Folijskābe ir daļa no B vitamīna kompleksa ģimenes un tādējādi ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Ķermenis to nesaglabā un pārpalikums tiek izvadīts no organisma ar urīnu. Tādējādi šie vitamīni ir jāpiegādā organismam no ikdienas pārtikas, ko mēs ēdam. Gadījumā, ja no ēdieniem saņemto vitamīnu daudzums ir mazāks, mēs varam paļauties uz 5 mg folijskābes tabletēm kā papildinājumu.
Labi folijskābes avoti ir zaļie lapu dārzeņi un augļi. Ir svarīgi veidot veselīgas jaunas šūnas. Tas ir īpaši svarīgi grūtniecēm vai grūtniecēm. Pienācīga folskābes uzņemšana pirms un grūtniecības laikā novērsīs dažus iedzimtus defektus smadzenēs vai bērna mugurkaulā.
Kādas ir folikulskābes 5 mg tabletes?
B vitamīna kompleksa grupā ietilpst folijskābes bagātinātāji, lai ārstētu:
- Anēmija, ko izraisa folātu deficīts. To izraisa nepareiza absorbcija (celiakija vai sprue), nepietiekams uzturs vai paaugstinātas folātu prasības organismā (grūtniecība).
To lieto arī kā profilaksi:
- Trūkums, ko izraisa epilepsijas, piemēram, fenitoīna, fenobarbitāla un primidona, ārstēšanai izmantoto zāļu blakusparādība
- Trūkums, ko izraisa nieru dialīze un ilgtermiņa RBC bojājumi
- Augstas riska grūtniecības, kurās var izraisīt nervu cauruļu defektus, piemēram, spina bifida
Kāpēc folskābe ir svarīga?
Folijskābe un folāts kopā veido B9 vitamīnu, kas ir svarīgi dažādām ķermeņa funkcijām, piemēram:
- DNS un RNS sintēze un remonts
- Palīdz ātrai šūnu augšanai un sadalīšanai
- Sarkano asins šūnu ražošana
- Izvairīšanās no nervu caurulīšu defektiem, piemēram, spina bifida un anencephalijas zīdaiņu smadzenēs un mugurkaulā - tādēļ ieteicams lietot grūtniecēm.
- Smadzeņu darbības uzlabošana un atmiņas uzlabošana, ko ir pierādījuši pētījumi
Ieteicamā folskābes dienas deva
Plaša ēdienu klāsta iegūšana var nodrošināt folijskābes patēriņa atbilstību RDA (ieteicamā diēta), jo tas ir daudzos pārtikas produktos. Prasības būtu atkarīgas arī no vecuma, dzimuma un citiem faktoriem, piemēram, slimības vai grūtniecības.
RDA dažādām vecuma grupām ir šāda:
Zīdaiņiem:
Pieļaujamais folskābes patēriņš zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti, ir norādīts zemāk:
0 - 6 mēneši: 65 mikrogrami dienā
7 - 12 mēneši: 80 mcg dienā
Bērniem:
1 - 3 gadi: 150 mikrogrami dienā
4 - 8 gadi: 200 mcg dienā
9 - 13 gadi: 300 mcg dienā
Pusaudžiem un pieaugušajiem
Vīrieši no 14 gadu vecuma: 400 mikrogrami dienā
Sievietēm, kas ir 14 gadus vecas un vecākas: 400 mikrogrami dienā
Grūtnieces 14-18 gadi: 600 mcg dienā
Grūtnieces 19 un vairāk gadus vecas: 500 mcg dienā
Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, 14-18 gadi: 600 mikrogrami dienā
Zīdīšanas sievietes 19 un vairāk: 500 mcg dienā
Kāpēc pirms un grūtniecības laikā jāieņem folskābe?
Folijskābe ir viens no būtiskākajiem vitamīniem grūtniecības laikā vai mēģinot iedomāties. Tas palīdz novērst nervu dzimšanas defektus, piemēram, spina bifida auglim. Ieteicams sākt folijskābes bagātinātājus, kad sieviete mēģina iestāties stāvoklī. Ieteicama 500 mikrogramu deva dienā līdz 12 grūtniecības nedēļām. Ja papildinājums netiek lietots pirms grūtniecības, tas jāuzsāk, tiklīdz ir apstiprināta grūtniecība.
Bez uztura bagātinātājiem ir jāiekļauj arī pārtikas produkti, kas satur folskābi - zaļie lapu dārzeņi, augļi un brūnie rīsi. Daži pārtikas produkti ir bagātināti ar to, un tos var pievienot ikdienas uzturam.
Sievietēm, kuras grūtniecības laikā ir pakļautas lielākam nervu caurulīšu bojājumu riskam, devai jābūt lielākai par 5 mg dienā līdz 12 grūtniecības nedēļām. Šo defektu risks palielinās, ja:
- Sievietei vai viņas partnerim ir nervu caurules defekts
- Iepriekšējās grūtniecības vēsture, kuru ietekmēja nervu caurules defekts
- Neirālo cauruļu defekta ģimenes anamnēze
- Jebkurš diabēta gadījums
Ja sieviete lieto zāles epilepsijas ārstēšanai, var būt nepieciešama lielāka folskābes deva. Ārsts ieteiks perfektu devu atkarībā no stāvokļa.
Kuri pārtikas produkti satur folskābi?
Papildus folijskābes piedevu lietošanai jālieto arī pārtikā, kas bagāta ar folātu. Daži no šiem pārtikas produktiem ir:
- Briseles kāposti, sparģeļi, brokoļi, melnās acu pupiņas, ceptie kartupeļi, kliju pārslas, cieti vārītas olas, konservēti laši, rauga ekstrakts, apelsīnu vai apelsīnu sula, brūnie rīsi, graudu maize
Tā kā tas ir ūdenī šķīstošs, būtu saprātīgi tvaicēt dārzeņus, nevis tos vārīt, jo vitamīns izšķīst ūdenī. Neaizmirstiet, ka dārzeņus pārkariet, jo tas iznīcinātu dārzeņu folskābi.
Skatieties video, lai uzzinātu vairāk pārtikas, kas bagāts ar folijskābi:
Vai folskābe 5mg ir kādas blakusparādības?
Folijskābes piedevas var izraisīt blakusparādības, bet tas ir diezgan reti. Tās var novērot vairāk nekā 1 no 10 000 cilvēkiem, bet mazāk nekā 1 no 1000. Ja Jums rodas jebkādas blakusparādības, par to nekavējoties jāinformē ārsts.
- Alerģiska reakcija uz folskābi vai paaugstinātu jutību, kas var izraisīt izsitumus, sejas vai mutes pietūkumu, apgrūtināta elpošana vai rīšana, šoks, sviedrains āda, vāja pulss, mutes sausums un paplašināti skolēni.
- Apetītes zudums, vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās vai slikta dūša
