Grūtniecība ir vissvarīgākais laiks jūsu dzīvē, lai pārliecinātos, ka ēdat labākos ēdienus. Jums būs nepieciešams iegūt dažādas minerālvielas, vitamīnus un citas uzturvielas, lai barotu ķermeni un augošo bērnu. Grūtniecības receptes var palīdzēt ievietot visus nepieciešamos elementus vienā gardā maltītei. Tas ir īpaši svarīgi, ja ne viss garšo pēdējā laikā. Lasiet par dažām yummy un veselīgas grūtniecības maltītes idejām.
11 Garšīgas un veselīgas grūtniecības receptes
Pēc tam, kad apguvis mūsu grūtniecības diētu, lai uzzinātu, ko ēst un ko izvairīties grūtniecības laikā, jums jāiemācās, kā padarīt šīs mutes laistīšanas grūtniecības receptes!
1. Spinātu omlete ar tomātu un sieru
Laiks: 18 minūtes
Sastāvdaļas
- 2 Olas
- 3 ēd.k. Piens
- 1 kauss sagriezti spināti
- 1 Diced Plum Tomāts
- 2 šķēles Šveices siers
- 1 ēd.k. Nerafinēta olīveļļa
- Sāls un pipari
Instrukcijas
Beat olas kopā ar pienu bļodā. Pievieno sāli un piparus. Iemaisa spināti. Siltums olīveļļu kastrolītē. Ielej olas, gatavojiet, līdz apakšā ir balts. Pievienojiet tomātus un sieru un salieciet uz pusēm. Gatavojiet divas minūtes katrā pusē.
2. Berry Baby Smoothie
Laiks: 10 minūtes
Sastāvdaļas
- 1 nobriedis banāns
- ½ kauss Zema tauku satura jogurts
- 1 tases saldētas ogas vai visu maisījums (zemenes, mellenes, avenes un / vai kazenes)
- 2 ēd.k. Medus
- ½ kausa apelsīnu sula
Instrukcijas
Vispirms ielej apelsīnu sulu blenderī, tad jogurtu. Pievieno saldētus augļus, banānu un medu. Sajauciet uz biezeņu iestatījumu līdz gludai.
3. Auzu cepumi ar šokolādes čipsiem
Laiks: 34 minūtes
Sastāvdaļas
- 1 kausa tauku nesaturošs margarīns
- 1 kausa daļēji salds šokolādes čipsi
- 1 kauss stingri iepakots brūnais cukurs
- ½ kausa granulētais cukurs
- 2 Olas
- 3 tasītes Auzas
- 1 ½ tases dzērvenes
- 1 tējk. Vaniļa
- ¾ kausa baltie milti
- ¾ kausa pilngraudu milti
- 1 tējk. Cepamā soda
- 1 tējk. Kanēlis
- ½ Tsp. Sāls
Instrukcijas
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 °. Sift kopā miltus, cepamo sāli un kanēli, sāli. Atsevišķā traukā krējuma margarīns, olas, cukurs, brūnais cukurs un vaniļa. Apvienojiet maisījumus un pievienojiet auzas, dzērvenes un šokolādes skaidas. Ielejiet tējkaroti uz cepumu lapas un cepiet 10 līdz 14 minūtes.
4. Apelsīnu bļoda augļu kompots
Šī ir viena super jautra grūtniecības recepte, kas ir ne tikai garšīga, bet arī veselīga!
Laiks: 10 minūtes
Sastāvdaļas
- 2 lieli sēklas bez apelsīniem
- 1 Ābolu, nomizotu un sagrieztu līdz Bite izmēram
- 1 Banānu, nomizotu un sagrieztu banānu
Instrukcijas
Apgrieziet apelsīnus uz pusēm un mīkstumu. Apgrieziet apelsīnu mīkstumu uz koduma gabaliem un mētājiet ar ābolu un banānu. Samaziniet atpakaļ oranžā apvalkā, lai iegūtu diezgan trauku.
5. Pankūkas ar siera pildījumu
Laiks: 30 minūtes
Sastāvdaļas
- 1 Olas
- ½ kauss Zema tauku satura siera siers
- 1 tējk. Rapšu eļļa
- 3 ēd.k. Pilngraudu milti
Instrukcijas
Beat olu bļodā. Sastipriniet biezpienu caur sietu olā un samaisiet. Pievienojiet eļļu un miltus un labi samaisiet. Tauki un uzkarsē pannas uz plīts. Nometiet mīklu un saplaciniet ar karoti. Gatavojiet 3 līdz 5 minūtes katrā pusē. Pasniedziet ar želeju, sīrupu vai ābolu.
6. Citronu zālaugu sviests
Laiks: 25 minūtes
Sastāvdaļas
- 2 ēd.k. Istabas temperatūras sviests
- 1 ēd.k. Svaigi timiāns, sasmalcināts
- 1 ēd.k. Svaigi rozmarīns, sasmalcināti
- 1 tējk. Lemon Zest
- Sāls un pipari pēc garšas
- 2 Ņujorkas steiki
Instrukcijas
Viegls grils, līdz karstā vai iepriekš uzkarsētā broilerī 4 minūtes. Sajauciet sviestu, citrona miziņu, sāli, piparus, timiānu un rozmarīnu. Apberiet steikus ar sāli un pipariem un vāra uz grila vai broileros 4 līdz 6 minūtes katrā pusē, līdz gaļa sasniedz 160 ° iekšējo temperatūru. Pēc ēdiena pagatavošanas stāpeļu virsotnē uzklājiet zaļo augu sviestu. Pasniedziet ar sparģeļiem un ceptiem kartupeļiem vai rīsiem.
