Grūtniecība

Kā atbrīvoties no mazuļa vēdera

Jūsu bērns pēc bērna piedzimšanas var izskatīties grūtniece. Tam ir arī mīksta un gaiša tekstūra, un dažās nedēļās vai pat mēnešos tas ne vienmēr iederas jūsu parastajā džinsā. Ja jūs domājāt, kā atbrīvoties no mazuļa vēdera, ziniet, ka būs nepieciešams laiks, lai vēders varētu atgūties no bērna. Ja paies 9 mēneši, lai nokļūtu, var paiet daži mēneši.

Saprast, ka jums ir jāiet lēnām. Jūsu ķermenis joprojām ir atveseļošanās fāzē un dziedē, kā arī, ja barojat bērnu ar krūti, jums būs nepieciešama papildu uzturs. Neizgrieziet pārāk daudz kaloriju vai veiciet pārāk daudz treniņu. Strādājiet lēnām un ēdiet saprātīgi. Uzklikšķināt šeit, lai uzzinātu piesardzības pasākumus, kas saistīti ar darbu pēc dzemdībām.

Kā atbrīvoties no mazuļa vēdera

Labākais padoms par to, kā atbrīvoties no bērnu vēdera taukiem, ir pacietība. Jūs nevēlaties aplaupīt ķermeni no būtiskām uzturvielām, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Jums ir vajadzīgs arī laiks, lai atgūtu no tā, ko esat bijis. Tas parasti aizņem mēnešus, lai jūsu bērna vēders atgrieztos līdz normālam izmēram, jūs pat varēsiet pamanīt nelielu maisiņu pārējā dzīves laikā. Laiks, kad tas aiziet, patiešām ir atkarīgs no jūsu ķermeņa, ķermeņa svara pieauguma, kamēr esat grūtniece, un ģenētika.

Turpmākie padomi ir daži no drošākajiem veidiem, kā samazināt vēdera izmēru un joprojām nodrošināt uzturu un dziedināšanu. Lūk, kā atbrīvoties no mazuļa vēdera taukiem:

1. Mēģiniet barot bērnu ar krūti

Zīdīšana palīdz sadedzināt papildu kalorijas un bieži zaudēs svaru ātrāk, tādējādi samazinot vēderu. Nemēģiniet taupīt kalorijas, vienkārši ļaujiet medmāsām darīt to, ko tas dara dabiski. Tas arī palīdzēs uzturēt kontrakcijas, kas tonizē, un dzemde atgriežas normālā izmērā.

2. Pietiekami daudz šķidrumu

Lai palīdzētu izskalot taukus un tonizēt ādu, ik dienas jādzer vismaz 8 līdz 10 glāzes ūdens. Ja barojat bērnu ar krūti, jums patiešām ir nepieciešams palielināt šķidrumus, lai palielinātu piena ražošanu.

3. Vai tilta vingrinājumi

Tie ir ļoti zemi galvenie vingrinājumi, kas var palīdzēt nostiprināt un tonizēt vēderu. Vienmēr jautājiet savam ārstam, pirms sākat tās lietot. Ja jūs to izdarīsiet pārāk ātri, jūs varat kaut ko vilkt vājos vēdera muskuļos. Nokļūt uz grīdas un gulieties uz muguras. Salieciet ceļus uz augšu un ielieciet kājas uz grīdas. Lēnām uzpeldiet iegurni, virzoties uz debesīm, izelpojot. Pārliecinieties, ka jūsu pleci un muguras augšējā daļa paliek uz grīdas. Turiet dažas sekundes un samaziniet iegurni, kamēr elpojat. Vai 3 komplekti 15.

4. Izmēģiniet plankumus

Sānu dēļa tonis jūsu šķērsvirziena muskuļus vēderā. Tas var arī nostiprināt jūsu kodolu, kas sniedz lielāku mugurkaula atbalstu. Lai to izdarītu, jūs atrodaties kreisajā pusē ar augšējo rumpi kreisajā apakšdelmā. Saglabājiet kājas taisni un kopā. Saglabājiet visu kreisajā apakšdelmā, izņemot gūžas un kājas. Izelpojiet un pievelciet ab muskuļus, lai paceltu ķermeni no zemes, līdz tikai jūsu rokas un kājas pieskaras zemei. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis paliek taisnā līnijā, izelpot un lēnām nolaidiet sevi atpakaļ uz zemes.

