Kad esat grūtniece, tā ir lieliska lieta! Laiks priecāties! Bet viss, kas priecājas, šķiet, ir jāgaida, jo jūs visu laiku esat pilnīgi izsmelti. Pat ja jūs vienkārši piecēlās no rīta pēc labas nakts miega, viss, ko vēlaties, ir saulains. Kas izraisa šo nogurumu grūtniecības laikā? Vai tas ir normāli? Un vai tā kādreiz aiziet?
Vai normāli ir noguruma grūtniecības laikā?
Labas ziņas par nogurumu grūtniecības laikā ir tas, ka tas ir pilnīgi dabiski. Daudzas sievietes nodarbojas ar pēkšņu nogurumu, kas sākas dažu nedēļu laikā pēc koncepcijas. Lai gan neviens nezina, kāpēc notiek grūtniecības nogurums, ir daudz teoriju.
Hormoni, kas cīnās caur jūsu sistēmu, var ļoti labi izraisīt daudzas izmaiņas, tostarp nogurumu, kas liek jums visu laiku gulēt. Papildus tam jūsu ķermenis ir aizņemts, radot augstāku asins tilpumu un citas lietas bērnam, un tas nozīmē, ka jūs strādājat virsstundas. Rezultāts var būt ļoti noguris bez acīmredzama iemesla.
Turklāt, paturiet prātā lietas, kas iet kopā ar agrīnu grūtniecību. Jūsu krūtis, iespējams, ir sāpīgas, un tas padara jūs grūts. Jums var būt vemšana un slikta dūša, un tas vien var izraisīt nogurumu. Jūs arī varat sajust depresiju vai agrīnu bērnu blūzi. Visi tie hormoni, kurus jūs vēl neesat pieraduši, var likt jums justies ļoti noguruši, it kā jūs gribētu gulēt pusi no dienas.
Cik ilgi nogurums grūtniecības laikā?
Par laimi, visam tam ir finiša līnija. Nogurums grūtniecības laikā parasti izzūd pēc pirmā trimestra, un jūs jūtaties tāpat kā pats. Nogurums grūtniecības laikā var parādīties atkal tuvu dzimšanas laikam, jo jūsu ķermenis strādā tik grūti, lai palīdzētu bērnam augt - un, protams, jūs pārvadājat daudz papildus svara!
Kā tikt galā ar nogurumu grūtniecības laikā
Noguruma novēršana grūtniecības laikā var šķist neiespējama, it īpaši, ja jums ir jāstrādā vai ir jāpilda citi pienākumi. Bet tiešām ir veidi, kā strādāt ap kaulu saspiešanas nogurumu, ko jūs varētu sajust.
1. Atpūta
Svarīgi nav cīnīties pret nogurumu. Jūsu ķermenis jums saka, ka jums ir nepieciešams vairāk atpūtas, lai iegūtu kādu. Pusdienas pārtraukuma laikā ņemiet kaķi, dodieties gulēt daudz agrāk naktī un piecelieties vēlāk, ja iespējams. Ja jums ir brīva diena, pavadiet daļu no gultas. Jo vairāk jūs atpūsties, jo labāk jūs jutīsieties.
2. Pielāgojiet grafiku
Tagad ir pienācis laiks parūpēties par sevi. Mainiet lietas, lai tas notiktu. Atcelt tikšanās, kas jums nav jādara, ļaut mājas darbam slīdēt un samazināt darba stundas. Ņem šīs brīvdienas, ja tās ir! Ja jums ir bērni mājās, palūdziet kādam citam skatīties tos ik pa laikam, lai jūs varētu saņemt kādu aizvērtu aci.
3. Ēd veselīgu
Koncentrējieties uz veselīgu uzturu, kas turpinās. Lai gan varētu būt kārdinoši ielikt šajos kartupeļu čipos, vai arī jūs varētu būt saldējuma saldējums, izvairieties no pārāk daudz izbaudīšanas - veselīgāk jūs ēdat, jo vairāk enerģijas jums būs. Augļi un dārzeņi ir lieliskas izvēles.
4. Hidratēt
Neļaujiet savam ķermenim kļūt vēl noguris, ja dehidratācija. Dzert daudz ūdens un izvairieties no kofeīna, kas jūs faktiski var dehidrēt. Ja jūs naktī bieži piecelsieties, lai izmantotu vannas istabu, sāciet ierobežot ūdens patēriņu aptuveni četros no rīta, lai būtu mierīga nakts atpūta.
5. Pagriezieties uz augļu un dārzeņu sulas
Vai vēlaties tūlītēju enerģijas palielināšanu dienas vidū? Smoothies var darīt tieši to. Svaigi augļi vai ogas ar pienu un nedaudz medus var dot jums veselīgu cukuru, kas mazliet atver acis un paliek nomodā, kad jums patiešām ir jāiet uz šo svarīgo tikšanos.
6. Vingrinājums
Tas var likties pretēji intuitīvam, bet fiziskā aktivitāte jums dod vairāk enerģijas. Tātad izkļūt un pārvietoties. Saglabājiet to vienkārši, ja esat pārāk noguris; jauka pastaiga pa bloku būs labāka nekā nekas.
7. Nokļūt jogā
Maigi stiepšanās vingrinājumi ir lieliski piemēroti tiem, kas ir pārāk noguruši, lai regulāri izkļūtu no mājas un vingrinātu. Joga ne tikai dod jums lielāku enerģiju, bet arī uzlabo elastību un spēku, kas noderēs darba un piegādes laikā. Nākamais videoklips parāda dažus relaksācijas veidus:
8. Iegūstiet masāžu
Kad jums ir nepieciešams atvieglot miegu, jautājiet savam partnerim par mugurkaulu. Tas var būt noderīgs arī tiem, kam ir nemierīgo kāju sindroms, stāvoklis, ko bieži pasliktina grūtniecība, un tas var palikt nomodā naktī. Labs muguras un kāju masāža var palīdzēt jums izkļūt sapņu zemē.
9. Vai nav moceklis
Ja jums nepieciešama palīdzība, lūdziet to. Ļaujiet savam partnerim palīdzēt ap māju, ļaut saviem draugiem uzņemt pārtikas preces un ļaut savai ģimenei rūpēties par bērniem. Jūsu ķermenis dara smagu darbu, lai radītu citu personu, tāpēc ņemiet to viegli un ļaujiet citiem darīt kādu darbu.
10. Mazas maltītes ir laba ideja
Paturot asins cukura līmeni uz vienmērīga ķīļa, jūs varat justies enerģiskāk, tāpēc tas notiek ar vairākām nelielām maltītēm visas dienas garumā, nevis divas vai trīs lielas. Meklējiet uzkodas, kurām ir olbaltumvielas un sarežģīti ogļūdeņraži, tāpēc viņi turpina iet ilgāk.
11. Vai esat dzelzs deficīts?
Dažas sievietes nodarbojas ar grūtniecības izraisītu anēmiju, un ka dzelzs trūkums nozīmē, ka jūs tiešām jūtaties ļoti noguris. Papildus nogurumam var būt elpas trūkums, vājums un pat ģībonis. Runājiet ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu dzelzs līmenis ir tāds, kur tie būtu.
Nogurums grūtniecības laikā ir ļoti bieži. Bet jūs varat kaut ko darīt. Izmēģiniet šos padomus un neaizmirstiet vērsties pie sava ārsta, ja šķiet, ka jūsu nogurums pārsniedz normu.