7. Melleņu / valriekstu veseli kviešu pankūkas
Laiks: 15 minūtes
Sastāvdaļas
- 2/3 kausa pilngraudu milti
- 1 tējk. Cepamais pulveris
- Šķipsnu krēms no tatāra
- ½ Tsp. Sāls
- ½ Kausa piens
- 1 Liels olu dzeltenums
- 2 ēd.k. Izkausēts sviests
- 2 Olu baltumi
- 2 ēd.k. Sasmalcināti valrieksti
- 2 ēd.k. Kļavu sīrups
- 1 Kauss Svaigi vai Saldētas mellenes
Instrukcijas
Sajauciet miltus, cepamo pulveri, valriekstus un sāli. Atsevišķā traukā, piena, olas dzeltenuma, kļavu sīrupa un sviesta. Iemaisa miltu maisījumu. Citā bļodā pārspiediet olu baltumus un krējumu no zobakmens, līdz veidojas stingra smaile. Reizes mīklā. Mīklas maigi samaisa. Ielieciet uz apsildāmās eļļotās cepeškrāsns un vāriet 3 līdz 5 minūtes katrā pusē.
8. Lašu iepakojuma vakariņas
Laiks: 20 minūtes
Sastāvdaļas
- 3 Lašu filejas, savvaļas nozvejotas
- 9 Sasmalcinātas melnās olīvas
- 3 Sasmalcināti ķiršu tomāti
- 1 Pāris sasmalcināts baziliks
- 3 tējk. Olīvju eļļa
- 3 ēd.k. Citronu sula
Instrukcijas
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Paņemiet 3 lielus alumīnija folijas kvadrātus, kas ir pietiekami lieli, lai aptītu zivis. Novietojiet zivju gabalu katras folijas centrā un uz augšu ar olīvām, baziliku un tomātiem. Apkaisiet uz dažiem citrona sulas un olīveļļas un aplauciet, lai aizzīmogotu maisiņu. Cep cepeškrāsnī 10 līdz 15 minūtes, līdz zivs ir pārslains. Pasniedziet ar veggies un rīsiem.
9. Spicy Frittata
Laiks: 45 minūtes
Sastāvdaļas
- 2 Kartupeļi, mizoti un kubēti
- 1 Mazs sīpols, šķēlēs plāns
- 1 Sarkanais pipars, sēklas un šķēlēs plāns
- 3 Olas
- ¼ Kauss rīvēts Parmesan siers
- 3 ēd.k. Olīvju eļļa
Instrukcijas
Siltums olīveļļu kastrolītē. Toss kartupeļos un sautē, līdz vārīti un brūni. Pievienojiet sīpolus un papriku un vāra. Bļodā ielejiet olas ar pilienu piena un sajauciet ar parmezāna sieru. Pagrieziet siltumu uz pannas un pārlejiet olas pār kartupeļiem, sīpoliem un pipariem. Pagatavojiet lēnām, līdz olas ir iestatītas. Pasniedziet kopā ar salātiem vakariņām vai brokastīm.
10. Saldie kartupeļi un puravi Bisque
Laiks: 45 minūtes
Sastāvdaļas
- 4 Saldie kartupeļi, grauzdēti / nomizoti / sasmalcināti
- 2 baltie kartupeļi, cepti / mizoti / sasmalcināti
- 1 Puravs, plānās šķēlītēs
- 1 Ķiploku daiviņas, nomizotas un sasmalcinātas
- 4 kausiņu vistas krājumi
- 1 ēd.k. Olīvju eļļa
- ½ kausa smagais krēms
Instrukcijas
Ķiploki un puravs olīveļļā līdz konkursa kārtai. Ielej vistas gaļu un mētāt saldos kartupeļos un baltos kartupeļos. Vāriet 25 minūtes. Izslēdziet siltumu un biezeni ar roku maisītāju. Ielej smagu krēmu. Labi samaisiet. Pasniedziet ar kraukšķīgu franču maizi un salātiem.
11. Taizemes liellopu gaļas salāti ar mandarīnu apelsīniem
Laiks: 20 minūtes
Sastāvdaļas
- 2 Stīpu steiki, plānas šķēlēs
- 2 ēd.k. Taizemes garšvielas
- 1 Red Pepper, Thinly Sliced
- 3 ēd.k. Olīvju eļļa
- 1 Mandarin Orange, mizoti un atdalīti
- 1 Mandarin Orange, sulas un ciete
Instrukcijas
Siltums Olīveļļa kastrolītē. Iemaisa cepamo steiku, piparus, līdz brūni un pipari ir mīksti. Apkaisiet ar Taizemes garšvielām un sautē 5 līdz 10 minūtes. Ielej apelsīnu sulu un miziņu. Pasniedziet ar tvaicētiem rīsiem un papildiniet ar mandarīna apelsīnu gabaliņiem.
Veselīgas, barojošas grūtniecības receptes grūtniecēm:
