Kā jauns vecāks, jūs jūtaties laimīgs, ja jums izdodas dušā pirms pusdienlaika. Tā kā jūs esat tik aizņemts, vingrinājumi var beigties pēc jūsu lietu saraksta beigām. Lai gan ir grūti atrast laiku, kad bērns ir apciemojis, varat sasniegt šo mērķi, kamēr paturat pareizos padomus. Ir vienkāršs veids, kā lēkāt vingrinājumā no mazuļa gulēšanas līdz gulēšanai, lai dotos pastaigā kopā.
Top 6 ieteicamās vingrinājumi ar bērnu
1. Veikt pārgājienu
Pirms doties pārgājienā ar savu bērnu, padomājiet par savu vecumu un temperamentu. Jūsu pārgājiena garums būs atkarīgs ne tikai no jūsu izturības, bet arī no jūsu mazuļa (aptuveni pusstundu, ja bērni ir jauni). Ja Jūsu bērns ir mazāks par pieciem mēnešiem, izvēlies priekšējo nesēju, kas atbalsta jūsu mazuļa kaklu un galvu. Kad jūsu bērns ir seši līdz četrpadsmit mēneši, jūs varat doties ar izturīgu muguras turētāju. Vienmēr nogādājiet uzkodas, izvairieties no izbraukšanas, kad saule ir visaugstākajā vietā, un apklājiet gan jūs, gan jūsu mazuli slāņos.
2. Dodieties pastaigā
Pastaigāšana ar savu bērnu ir viena no vienkāršākajām aktivitātēm, jo jūs vienkārši vienkārši ievietojat viņu klaidonis vai pārvadātājs un nonākat ceļā. Pārvadātāji jums piešķir papildu svaru. Jūs pat varētu izvēlēties ratiņu klasi, kas izmanto kardio un tonizējošo vingrinājumu ar klaidonis. Tomēr nesaņemiet skriešanas ratiņus, līdz bērns ir gads, kad viņam būs pietiekami daudz galvas un kakla.
3. Izmēģiniet Jogu un Pilates
Joga vai pilates palīdzēs ar savu spēku un elastību. Jūsu bērnam ir pat vienkāršs vingrinājums (kamēr viņš ir četri mēneši). Viena iespēja ir gulēt uz muguras ar ceļgaliem saliektas un pēdas uz leju uz grīdas. Tad turiet savu bērnu zem viņa rokām un atbalstiet viņu uz iegurņa, lai viņš saskaras ar jums. Ieelpojiet, kamēr jūsu naba tiek virzīta uz mugurkaulu. Tad izelpojiet, kamēr paceliet muguru un leju lēni no grīdas, līdz ir taisna līnija no ceļiem uz krūtīm. Ieelpojiet, kamēr ritiniet atpakaļ uz leju.
4. Peldieties kopā
Jūs varat saņemt mazu „bērnu laivu”, lai jūsu bērns varētu peldēties, kamēr jūs peldat (bet nekad neņemiet viņam acis) vai vienkārši baudiet ūdeni. Jūs pat varat izmantot savu mazuli kā vingrošanas svaru, turot viņu zem rokām, pacelot un nolaižot viņu un izkāpjot no ūdens.
5. Deja ar savu bērnu
Dejošana ir lieliska, jo tas ir jautri treniņš, un jūsu mazulim patiks arī kustība. Vienkārši atcerieties, lai izvairītos no saraustītas kustības un saglabātu mūzikas skaļumu.
6. Uzturiet Kegel vingrinājumus
Jūs varat darīt Kegel vingrojumus jebkurā laikā, pat tad, kad lasāt savu bērnu, nogādājiet viņu mierā vai barojot.
8 Izklaide ar bērnu
1. Augšējā ķermeņa kustības
- Jaudas push-up
Ielieciet plaukstas uz sienas krūšu augstumā un soli pa kāju vai divas no tās. Liesieties sienā, liekot elkoņus un ieelpojiet piecas sekundes. Atgriezieties pirmajā pozīcijā, izelpojot vēl piecas sekundes. Izpildiet trīs desmit mācības.
- Triceps pastiprinātājs
Sēdieties uz grīdas, un ceļi ir saliekti ar kājām uz grīdas. Novietojiet rokas tieši aiz gurniem ar rokām taisni, pirksti uz priekšu vairākas collas pie zemes. Ieelpojiet, kamēr liekat līkumus (bet turot plecus atpakaļ), lai jūs būtu zemāki uz grīdas. Izelpot, kad doties atpakaļ uz augšu. Dari divus desmit vingrinājumus.
2. Apakšējā ķermeņa kustības
- Krūškurvja stiprinātājs
Nogulieties uz vēdera un novietojiet savu mazuli priekšā. Salieciet kājas 90 grādu leņķī un ielieciet zodu uz rokas (kas atrodas priekšā). Pievelciet kājas un lēnām paceliet ceļgalus, pārliecinoties, ka saspiediet kājas kopā, lai jūsu kājas iet uz griestiem. Turiet to 20 sekundes un atkārtojiet trīs vai piecas reizes.
- Priekšējie nesēji
Ielieciet savu bērnu priekšējā pārvadātājā (ja viņš ir pietiekami viegls, lai jums palīdzētu. Pretējā gadījumā lūdziet viņu sēdēt uz grīdas). Sēdiet ar kājām, kas nedaudz izplatās tālāk par jūsu pleciem un jūsu pirkstiem. Ieelpojiet, samazinot ķermeni un izelpojiet, vienlaikus paaugstinot to atpakaļ. Vai ir trīs divpadsmit reps.
- Augstas krēslu lunges
Tas ir lielisks vingrinājums ar bērnu. Saskarieties ar savu bērnu, kamēr viņš sēž klaidonis vai augstais krēsls. Novietojiet kreiso kāju trīs pēdas uz muguras un novietojiet rokas uz jostasvietas. Salieciet abas kājas, lai jūsu labā augšstilba sēž paralēli šūnai, un labais ceļš ir ierindots ar potīti. Pirms atgriešanās pie stāvvietas izpūst savu mazuli ar skūpstu. Vai abās pusēs ir trīs divpadsmit repu komplekti.
3. Core Moves
- Vēdera laiks
Atrodieties uz vēdera, lai jūsu bērns būtu priekšā. Novietojiet rokas rokas lidmašīnas pozīcijā, norādot pirkstiem un kājas nedaudz platākas par gūžas platumu. Desmit sekundes paceliet krūtis, kājas un rokas pie zemes. Atkārtojiet to desmit reizes.
- Galva, pleci, ceļi un pirksti
Nogulieties uz muguras ar ceļgaliem smilga un kājas uz grīdas. Glabājiet ceļus kopā un paceliet kājas taisnā leņķī no grīdas ar teļiem paralēli grīdai. Turiet to divdesmit sekundes un atkārtojiet trīs reizes. Jūs varat ievietot savu bērnu uz vēdera, lai iegūtu papildu izaicinājumu.
- Alfabēts abs
Šis vingrinājums ar bērnu ir ideāli piemērots tiem, kas ir traki ar vēderu. Pirmkārt, apgulties uz muguras ar rokām, izmantojot savas malas, un kājas iet tieši uz griestiem. Zīmējiet alfabēta burtus ar pirkstiem, kamēr jūs sakāt savu bērnu. Saglabājiet kustību lēni un vienu reizi veiciet visu alfabētu.
(Attēla avots ir no vecākiem.com.)
