Gestācijas diabētu raksturo pagaidu asins cukura līmeņa paaugstināšanās grūtniecības laikā, kas var ietekmēt jūs un Jūsu bērna veselību. Aptuveni deviņi procenti grūtnieču cieš no grūtniecības diabēta.
Grūtniecības diabēta cēloņi nav zināmi; tomēr tam ir vairāki riska faktori, tostarp vairāk nekā 25 gadu vecums, aptaukošanās vai liekais svars, ģimenes loceklis ar 2. tipa diabētu, kam pirms grūtniecības ir augstāks parastais glikozes līmenis asinīs, iepriekšējā gestācijas diabēta anamnēzē. grūtniecība, kam ir dzemdēts liels bērns (dzimšanas svars deviņi mārciņas vai lielāki) vai ar nedzīvi dzimušiem, vai kuriem ir insulīna rezistences pazīmes un simptomi, tostarp akantozes nigricāni vai PCOS (policistisku olnīcu sindroms). Ja jūs piederat noteiktām etniskām grupām, ieskaitot Hispanic, Āzijas-Amerikas, Āfrikas-Amerikas, Klusā okeāna salu iedzīvotājus vai Native American, tad palielinās grūtniecības diabēta attīstības risks.
Kā novērst gestācijas diabētu
Gestācijas diabēts notiek, kad Jūsu ķermeņa šūnas attīsta rezistenci pret organismā ražoto insulīnu. Tas notiek sakarā ar palielinātu insulīna pieprasījumu, ko rada hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā. Jūs varat novērst gestācijas diabētu, saglabājot veselīgu dzīvesveidu gan pirms grūtniecības, gan grūtniecības laikā.
Ja jūs mēģināt iedomāties un liekais svars vai aptaukošanās, ir svarīgi, lai jūs zaudētu papildus mārciņas un saglabātu svaru, kas jums ir veselīgs pirms grūtniecības iestāšanās. Ja Jums ir aptaukošanās vai liekais svars, tas nenozīmē, ka Jums būs gestācijas diabēts, bet jūsu risks ir noteikti palielinājies. ĶMI (ķermeņa masas indekss), kas lielāks par 30, palielina risku trīs reizes, lai grūtniecības laikā gestācijas diabētu iegūtu, salīdzinot ar ķermeņa masas indeksu 25 vai mazāk.
Grūtniecības laikā ārsti neiesaka svara zudumu, pat ja Jums ir liekais svars. Tomēr, ja jūs mēģināt iedomāties, zaudējot papildu mārciņas pirms grūtniecības iestāšanās, jūsu grūtniecība būs veselīgāka.
Ja grūtniecības laikā Jūsu ķermeņa masas indekss ir lielāks par 30, jums tiks prasīts veikt GTT (perorālā glikozes tolerances tests), lai noteiktu glikozes līmeni asinīs. Tas parasti tiek darīts pirms grūtniecības iestāšanās 16 nedēļas. Tomēr, ja Jūsu ķermeņa masas indekss ir 25 vai mazāk, GTT parasti tiek veikta no 24 līdz 28 grūtniecības nedēļām.
Kā visefektīvāk novērst gestācijas diabētu ar diētu?
- Palieliniet šķiedru uzņemšanu. Šķiedra palīdz stabilizēt cukura līmeni. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ietver klijas, veseli graudi, dārzeņi, īpaši zaļie lapu dārzeņi un augļi, īpaši plūmes.
- Palieliniet proteīnu uzņemšanu. Olbaltumvielas ir būtiska veselīgas un sabalansētas diētas sastāvdaļa. Pārliecinieties, ka iegūsiet proteīnu no vienkāršākiem avotiem. Liesas gaļas izcirtņi, ieskaitot vistas un mājputnus, ir liels proteīna avots.
- Izvairieties no dažu zivju ēšanas, kas satur augstu dzīvsudraba līmeni, kas var būt bīstams grūtniecēm. Zaļie dārzeņu dārzeņi, tostarp spināti un brokoļi, ir arī labs olbaltumvielu avots kopā ar dzelzi.
- Ēd mēreni svaigu augļu daudzumu ar zemāku cukura saturu. Lai gan augļus ieteicams lietot grūtniecības laikā; īpaši jāizvairās no augļu sulām, jo īpaši ar cukura piedevu.
- Kā novērst grūtniecības diabētu? Novērsiet „balto” pārtiku no diētas. Tas nozīmē pārtikas preces, tostarp miltus, cukuru, makaronus un cietes kartupeļus. Šie pārtikas produkti radīs cukura līmeni asinīs; līdz ar to jāierobežo to uzņemšana ar nelielām summām.
- Skatieties, cik daudz un kad ēdat. Insulīns tiek atbrīvots no organisma, reaģējot uz augstu glikozes līmeni asinīs. Ēšana lielās maltītēs vai ilgstoša uzturēšanās starp ēdienreizēm var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Jūsu interesēs ir uzturēt vienmērīgu insulīna līmeni asinīs visu dienu, nevis tapas un kritumus. Pārliecinieties, ka visas dienas garumā ēdat bieži nelielas maltītes, lai saglabātu glikozes līmeni asinīs vienmērīgi. Ēdiet mazākus porciju lielumus. Piemēram, jūs varat ēst 300-400 kaloriju maltīti ik pēc 3 stundām visu dienu, lai kopējais patēriņš būtu 5 ēdieni no 1500 līdz 2000 kalorijām.
- Izvairieties no ēšanas pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo tie ir pilni ar tukšām kalorijām un rafinētiem cukuriem un taukiem, un tiem ir minimāla vai nekāda uzturvērtība. Tie var arī izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Kā novērst grūtniecības diabētu? Sāciet vingrošanu pirms iedomāties. Saskaņā ar pētījumiem sievietes, kas bija aktīvas fiziski četras stundas nedēļā grūtniecības laikā un pirms grūtniecības, var samazināt aptuveni 70% gestācijas diabēta attīstības risku. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda veida fiziskā aktivitāte un cik daudz jums ir piemērots.
Veiciet drošus vingrinājumus, tostarp zemas ietekmes vingrinājumus, piemēram, peldēšanu un pastaigas grūtniecības laikā. Izvairieties no lieliem trieciena vingrinājumiem vai vingrinājumiem, kuriem ir lielāks potenciāls, lai radītu ievainojumus, ieskaitot kontaktu sportu.
Lielākā daļa ārstu apstiprina ne vairāk kā 30 minūšu fiziskās slodzes katru dienu vairākām nedēļas dienām grūtniecei. Veikt ikdienas staigāt. Peldēt apļus. Braukt ar riteni. Ja nevarat veikt vienu 30 minūšu treniņu, mēģiniet veikt vairākas īsas 5-10 minūšu sesijas, jo tās sniegs līdzīgus ieguvumus. Jūs varat izspiest papildu fizisko aktivitāti savā dienā, novietojot savu automašīnu vienu kvartālu attālumā no savas mājas un pastaigājieties uz savu māju. Katrs solis, ko jūs izvirzījāt, palielina jūsu iespēju palikt veseliem un novērst grūtniecības diabētu.
