Grūtniecība

11 Garšīgas un veselīgas grūtniecības receptes

Grūtniecība ir vissvarīgākais laiks jūsu dzīvē, lai pārliecinātos, ka ēdat labākos ēdienus. Jums būs nepieciešams iegūt dažādas minerālvielas, vitamīnus un citas uzturvielas, lai barotu ķermeni un augošo bērnu. Grūtniecības receptes var palīdzēt ievietot visus nepieciešamos elementus vienā gardā maltītei. Tas ir īpaši svarīgi, ja ne viss garšo pēdējā laikā. Lasiet par dažām yummy un veselīgas grūtniecības maltītes idejām.

11 Garšīgas un veselīgas grūtniecības receptes

Pēc tam, kad apguvis mūsu grūtniecības diētu, lai uzzinātu, ko ēst un ko izvairīties grūtniecības laikā, jums jāiemācās, kā padarīt šīs mutes laistīšanas grūtniecības receptes!

  1. 1. Spinātu omlete ar tomātu un sieru

Laiks: 18 minūtes

Sastāvdaļas

  • 2 Olas
  • 3 ēd.k. Piens
  • 1 kauss sagriezti spināti
  • 1 Diced Plum Tomāts
  • 2 šķēles Šveices siers
  • 1 ēd.k. Nerafinēta olīveļļa
  • Sāls un pipari

Instrukcijas

Beat olas kopā ar pienu bļodā. Pievieno sāli un piparus. Iemaisa spināti. Siltums olīveļļu kastrolītē. Ielej olas, gatavojiet, līdz apakšā ir balts. Pievienojiet tomātus un sieru un salieciet uz pusēm. Gatavojiet divas minūtes katrā pusē.

  1. 2. Berry Baby Smoothie

Laiks: 10 minūtes

Sastāvdaļas

  • 1 nobriedis banāns
  • ½ kauss Zema tauku satura jogurts
  • 1 tases saldētas ogas vai visu maisījums (zemenes, mellenes, avenes un / vai kazenes)
  • 2 ēd.k. Medus
  • ½ kausa apelsīnu sula

Instrukcijas

Vispirms ielej apelsīnu sulu blenderī, tad jogurtu. Pievieno saldētus augļus, banānu un medu. Sajauciet uz biezeņu iestatījumu līdz gludai.

  1. 3. Auzu cepumi ar šokolādes čipsiem

Laiks: 34 minūtes

Sastāvdaļas

  • 1 kausa tauku nesaturošs margarīns
  • 1 kausa daļēji salds šokolādes čipsi
  • 1 kauss stingri iepakots brūnais cukurs
  • ½ kausa granulētais cukurs
  • 2 Olas
  • 3 tasītes Auzas
  • 1 ½ tases dzērvenes
  • 1 tējk. Vaniļa
  • ¾ kausa baltie milti
  • ¾ kausa pilngraudu milti
  • 1 tējk. Cepamā soda
  • 1 tējk. Kanēlis
  • ½ Tsp. Sāls

Instrukcijas

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 °. Sift kopā miltus, cepamo sāli un kanēli, sāli. Atsevišķā traukā krējuma margarīns, olas, cukurs, brūnais cukurs un vaniļa. Apvienojiet maisījumus un pievienojiet auzas, dzērvenes un šokolādes skaidas. Ielejiet tējkaroti uz cepumu lapas un cepiet 10 līdz 14 minūtes.

  1. 4. Apelsīnu bļoda augļu kompots

Šī ir viena super jautra grūtniecības recepte, kas ir ne tikai garšīga, bet arī veselīga!

Laiks: 10 minūtes

Sastāvdaļas

  • 2 lieli sēklas bez apelsīniem
  • 1 Ābolu, nomizotu un sagrieztu līdz Bite izmēram
  • 1 Banānu, nomizotu un sagrieztu banānu

Instrukcijas

Apgrieziet apelsīnus uz pusēm un mīkstumu. Apgrieziet apelsīnu mīkstumu uz koduma gabaliem un mētājiet ar ābolu un banānu. Samaziniet atpakaļ oranžā apvalkā, lai iegūtu diezgan trauku.

  1. 5. Pankūkas ar siera pildījumu

Laiks: 30 minūtes

Sastāvdaļas

  • 1 Olas
  • ½ kauss Zema tauku satura siera siers
  • 1 tējk. Rapšu eļļa
  • 3 ēd.k. Pilngraudu milti

Instrukcijas

Beat olu bļodā. Sastipriniet biezpienu caur sietu olā un samaisiet. Pievienojiet eļļu un miltus un labi samaisiet. Tauki un uzkarsē pannas uz plīts. Nometiet mīklu un saplaciniet ar karoti. Gatavojiet 3 līdz 5 minūtes katrā pusē. Pasniedziet ar želeju, sīrupu vai ābolu.

  1. 6. Citronu zālaugu sviests

Laiks: 25 minūtes

Sastāvdaļas

  • 2 ēd.k. Istabas temperatūras sviests
  • 1 ēd.k. Svaigi timiāns, sasmalcināts
  • 1 ēd.k. Svaigi rozmarīns, sasmalcināti
  • 1 tējk. Lemon Zest
  • Sāls un pipari pēc garšas
  • 2 Ņujorkas steiki

Instrukcijas

Viegls grils, līdz karstā vai iepriekš uzkarsētā broilerī 4 minūtes. Sajauciet sviestu, citrona miziņu, sāli, piparus, timiānu un rozmarīnu. Apberiet steikus ar sāli un pipariem un vāra uz grila vai broileros 4 līdz 6 minūtes katrā pusē, līdz gaļa sasniedz 160 ° iekšējo temperatūru. Pēc ēdiena pagatavošanas stāpeļu virsotnē uzklājiet zaļo augu sviestu. Pasniedziet ar sparģeļiem un ceptiem kartupeļiem vai rīsiem.

