Nomierinošus muskuļus un sāpes locītavās var viegli paveikt ar relaksējošu masāžu. Vienkārša masāža var uzlabot jūsu kustību diapazonu, kā arī palīdzēt stresa līmenim. Ir profesionālas masāžas īpaši grūtniecēm. Tomēr iecelšanas uzstādīšana jūsu aizņemtajā grafikā un papildu izmaksas var nepadarīt to par iespēju. Par laimi, ir daži paņēmieni, ko jūsu partneris vai draugs var uzzināt, kas palīdzēs nodrošināt jūsu ķermeni ar ļoti nepieciešamo atvieglojumu.
Vai muguras masāža grūtniecības laikā ir droša?
Sievietes var saņemt muguras masāžu jebkurā grūtniecības laikā. Daudzi profesionālie masāžas saloni neņems pacientu, kas atrodas viņas grūtniecības pirmajā trimestrī, jo ir palielināta statistika, kas norāda, ka spontāno abortu biežums ir pirmais divpadsmit grūtniecības nedēļas. Pirms sākat jebkādu masāžas procedūru, pārliecinieties, ka runājat ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas būs drošs. Runājot ar savu ārstu, ir labākais veids, kā palikt informēts par iespējamo risku atgriezties masāžām grūtniecības laikā. Izglītošanās par šo tēmu ir labākais veids, kā nodrošināt, lai jūs un jūsu nedzimušais bērns paliktu drošs.
Priekšrocības un piesardzības pasākumi saistībā ar muguras masāžu grūtniecības laikā
Ieguvumi
Ir daudz perks, kas saistītas ar masāžas iegūšanu grūtniecības laikā. Muguras masāža grūtniecības laikā var ievērojami samazināt muguras un sāpes locītavās, kā arī muskuļus. Masāža var arī palīdzēt samazināt sāpes un spriedzes jūsu plecos un palīdzēt sāpēm. Masāža grūtniecības laikā var arī palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un pat palielināt smadzeņu endorfīnus, kas palīdzēs justies atsvaidzinošiem un kopumā labākā stāvoklī.
Piesardzības pasākumi, kas jāpatur prātā
- Daudzi profesionāļi iesaka grūtniecēm saņemt muguras masāžu, atrodoties viņu pusē.
- Galdi, pat tie, kuriem ir papildus polsterējumi un bērnu bump, joprojām var radīt vēdera spiedienu. Tas var izraisīt ķermeņa saišu izstiepšanu. Stiepļu saišu izstiepšana vēdera laikā grūtniecības laikā var radīt nopietnu diskomfortu un iespējamas briesmas gan grūtniecei, gan auglim.
- Visas ēteriskās eļļas jāaizpilda grūtniecības laikā.
- Pēc masāžas grūtniecības laikā dzert vismaz astoņas unces ūdens.
- Dariet visu un visu, ko jūs varat, lai izvairītos no dzemdes saišu stiepšanās muguras masāžas laikā grūtniecības laikā.
- Nelietojiet spiedienu uz vēderu.
- Izvairieties no pieskaršanās spiedieniem uz plaukstas locītavām vai potītēm, jo šie spiediena punkti stimulē iegurņa un dzemdes muskuļus, kas galu galā var izraisīt kontrakcijas. Tas var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību.
- Jāizvairās no masāžas ar enerģisku kustību. Vienmēr lietojiet gaišus insultus, vienlaikus dodot muguras masāžu grūtniecei.
- Ja grūtniece jūt reiboni vai diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet masāžu un apsveriet iespēju meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību.
Kā droši veikt muguras masāžu grūtniecības laikā mājās
Lietas, kas jāzina
Jūsu partnerim ir daudz dažādu veidu, kā droši pasargāt muguru grūtniecības laikā tieši jūsu mājās. Pirmais solis ir pareizās metodes apguve. Atrodieties uz sāniem ar spilveniem, kas novietoti kā bultiņas punkts. Izmantojiet spilvenus, lai pareizi atbalstītu kaklu un mugurkaulu. Divi spilveni jānovieto uz vēdera, kā arī divi spilveni uz muguras.
Kā veikt masāžu
Julie Howell ir neiromuskulārais terapeits, kam ir gadu pieredze un grādi saistībā ar šo tēmu. Viņa iesaka grūtnieces partnerim masēt ar mīkstu dūri, nevis saspiestu. Viegli mīksta dūreļa rokturi mīkstā līkumā.
Jūs varat viegli masēt abas aizmugurējās puses malas, turot gaidāmās mātes sānu malas. Pārliecinieties, ka spilveni ir pareizi ievietoti vietā, kad ir mātes pogas. Sāciet kakla un plecu augšpusē un masāža. Vismaz trīs reizes atkārtojiet ilgi gludos triecienus. Vispirms koncentrējieties uz aizmuguri. Ar pirkstiem lēnām masāža apakškrāsas mīkstajos lokos. Masāžas laikā mēģiniet izvilkt muskuļu audu prom no mugurkaula. Nekad ne masāža tieši uz grūtnieces mugurkaula.
Get It Done By Professional: Atrodiet drošu masāžas salonu
- Pirms saņemat profesionālu masāžu, pārliecinieties, vai viņi plāno sniegt jums muguras masāžu. Nepietiekami jāuzsver, cik svarīgi ir meklēt profesionālu masāžas terapeitu. Īpaši mēģiniet meklēt masāžas terapeitu, kas piedāvā pirmsdzemdību masāžas, kas nodarbina sertificētus speciālistus.
- Pārbaudiet, vai spa jūsu vietējā teritorijā īpaši piedāvā masāžas grūtniecēm. Šie masāžas saloni īpaši piedāvā masāžas galdus, kuriem ir atvērta vieta grūtniecēm. Šīs spa bieži piedāvā masāžas terapeitus, kas ir īpaši apmācīti, lai masāžas grūtniecēm.
- Ja grūtniecības laikā esat jutīgs pret smaržu, jūs varat lūgt masāžas salonu izmantot losjonus un eļļas, kas ir bez smaržas. Jūs varat lūgt papildu spilvenus un polsterējumu, lai padarītu sevi ērtāku.
- Nesaņemiet masāžu no masāžas salona, kas nepiedāvā pirmsdzemdību masāžas terapeitu, lai būtu drošā pusē. Tas var būt labākais, lai izvairītos no aromterapijas masāžas grūtniecības laikā, izņemot gadījumus, kad jūs rezervējat aromterapijas masāžu ar pieredzējušu terapeitu, kas ārstē grūtnieces.
Noskatieties šādu videoklipu, lai iegūtu skaidru instrukciju: muguras sāpju samazināšana ar muguras masāžu grūtniecības laikā
Sekojošais masāžas video var sniegt jums tiešu informāciju par to, kā pareizi nomierināt savu grūtnieci, lai atvieglotu viņas sāpes. Tas arī māca jums dažādus veidus, kā jūs varat dot grūtniecei muguras masāžu, neapdraudot nedzimušo bērnu.
