Sieviešu pirmā doma, kad viņai iestājas grūtniecība un bieži vien agrāk, ir "kā es varu izvairīties no pārāk liela svara iegūšanas?" Bet, kas notiek, kad sieviete sāk zaudēt svaru? Paturiet prātā, ka pirmajā trimestrī tipiskā sieviete gūs tikai aptuveni 5 mārciņas, bet daži var faktiski zaudēt svaru šajā laikā. Tomēr, ja sieviete turpina zaudēt svaru pēc pirmā trimestra, tā ir pazīme, ka var būt nopietna problēma un ka par to jāpaziņo ārstam. Zaudēt svaru pēdējos divos grūtniecības trimestros var kaitēt ne tikai bērnam, bet arī sievietei, kas pārvadā bērnu.
Vai zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Pirmajā trimestrī svara zudums nav jāuztraucas un tas ir normāli, īpaši, ja ciešat no rīta slimības.
Cēloņi
Kā norādīts, viens no galvenajiem svara zudumiem grūtniecības laikā ir tipisks pirmās trimestra simptomi, piemēram, slikta dūša un vemšana. Pirmajā trimestrī bērns joprojām ir ļoti mazs, un tas nav tāds, kas izraisa svara pieaugumu, bet saglabā ūdeni un uzpūstas. Paturot to prātā, sievietei ir pilnīgi normāli zaudēt svaru pirmajā trimestrī un nav uzskatāma par kaitīgu ne sievietei, ne bērnam.
Kā rīkoties ar zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Apmēram četrpadsmit nedēļas jūs beidzot jutīsieties ar savu apetītes atgriešanos, kad rīta slimība ir subsidēta. Tiklīdz tas notiks, sievietes, kas zaudējušas svaru, drīz iegūs to atpakaļ un vēl vairāk. Lai pārliecinātos, ka jūs un jūsu bērns joprojām saņem visas būtiskās uzturvielas, ievērojiet tālāk minētos ieteikumus.
- Pirmsdzemdību vitamīni
Pirmsdzemdību vitamīnu lietošana ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt, ka gan jums, gan Jūsu mazulim ir visas nepieciešamās uzturvielas, it īpaši, ja Jums ir smaga rīta slimība un ir grūti uzturēt pārtiku. Sāciet ar nelielu dzelzs devu, jo šis minerāls var pasliktināt rīta slimību un ēst pēc iespējas biežāk.
- Ingvers
Ikreiz, kad jūtaties no rīta slimības, mēģiniet košļāt kādu ingvera konfektes gabalu vai dzert glāzi ingvera ale. Ingvers ir zināms, ka palīdz atrisināt kuņģa darbības traucējumus, padarot to par perfektu līdzekli, lai palīdzētu jums saglabāt pārtiku un novērst papildu svara zudumu.
Cik daudz svara man vajadzētu saņemt grūtniecības laikā?
Kad runa ir par grūtniecību, iegūtais svars ir atkarīgs no tā, ko jūs iepriekš nosverāt. Kaut arī turpmāk norādītie numuri ir vispārīgi norādījumi, vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus, jo dažām sievietēm var būt īpašas prasības, lai saglabātu sevi un bērnu. Sekojošie ieteikumi ir laba vieta, kur sākt:
- Vidējai sievietei vajadzētu iegūt aptuveni 25-35 mārciņas
- Nepietiekams svars ir jāiegūst aptuveni 28-40 mārciņas
- Sievietēm ar lieko svaru vajadzētu iegūt aptuveni 15–25 mārciņas
Atcerieties, ka tas ir kopējais svars visā grūtniecības laikā, ne tikai vienā trimestrī. Parasti īkšķa māte grūtniecības pirmajā pusgadā iegūst aptuveni 2–4 mārciņas, pēc tam aptuveni mārciņu nedēļā līdz dzemdībām. Tomēr, ja sieviete pārvadā dvīņus, pēc pirmās trīs mēnešu svara pieauguma viņai vajadzētu iegūt pusi un pusi nedēļā.