  1. 7. Melleņu / valriekstu veseli kviešu pankūkas

Laiks: 15 minūtes

Sastāvdaļas

  • 2/3 kausa pilngraudu milti
  • 1 tējk. Cepamais pulveris
  • Šķipsnu krēms no tatāra
  • ½ Tsp. Sāls
  • ½ Kausa piens
  • 1 Liels olu dzeltenums
  • 2 ēd.k. Izkausēts sviests
  • 2 Olu baltumi
  • 2 ēd.k. Sasmalcināti valrieksti
  • 2 ēd.k. Kļavu sīrups
  • 1 Kauss Svaigi vai Saldētas mellenes

Instrukcijas

Sajauciet miltus, cepamo pulveri, valriekstus un sāli. Atsevišķā traukā, piena, olas dzeltenuma, kļavu sīrupa un sviesta. Iemaisa miltu maisījumu. Citā bļodā pārspiediet olu baltumus un krējumu no zobakmens, līdz veidojas stingra smaile. Reizes mīklā. Mīklas maigi samaisa. Ielieciet uz apsildāmās eļļotās cepeškrāsns un vāriet 3 līdz 5 minūtes katrā pusē.

  1. 8. Lašu iepakojuma vakariņas

Laiks: 20 minūtes

Sastāvdaļas

  • 3 Lašu filejas, savvaļas nozvejotas
  • 9 Sasmalcinātas melnās olīvas
  • 3 Sasmalcināti ķiršu tomāti
  • 1 Pāris sasmalcināts baziliks
  • 3 tējk. Olīvju eļļa
  • 3 ēd.k. Citronu sula

Instrukcijas

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Paņemiet 3 lielus alumīnija folijas kvadrātus, kas ir pietiekami lieli, lai aptītu zivis. Novietojiet zivju gabalu katras folijas centrā un uz augšu ar olīvām, baziliku un tomātiem. Apkaisiet uz dažiem citrona sulas un olīveļļas un aplauciet, lai aizzīmogotu maisiņu. Cep cepeškrāsnī 10 līdz 15 minūtes, līdz zivs ir pārslains. Pasniedziet ar veggies un rīsiem.

  1. 9. Spicy Frittata

Laiks: 45 minūtes

Sastāvdaļas

  • 2 Kartupeļi, mizoti un kubēti
  • 1 Mazs sīpols, šķēlēs plāns
  • 1 Sarkanais pipars, sēklas un šķēlēs plāns
  • 3 Olas
  • ¼ Kauss rīvēts Parmesan siers
  • 3 ēd.k. Olīvju eļļa

Instrukcijas

Siltums olīveļļu kastrolītē. Toss kartupeļos un sautē, līdz vārīti un brūni. Pievienojiet sīpolus un papriku un vāra. Bļodā ielejiet olas ar pilienu piena un sajauciet ar parmezāna sieru. Pagrieziet siltumu uz pannas un pārlejiet olas pār kartupeļiem, sīpoliem un pipariem. Pagatavojiet lēnām, līdz olas ir iestatītas. Pasniedziet kopā ar salātiem vakariņām vai brokastīm.

  1. 10. Saldie kartupeļi un puravi Bisque

Laiks: 45 minūtes

Sastāvdaļas

  • 4 Saldie kartupeļi, grauzdēti / nomizoti / sasmalcināti
  • 2 baltie kartupeļi, cepti / mizoti / sasmalcināti
  • 1 Puravs, plānās šķēlītēs
  • 1 Ķiploku daiviņas, nomizotas un sasmalcinātas
  • 4 kausiņu vistas krājumi
  • 1 ēd.k. Olīvju eļļa
  • ½ kausa smagais krēms

Instrukcijas

Ķiploki un puravs olīveļļā līdz konkursa kārtai. Ielej vistas gaļu un mētāt saldos kartupeļos un baltos kartupeļos. Vāriet 25 minūtes. Izslēdziet siltumu un biezeni ar roku maisītāju. Ielej smagu krēmu. Labi samaisiet. Pasniedziet ar kraukšķīgu franču maizi un salātiem.

  1. 11. Taizemes liellopu gaļas salāti ar mandarīnu apelsīniem

Laiks: 20 minūtes

Sastāvdaļas

  • 2 Stīpu steiki, plānas šķēlēs
  • 2 ēd.k. Taizemes garšvielas
  • 1 Red Pepper, Thinly Sliced
  • 3 ēd.k. Olīvju eļļa
  • 1 Mandarin Orange, mizoti un atdalīti
  • 1 Mandarin Orange, sulas un ciete

Instrukcijas

Siltums Olīveļļa kastrolītē. Iemaisa cepamo steiku, piparus, līdz brūni un pipari ir mīksti. Apkaisiet ar Taizemes garšvielām un sautē 5 līdz 10 minūtes. Ielej apelsīnu sulu un miziņu. Pasniedziet ar tvaicētiem rīsiem un papildiniet ar mandarīna apelsīnu gabaliņiem.

Veselīgas, barojošas grūtniecības receptes grūtniecēm:

Загрузка...