalorijas un 13 g tauku, līdzīgs tumšās šokolādes daudzums dod jums 290 kalorijas ar 19 g tauku.
Kofeīns
Grūtniecības laikā ir svarīgi kontrolēt kofeīna uzņemšanu un, ja iespējams, ierobežot to līdz mazāk nekā 200 mg dienā, jo tas ir saistīts ar aborts. Šokolādei ir noteikta kofeīna procentuālā daļa. Pārmērīga kofeīna uzņemšana kombinācijā ar tēju, kafiju un bezalkoholiskajiem dzērieniem var pārsniegt kofeīna daudzumu, kas tiek uzskatīts par veselīgu grūtniecības laikā. Pusotra unce piena šokolādes satur 9 mg kofeīna, un tāda paša tumšās šokolādes daudzums satur 43 mg kofeīna.
Cukurs
Šokolādei ir augsts cukura saturs, kas ir apmēram 23 g uz 1,5 unces piena šokolādes, un apmēram 18 g tāda paša tumšās šokolādes. Pārmērīga cukura patēriņš grūtniecības laikā izraisa gestācijas diabētu, svara pieaugumu un zobu veselības problēmas. Lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu jaunietis patērē drošu cukura daudzumu, varat sazināties ar savu akušieri.
