Jums var būt zināms, ka pareiza ēšana un vingrinājumi ir nozīmīgi veselībai. Bet daudzi no jums, iespējams, neapzinās, ka tas ir tas pats jūsu mazulim. Pētījumi atklāj, ka arī zīdaiņiem un maziem bērniem ir jādara aptuveni 1 stunda dienā, un, ja viņi tiek audzēti, veicot vingrinājumus kā daļu no viņu ikdienas dzīves, viņiem nav tik daudz iespēju, lai tie varētu kļūt par lieku svaru vai iet cauri kaitējumiem, kas saistīti ar plumpness.
Kāpēc zīdaiņiem ir nepieciešams izmantot?
Saskaņā ar aktīvās starta veidotājiem - bērnu pamatprincipu kopumu, kas izstrādāts pediatrijas speciālistiem un ko nodarbina NASPE (Nacionālā sporta un fiziskās audzināšanas asociācija), labāk izmantot 10 līdz 15 minūtes, lai staigātu bērnu tā vietā, lai izmantotu bērnu pārvadātājus, automašīnas, bērnu sēdekļus utt., jo tie visi varētu kavēt bērna fizisko un garīgo izaugsmi.
Vingrojums sāk attīstību, kas var būt būtiska veselībai vēlāk dzīvē. Tā kā veidošanās gadi ir tie brīži, kad smadzenes veido saites uz muskuļiem, tad bērni, kas nesaņem atbilstošu vingrinājumu, nespēj saprast iespēju veidot spēcīgu smadzeņu muskuļu saikni, kas padara fizisko aktivitāti daudz vieglāku un patīkamāku . Un ar viņu augšanu katru dienu, tā ir fiziskā spēja, kas padara bērnus vingrinājumus vingrinošākiem kā mūža paradumiem.
Runājot par zīdaiņiem, gan mantojumiem, gan bioloģiskai ietekmei ir sava ietekme, tomēr agrāk, kad jūs bērnam veicat nodarbības, jo ātrāk tas darbojas kā aizsardzība pret tauku. Turklāt, ja bērni izbaudīs treniņu un turpinās to darīt, viņi, iespējams, būs aktīvāki, kad viņi kļūs par pieaugušajiem.
Ieteicamie bērnu vingrinājumi dažādiem vecumiem
Šeit mēs iepazīstināsim ar dažiem izdevīgiem un vienkāršiem bērnu vingrinājumiem, kas ļautu viņiem uzcelt savus muskuļus un palīdzēt pakāpeniski veidot savas motoriskās prasmes.
1. Bērnu vingrinājumi 0–6 mēnešiem
Bērns Vingrinājumi | Kā to izdarīt |
Pirkstu vilkšana | Novietojiet mazuļu uz muguras uz gultas un izvirziet savus divus rādītājpirkstus. Kad viņš tos efektīvi satver, maigi paņemiet rokas. Jo vairāk jūs piedalāties šajā manevrā, jo vairāk viņš centīsies noturēties cieši. Paaugstināt bērnu un viegli nometiet viņu, lai novērstu viņa traumu. |
Galvas pacelšana | Novietojiet savu bērnu vertikālā stāvoklī pie pleca. Šajā pozā bērns var pacelt galvu uz nelielu laiku. Nodrošiniet, lai mazulim tiktu nodrošināta lieliska turēšana gar viņa muguru, lai kavētu viņa atpakaļgaitu. |
Vēdera laiks | Lai veiktu šos vingrinājumus, novietojiet savu mazuli seju uz leju uz salīdzinoši stingras virsmas, piemēram, putu grīdas paklāja. Pirmais līdz diviem mēnešiem bērns daudz nedarīs, bet, kad viņš aug nedaudz vairāk, viņš centīsies pagriezt galvu un arī pacelties uz apakšdelmiem, lai skatīties apkārt. |
Velosipēdu vingrinājumi | Ļaujiet jūsu mazulim gulēt uz muguras un satveriet kājas vai zemāku kāju daļu. Gludi virzot vienu no savām kājām krūšu virzienā, bet izstiepjot otru. Katru pēdu trīskāršot un pagarināt; pārtraukt un darīt atkal. Kad esat beidzis, ļaujiet jūsu mazulim brīvi izkustēties. |
2. Bērnu vingrinājumi 6-12 mēnešu vecumam
Bērns Vingrinājumi | Kā to izdarīt |
Vilkšanas uzdevums | Sajūga apakšdelmus jūsu mazajam un velciet viņu pakāpeniski līdz sēdus stāvoklim, saglabājot muguru. Pakāpeniski un nesteidzīgi novietojiet zemi atpakaļ. Atkal veiciet četras reizes. |
Elkoņa stand | Novietojiet savu bērnu uz vēdera un novietojiet viņa līkumus tieši zem viņa pleciem un apakšdelmiem uz zemes. Sajūga un paceliet gurnus un stumbru, lai izveidotu 45 grādu stāvokli zemē. Ļaujiet bērnam atpūsties uz apakšdelmiem. Mēģiniet pacelt kājas nedaudz vairāk, vienlaikus nodrošinot, ka tas nenozīmē degunu. |
Toe līdz ausu vingrinājumiem | Novietojiet bērnu uz muguras. Saglabājot kāju uzcelt, nesteidzīgi un netraucēti transportē savu labo lielo pirkstu viņa kreisās auss virzienā un pēc tam virziet to atpakaļ uz sākuma vietu. Tad paņemiet kreiso pirkstu labajā ausī. Atkārtojiet piecas reizes ar abām kājām. |
3. Bērnu vingrinājumi 1-2 gadiem
Bērnu vingrinājumi | Kā to izdarīt |
Atlaide | Sēžiet kopā ar savu bērnību starp izliektām kājām. Ļaujiet viņam satveriet jūsu īkšķus, kamēr jūs turat rokas un apakšdelmus ar pirkstiem. Lēnām nometiet viņu atpakaļ uz zemes. Atkal piecas reizes. Bet jāapzinās, ka viņa galvai jābūt saskanīgai ar viņa mugurkaulu, nevis uz aizmuguri. |
Insults un ķēriens | Novietojiet savu mazuli blakus. Satveriet viņa labo potīti un kreiso roku un mazliet mazliet apvienojiet kāju un roku. Paplašiniet labo kāju un kreiso roku virs galvas. Atkal veiciet 3 līdz 5 reizes. Dariet to vēlreiz 3 līdz 5 reizes. Un pēc tam sajūga jūsu mazā locekļa plaukstas un rokas un iebilst pret rokām pār krūtīm un paņemiet to. Atkal 3 - 5 reizes. |
Gurns lift | Novietojiet savu mazuli uz muguras. Viņa ceļgaliem jābūt izliektiem un kājas plakanām uz zemes. Slīdiet rokas ap viņa vidukli, saglabājot muguru. Palīdziet mazulim pacelt rumpi no 2 līdz 4 collām prom no zemes un atbalstīt viņu, lai izmantotu viņa kājas un sēžas muskuļus. Skaitļi 2 līdz 3 sekundes; palīdziet savam mazulim nesteidzīgi atpakaļ uz zemes, saglabājot viņas ceļus izliektas. |
Galvenais līdz kājām | Gan jūs, gan sēžat viens otru un uzlieciet pēdas kopā, kājas atpūšaties. Salieciet muguru uz priekšu un pakāpeniski izliekiet ķermeni uz kājām. Salieciet atpakaļ sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet desmit reizes. |