5. Dariet kādu jogu

Joga ir maigs vingrinājums, kas var palīdzēt ātri atgriezties formā. Tas var arī palīdzēt jums atpūsties un centrēt savas emocijas, ja jums ir “pēcdzemdību blūza”. Jūs varat atrast jauku DVD vai atrast labu studiju savā reģionā. Joga var saplacināt kuņģi, galvenos muskuļus, kājas / rokas un nostiprināt muguru.

Kā saplacināt vēderu pēc grūtniecības ar Top NH veselības un fitnesa treneri:

6. Izmantojiet Belly Band

Tie ir auduma lentes, kas paredzētas, lai izstieptu vēderu. Jūs vienmēr varat to slēpt. Vēdu joslas sniedz muguras atbalstu un palīdz turēt vēderu, lai jūsu drēbes būtu labāk.

7. Izmantojiet labu pozu

Apzināti pielāgojiet savu pozu visas dienas garumā, lai pievērstu vēderu mugurkaula virzienā. Sēdēt taisni uz augšu, stumiet plecus uz leju un velciet vēderu pa vēdera pogu un turiet tur tik ilgi, cik vien iespējams. Jūs varat sākt šo vingrinājumu, tiklīdz pametat slimnīcu. Jūs varat atgādināt sevi, lai to izdarītu dienas laikā, liekot virkni auklas ap vidukli. Kad sākat ļaut savam vēderam, tas atgādinās jums to atvilkt atpakaļ.

8. Bērnu cirtas

Ja jūs joprojām domājat, kā atbrīvoties no mazuļa vēdera taukiem, izmantojiet bērnu. Šis uzdevums būs jautri jums abiem! Lai to paveiktu, vienkārši gulieties uz muguras un māciet savu bērnu krūtīs. Salieciet ceļgalus un paceliet savu bērnu gaisā. Pavelciet ceļus līdz krūtīm un novietojiet savu mazuli virs jūsu apakšstilbiem. Turiet uz bērnu rokām. Saglabājiet jūsu bikses un bērnu paralēli grīdai un paceliet plecus nedaudz no grīdas. Nolaidiet kājas un turiet augšstilbu 90 grādu leņķī. Turiet šo pozīciju un tad nolaidiet plecus un uzvelciet ceļus un bērnu. Atkārtojiet to, kā to pieļauj. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk vingrinājumu ar bērnu.

9. Kāju šķēres

Lie flat uz muguras. Sasniedziet atpakaļ ar rokām un paņemiet kaut ko izturīgu. Paceliet kājas gaisā līdz 90 grādu leņķim. Pievelciet vēdera muskuļus un nolaidiet kājas vienu kāju. Saglabājiet kāju tieši virs zemes un turiet. Pārslēdziet kājas un turpiniet atkārtošanos. Dariet to 10 reizes uz katras kājas.

Kas par uzturu?

Pēc tam, kad ķermenis ir atguvies, jūs vienmēr varat izmēģināt mazkaloriju. Tehniski ārsti vēlas, lai jūs sagaidītu sešas nedēļas pēc piegādes, lai sāktu diētu un vingrošanu. Jūsu ķermenim ir nepieciešama papildu uztura un atpūtas sajūta, dziedinot no bērna. Ja jūs barojat bērnu ar krūti, jums jāgaida daži mēneši pirms kaloriju noskūšanas.

Lai zaudētu bērnu svaru un mazuļa vēderu, mēģiniet ēst vismaz 1600 kalorijas un ne vairāk kā 2400 dienā. Ēdot veselīgu veselīgu pārtiku un veicot vingrinājumus, kas ir maigi uz ķermeņa, varat ātrāk zaudēt savu mazuļa vēderu. Varat arī izmēģināt šos noderīgos padomus:

  • Palieciet prom no taukainiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem un izvairieties no cukura
  • Vienmēr ēdiet brokastis katru dienu
  • Ēd mazāk ogļhidrātus, piemēram, maizi, makaronus un kartupeļus
  • Pārslēdzieties uz šķiedrvielu saturošiem ogļhidrātiem, piemēram, pupām, auzām, veseli graudi un sēklas
  • Atcerieties „Piecas dienas” un katru dienu saņemiet piecas porcijas augļu un dārzeņu

Skatīties video: Mazuļa ikdienas attīstības veicināšana (Septembris 2019).