Grūtniecība dabiski liek sievietēm uztraukties par visu un visu. Tas nav pārsteigums; galu galā, dzīve attīstās. Tas ir normāli uztraukties par savu veselību un jūsu bērna veselību, un vairums grūtnieču būs noraizējušās arī par ēdienu, ko viņi ēd. Lai gan tas ir normāli uztraukties, jums ir jānodrošina, lai jūsu trauksmes līmenis būtu veselīgs, lai tas netraucētu jūsu ikdienas funkcijām. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāiemācās to labāk risināt. Ir daudzas lietas, kuras jūs varat izmēģināt, piemēram, joga praktizēšana un nomierinošas mūzikas klausīšanās.
Kādi ir trauksmes simptomi grūtniecības laikā?
Ja Jums ir biežas un atkārtotas bažas par bērna veselību vai neraizējies, ka var notikt kaut kas briesmīgs, jūs varat ciest no trauksmes. Vēl viena trauksmes pazīme ir panikas lēkmes, un to raksturo sacīkšu sirdsdarbība, sviedrains plaukstas, vājums un ciršana, kā jūs gatavojaties iziet vai sirdslēkme.
Vai stress un trauksme ietekmēs manu bērnu?
Ikdienas spiediens var izraisīt zināmu stresu, bet augsts hroniskā stresa līmenis var kaitēt Jūsu grūtniecībai. Tas ir tāpēc, ka tie palielina jūsu priekšlaicīgas dzemdību attīstības iespēju un nodrošina mazu dzimšanas svara piegādi. Ir svarīgi iemācīties strādāt ar stresa līmeni, jo tas palīdz jums iegūt labāku grūtniecības pieredzi.
Kā mazināt trauksmi grūtniecības laikā
1. Praktizējiet jogu
Pirmsdzemdību joga ir labs veids, kā tikt galā ar stresu un trauksmi grūtniecības laikā, jo tas palīdz atpūsties prātā, vienlaikus mazinot muskuļu sāpes un sāpes. Mičiganas Universitātes veiktais pētījums atklāja, ka pirmsdzemdību joga apvienojumā ar fiziskām pozām un meditatīvu fokusu palīdz samazināt depresijas pazīmes. Noskatieties sekojošo video, lai uzzinātu par jogas radīšanu, lai atjaunotu trauksmi grūtniecības laikā:
2. Klausieties mūziku
Mūzikai ir nomierinoša iedarbība, un, kā jūs jau zināt, tas var uzlabot jūsu garastāvokli un paaugstināt jūsu garu. Pārliecinieties, ka jūsu mīļākā mūzika ir viegli pieejama ikreiz, kad sākat uztraukties. Jūsu atskaņošanas saraksts var būt gatavs darbam darbā, mājās vai pat braukšanas laikā. Nākamā mūzika var palīdzēt apkarot stresu un trauksmi grūtniecības laikā:
3. Veikt to viegli
Atpūta ir labs veids, kā mazināt trauksmi grūtniecības laikā, un jums ir nepieciešams laiks sev. Dodieties pastaigāties, lasiet grāmatu vai pat ieturiet brokastis gultā. Parūpējieties par savu garastāvokli. Daudzas gaidošās mātes uzņemas vairāk, nekā tās var rīkoties, un, lai gan pirms grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma saņemšanas jūs varat justies kā tādi, kā sagatavot bērnudārzu vai strādāt tik grūti, kā tas ir iespējams, tas nav nepieciešams. Tas faktiski darbojas jūsu trauksmei.
4. Obligācija ar savu partneri
Līmēšana ar savu partneri atvieglo slogu un stiprina jūsu savienojumu. Ja iespējams, varat atpūsties vai vienkārši pavadīt tik daudz laika, cik vien iespējams. Jums būs nepieciešama liela saikne ar savu partneri, lai palīdzētu jums vienmērīgi pāriet, kad bērns ierodas.
5. Patērēt Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir dabiska garastāvokļa pastiprinātājs, un jūs varat tos iekļaut savā uzturā. Labi Omega-3 avoti ir zivis un valrieksti.