Kas man jādara, ja vēlos zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Vairumam sieviešu grūtniecības laikā nav ieteicams zaudēt svaru. Tomēr dažām sievietēm, kurām ir aptaukošanās vai liekais svars, var dot norādījumus zaudēt noteiktu svara daudzumu, lai padarītu gan sevi, gan bērnu veselīgāku. Tajā pašā laikā, zaudējot pārāk lielu svaru, palielināsies tikai priekšlaicīga bērna izredzes, tāpēc pārliecinieties, ka apspriedāt ar savu vecmāti vai ārstu, lai noteiktu vislabāko rīcību.
Vingrojot un dieting var būt labs jums, iet pārāk ekstrēms, kamēr grūtniecība darīs vairāk kaitējumu nekā laba. Paturiet to prātā un izmantojiet šādus padomus, lai palīdzētu kontrolēt savu svaru grūtniecības laikā.
Izvairieties no uztura trūkuma
Kad jūs patērējat pārtiku, kurai nav uzturvērtības, jūs iegūsiet nevajadzīgu svaru un nesniedzat bērnam atbilstošas barības vielas. Kļūsti par rūpīgu pārtikas produktu etiķešu lasītāju un pārliecinieties, ka jūs izvairīsieties no tiem, kuriem pievienots cukurs: cietie tauki, īpaši bezalkoholiskie dzērieni, cepta pārtika, siers un vairums desertu. Citas iespējas, kā izvairīties, ir kofeīns, alkohols un neapstrādātas jūras veltes, jo tās nav drošas bērnam. Meklējot pārtiku grūtniecības laikā, vienmēr izdomājiet, kādas barības vielas, ko pārtika var sniegt, pirms izlemt to lietot.
Ēdiet nelielas maltītes visas dienas garumā
Daži var jau zināt, ka mazu ēdienu ēšana regulāri ir ievērojami labāka nekā trīs lielas maltītes ēšana, un tas pat ir patiesi grūtāks. Ēdot apmēram piecas līdz sešas mazas maltītes katru dienu, apmēram divas stundas līdz trīs stundas starpā, tas palīdzēs novērst sliktu dūšu un atvieglos pārtikas sagremošanu. Tas ir ļoti svarīgi, jo jūsu bērns turpina augt un sāk virzīties ap jūsu gremošanas orgāniem. Turklāt, ēdot mazākas maltītes, var novērst grēmas un gremošanas traucējumus, it īpaši, ja jūs turat pareizās uzkodas, kas palīdz novērst pārāk daudz cukura līmeņa asinīs izmaiņas.
Saglabājiet Light Exercise Program
Lai gan ir svarīgi saglabāt veselīgu un veselīgu dzīvesveidu, neatkarīgi no tā, vai jūs gaidāt, vai tam ir liela nozīme, uzturoties veselīgā svara diapazonā grūtniecības laikā. Lielākā daļa ārstu iesaka vismaz divas un pusi stundas vidēji smagu aerobo aktivitāti nedēļā grūtniecēm, jo tas palīdz uzturēt savu ķermeni regulējamu, īpaši, ja runa ir par miegu un emocijām. Turklāt vingrinājums samazinās komplikāciju risku grūtniecības laikā un ir pierādīts, ka pēc bērna piedzimšanas svars kļūst vieglāks. Lai gan ir ieteicams izmantot, pārliecinieties, ka ar savu ārstu esat apspriedis savu vingrojumu shēmu, lai nodrošinātu, ka treniņš ir ideāls. Parasti grūtnieces dosies uz zemas ietekmes aktivitātēm, piemēram, kājām vai peldēšanu, un jāizvairās no jebkādiem apstākļiem, kas radīs jums sāpes vēderā, piemēram, futbolā.
Skatiet videoklipu, lai redzētu padomus par svara zaudēšanu grūtniecības laikā:
