Ja Jums ir hormonu nelīdzsvarotība, Jums var būt nepieciešams zināt, kā palielināt progesteronu. Progesterons ir svarīgs hormons organismā, kas palīdz regulēt dažus procesus no reproduktīvās līdz enerģijas ražošanai. Tās lielākā funkcija ir uzturēt grūtniecību, un to veic un izdala olnīcas. Grūtniecības laikā placenta pārņem, lai uzturētu līmeni. Nav pietiekami daudz progesterona, kas var radīt problēmas grūtniecēm un sievietēm, kas nav reproduktīvā vecumā. Šajā rakstā ir aprakstīts, kā progesterons darbojas organismā, problēmas ar zemu līmeni un kā to var palielināt gan medicīniski, gan dabiski.
Kas ir progesterons? Kā tas darbojas?
Progesterons faktiski ir steroīds, ko rada olnīcas, placenta grūtniecības laikā un neliels daudzums virsnieru dziedzeros. Menstruālā cikla laikā progesterons sākas pēc ovulācijas un dzemdes gļotādas uzkrāšanās, ja izdalītā ola ir apaugļota un turpinās implantēt. Tas saglabā biezumu apaugļotajai olai, lai “nestle”. Progesterons arī nomierina dzemdes muskuļus, lai ola netiktu noraidīta. Ja ola implantē dzemdē, tā turpina novērst ovulāciju. Ja grūtniecība nenotiek, progesterona līmenis samazinās un sākas nākamais periods.
Progesterons arī sāk krūts piena ražošanas aktivitātes neilgi pēc apaugļotās olu implantiem. Tas ir viens no efektiem, kas veicina pilnīgāku krūšu sajūtu agrīnā grūtniecības laikā.
Sievietēm, kas nav grūtnieces, progesterons darbojas pret citiem steroīdiem organismā, kas var izraisīt šķidruma aizturi, lai novērstu pietūkumu. Tam ir arī svarīga loma jūsu ādas veselībā, un tā pārvēršas mazos testosterona daudzumos, kas palielina sieviešu dzimumtieksmi.
Kad ir nepieciešams augstāks progesterona līmenis?
Progesterons ir vissvarīgākais grūtniecības sākumposmā, jo zems līmenis var izraisīt aborts un grūtniecības zaudējumus. Zema estrogēna simptomi grūtniecības sākumā ir:
- Smērēšanās vai asiņošana grūtniecības sākumā
- Paaugstināts krūšu maigums un sāpes
- Maksts sausums
- Dziļi nogurums
- Hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs)
Ja Jums iestājas grūtniecība un Jūsu progesterona līmenis ir zems, ārsts, visticamāk, nozīmēs progesterona papildinājumu, lai dzemdes gļotādas biezums saglabāsies tik ilgi, kamēr placenta pārņems, vai dažos gadījumos, kamēr Jūsu bērns ir droši piegādāts.
Sievietēm, kas nav grūtnieces, zems progesterona līmenis var izraisīt vairākus jautājumus, piemēram; asiņošana starp periodiem, olnīcas, kas ovulē, kas izraisa neauglību, dzimumtieksmes trūkums, garastāvokļa svārstības un svara pieaugums. Ja jūsu progesterons ir zems un neesat stāvoklī, var novērot tādus simptomus kā:
- Migrēna galvassāpes
- Karstā mirgošana
- Trauksme / depresija
- Mazs vai nav dzimumtieksmes
- Neregulāri periodi
- Svara pieaugums
Ja Jūs neesat stāvoklī un jums ir nepieciešams paaugstināt progesteronu, ārsts var ieteikt mēģināt paaugstināt līmeni pirms receptes nomaiņas.
Kā palielināt progesterona līmeni?
Ja domājat, ka Jums ir zems progesterons, pirms mājas aizsardzības līdzekļu lietošanas ir jāpārbauda ar savu ārstu. Ja Jūsu ārsts dod kārtību, šīs lietas var palīdzēt organismam dabiskāk ražot:
Magnija
Magnija ir minerāls, kas var palīdzēt regulēt jūsu hipofīzes darbību un palīdzēt tai pastāstīt endokrīno sistēmu, lai iegūtu vairāk hormonu.
Ieteicamā summa: Ja esat grūtniece, ķermenim katru dienu ir nepieciešama vismaz 320 mg magnija, un, ja esat grūtniece, - aptuveni 450 mg dienā. Mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar magniju, ieskaitot; lapu zaļumi, ķirbju sēklas, skvošs, tumšās šokolādes, brūnie rīsi un zivis.
B6 vitamīns
Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz B6 vitamīna, lai palīdzētu organismam veidot progesteronu. Ja mēģināt iestāties grūtniecība, vitamīns B6 palīdz līdzsvarot estrogēnu un progesteronu, lai dabiski stimulētu ovulāciju. Tā var arī samazināt PMS simptomus sievietēm, kas nav grūtnieces. Pētījumi ir parādījuši, ka pietiekams vitamīna B6 daudzums var samazināt neauglības rādītājus par 120%, ja trūkums ir problēma.
Ieteicamā summa: Veseliem pieaugušajiem katru dienu ir nepieciešams aptuveni 1,9 mg B6 vitamīna. Ieteicams saņemt līdz 10 mg dienā, bet īsā laikā līdz 50 mg dienā, līdz līmenis ir normāls. Nav ieteicams lietot vairāk nekā 100 mg dienā. Ēdiet daudz liesās tītara, žāvētu žāvētu plūmju, saulespuķu sēklu, tunzivju (ja ne grūtniece) un pistāciju riekstus, lai iegūtu pietiekami daudz B6 jūsu uzturā.
C vitamīns
Pētījumi ir parādījuši, ka olnīcas izmanto C vitamīnu ovulācijai. Pētnieki atklāja, ka pirms ovulācijas sievietēm, kas lietoja 750 mg C vitamīna piedevas, bija augstāks progesterona līmenis.
Ieteicamā summa: Mums minimālais daudzums ir aptuveni 85 mg dienā, bet ieteicams saņemt 250 līdz 500 mg dienā. Augšējā robeža ir 1000 mg dienā vai organisms var kļūt skābs. C vitamīns ir visaugstākais; citrusaugļi, paprikas (vislabāk dzeltenie), lapu zaļumi, kivi un brokoļi.
E vitamīns
Tam ir jābūt piesardzīgam, bet tas var būt noderīgs pareizajās summās. Pētnieki atklāja, ka E vitamīns var paaugstināt progesterona līmeni. Ja lietojat pārāk daudz, tas var izraisīt zemu līmeni.
Ieteicamā summa: Ieteicamais E vitamīna daudzums ir ne vairāk kā 150 SV dienā. Ja to uzņem vairāk nekā 300 iu, tas faktiski var novērst progesterona ražošanu.
Cinks
Cinks ir ļoti svarīgs minerālvielu daudzums reproduktīvajiem hormoniem gan sievietēm, gan vīriešiem. Tas ir ļoti svarīgi hipofīzes un olnīcu estrogēnu un progesterona ražošanai.
Ieteicamā summa: Mums ir nepieciešams aptuveni 15 līdz 25 mg dienā, bet ne vairāk kā 40 mg dienā. Pārtikas produkti, kuros ir liels cinka daudzums; austeres, Indijas rieksti, ķirbju sēklas, liesa liellopu gaļa un kviešu dīgļi.
L-arginīns
Corpus luteum ir nepieciešams daudz asins, lai pēc ovulācijas iegūtu pietiekami daudz progesterona. Šī neaizstājamā aminoskābe ir daudz slāpekļa oksīda. Tas palielina asins plūsmu, kas palīdz novirzīt vairāk asiņu uz olnīcām. Pētījumi liecina, ka sievietēm ir labāka asins plūsma uz olnīcām un augstāks progesterona līmenis, kad tās lieto L-arginīna piedevas.
Ieteicamās summas: Ieteicamie daudzumi ir aptuveni 3 grami dienā, bet ne vairāk kā 6 grami dienā. Mēģiniet ēst augstu olbaltumvielu pārtiku, tostarp; liesas vistas, tītara, ķirbju sēklas un zirņus.
Chasteberry
Chasteberry ir dabisks augu papildinājums, kas var palīdzēt organismam ražot vairāk progesterona. Tā ir oga, kas ir izmantota kopš seniem laikiem un palīdz paaugstināt progesteronu, pazeminot estrogēnu līmeni. Jāizvairās no grūtniecības vai zīdīšanas laikā.
Ieteicamā summa: 20 mg trīs reizes dienā. Šis papildinājums ir jāveic regulāri uz dažiem mēnešiem, lai pilnībā pamanītu.
Wild Yam krēms
Kā palielināt progesteronu? Dienvidamerikas sievietes savas diētas ietvaros ēda savvaļas jamsu. Tika atklāts, ka daudziem no viņiem dzīves laikā nebija menopauzes simptomu. Tika atklāts, ka jams satur augu bāzes hormonu diosgenīnu. Šis hormons organismā tiek pārveidots par progesteronu. Pārliecinieties, ka jūs meklējat savvaļas japonu krēmu, jo citiem krēmiem var būt augu estrogēni.
Ieteicamā summa: Uz iepakojuma uzklājiet uz ādas. Parastā deva ir neliels krējuma daudzums, kas paredzēts apakšstilba vai iekšējās augšstilba laikā jūsu cikla 1. līdz 21. dienā.