6. Atpūta
Daudzām grūtniecēm ir miega traucējumi vai bezmiegs tikai tāpēc, ka viņi ir noguruši. Ar visām ķermeņa izmaiņām, jūsu enerģijas līmenis var nebūt tāds, kāds tas bija, un jums ir nepieciešams iegūt vairāk atpūtas. Dodieties dienas laikā, kad jums tas ir nepieciešams, un dariet laiku atpūtai dienas laikā. Šeit ir padomi, kā labāk gulēt grūtniecības laikā.
7. Praktizējiet lūgšanu vai meditāciju
Lūgšana un meditācija var palīdzēt jums būt mierīgākai, jo viņi dabiski samazina jūsu reakciju uz bailēm. Cilvēki, kuri meditē un lūdzas, vairāk cieš no trauksmes, un to var attiecināt uz viņu garīgo saikni. Nākamais videoklips var sniegt jums vadīto meditāciju, lai mazinātu trauksmi:
8. Izmēģiniet gaismas terapiju
Ir zināms, ka gaismas terapija mazina ar depresiju saistītos simptomus. Terapija ietver pacienta pakļaušanu mākslīgajam saules staram konkrētos laikos visu dienu.
9. Vai ir akupunktūra
Akupunktūra ir senā ķīniešu terapija, kas tika izmantota, lai palīdzētu ārstēt dažādus stāvokļus, tostarp stresu un nemieru. Tas darbojas, ievietojot sīkas adatas ķermeņa spiediena punktos. To veic profesionāļi.
10. Pievienojieties atbalsta grupai
Atbalsta grupas var palīdzēt jums labāk risināt jūsu satraukumu, jo jūs varat dalīties ar savām bažām un bažām ar citiem. Ir dažādas atbalsta grupas, kuras var pievienoties pat tiešsaistē, un labs piemērs ir BabyCenter kopiena, kas palīdz savienot sievietes, kurām ir līdzīgi jautājumi. Jūs arī varētu izveidot atbalsta grupu grūtniecēm, tāpat kā jūs.
Riska faktori trauksmei grūtniecības laikā
Ikviens no mums var ciest no trauksmes grūtniecības laikā. Tas nozīmē, ka ir sievietes ar lielāku iespējamību, ka attīstīsies trauksme. Risks ir augstāks:
- Personas ar ģimenes vai personisku depresijas vēsturi
- Jaunās mātes, īpaši tās, kas jaunākas par 20 gadiem
- Sievietes ar nepietiekamu sociālo atbalstu
- Vientuļās sievietes
- Sievietes, kas saskaras ar laulības vai attiecību problēmām, atdalīšanu vai laulības šķiršanu
- Atraitnīgas mātes
- Sievietes ar sarežģītu grūtniecību
- Sievietes ar zemiem ienākumiem
- Tie, kuriem ir bijusi premenstruāla disfora traucējumi, PMDD
- Sievietes, kuras piedzīvoja nesenā traumatiskā pieredze vai bija stresa gads
- Sievietes, kas nav pārliecinātas par grūtniecības saglabāšanu
- Iepriekšējās grūtniecības problēmas
- Sievietes ar citiem bērniem
Depresijas simptomi grūtniecības laikā un kad jums jāuztraucas
Depresija ir nopietns stāvoklis, un tas var pasliktināt spēju rīkoties ikdienas darbā kā parasti. Ja normālie grūtniecības simptomi, piemēram, nogurums, tiek apvienoti ar skumjām un bezcerību, tas var būt depresijas pazīme. Ja jūtaties, ka ikdienas pienākumi ir pārāk lieli, lai uzņemtos savas domas par sevi, jums jāsaņem palīdzība no profesionāļa, piemēram, konsultanta, vecmātes vai ārsta. Meklējot palīdzību, nenozīmē, ka jūs esat vājš; patiesībā tas liecina, ka esat gatavs veikt nepieciešamos pasākumus, lai nodrošinātu, ka jūs un bērns ir veseli. Turpmāk minētie simptomi ir depresijas pazīme grūtniecības laikā:
- Bezmiegs
- Skumjas un tukšuma sajūtas katru dienu
- Pastāvīgs nogurums
- Nepiemērotas vainas un nevērtības sajūtas
- Intensīva uzbudināmība un uzbudinājums
- Garastāvokļa maiņas
- Slikta apetīte
- Slikts spriedums, nepareiza sociālā uzvedība un sacīkšu domas
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu visu par depresiju grūtniecības laikā.
