Pareiza uztura iegūšana ir obligāta, lai augošie bērni nodrošinātu optimālu izaugsmi un attīstību katrā posmā. Ir tik daudz specifisku uzturvielu, kas ir svarīgas mazu bērnu attīstībai. Viens no šādiem svarīgiem minerāliem ir dzelzs bērna uzturs. Daudziem bērniem visā pasaulē ir diagnosticēts dzelzs deficīts, kam var būt ilgtermiņa sekas bērna veselībai un attīstībai. Dažas bērnu formulas un graudaugi ir pievienojuši dzelzi, taču tas nav izdevies pilnībā samazināt dzelzs deficītu zīdaiņiem.
Deviņi dzelzs bagātie pārtikas produkti zīdaiņiem
1. Sarkanā gaļa
Tas ietver pārtiku, piemēram, liellopu gaļu, jēru, aknas, cūkgaļu un tumšo putnu gaļu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar dzelzi tādā veidā, kas organismā viegli uzsūcas. Jūs varat veikt liesas maltas liellopu biezeni ar noteiktu daudzumu tomātu mērces, kas ir bagāta arī ar C vitamīnu.
2. Zaļi, lapu dārzeņi
Tie nodrošina pietiekamu daudzumu dzelzs, kā arī šķiedras, kalcija un C vitamīna. Piemēri ir spināti un kāposti. Jūs varat sagatavot kādu veggie biezeni jūsu mazulim.
3. Valrieksti
Šis riekstu veids ir ne tikai bagāts ar dzelzi, bet arī ar omega-3, kas ir svarīgs veselīgai sirdij. Valrieksti ir arī lielisks proteīnu un veselīgu tauku avots.
4. Saldie kartupeļi
Tie ir lieliski veģetārie ēdieni, lai iegūtu ikdienas dzelzs prasības. Saldie kartupeļu kartupeļi ir lielisks veids, kā iekļaut šo dārzeņu bērna maltītei, kad viņam ir zobi.
5. Olas
Olu dzeltenums ir viens no dzelzs bagātīgajiem bērniem zīdaiņiem. Nesen ir mainījies ieteicamais vecums, kurā jūs vispirms varat ievietot olas zīdaiņiem. Agrāk tas bija pēc viena gada vecuma, lai novērstu alerģijas. Tagad bērni tiek mudināti ēst olas, tiklīdz tās sāk lietot cieto pārtiku. Ir veikti pētījumi, lai atbalstītu šo jauno ieteikumu.
6. Žāvēti augļi
Žāvēti augļi, piemēram, žāvētas plūmes, aprikozes, datumi un rozīnes, ir augsts dzelzs daudzums un ir lieliski uzkodas jūsu bērnam. Iekļaujiet šos augļus bērna brokastīs vai dažās veselīgās ceptās produktos.
7. Seafood
Jūras veltes, piemēram, tunzivis un garneles, ir daudz dzelzs. Garneles var pievienot kā pirkstu ēdienu, ko var ēst ar peldi. Vai izmantojiet jūras veltes kā makaronu ēdiena sastāvdaļu.
8. Tofu
Tofu var sagriezt kubu izmēra gabalos un dot bērnam kā pirkstu ēdienu. Tas ir piemērots dzelzs avots veģetāriešiem.
9. Quinoa
Quinoa ir viens no veģetāriem graudainiem pārtikas produktiem zīdaiņiem. Šī sēkla nesen tika atpazīta un atjaunota kā veselīga pārtika. Pievienojiet šo riekstu aromātisko sēklu zupām un salātiem vai aizvietojiet to rīsu vietā.
Cik daudz dzelzs ir Jūsu mazulim?
Jaundzimušie piedzimst ar dzelzs rezervi, kas iegūta no mātes asinīm dzemdē. Kad bērni aug, to dzelzs prasības var atšķirties.
Pirmajos sešos mēnešos pēc dzimšanas bērna dzelzs prasības tiek apmierinātas no mātes piena, ja viņi tiek baroti ar krūti. Krūts piens satur arī C vitamīnu, lai maksimāli palielinātu dzelzs uzsūkšanos. Ja bērns tiek barots ar formulu, tad izvēlies dzelzs stiprinātu zīmolu.
Pirmajā dzīves gadā veseliem bērniem nepieciešami aptuveni 11 mg dzelzs dienā. Šis līmenis samazinās līdz apmēram 7 mg starp 1 un 3 gadiem. No 4 līdz 8 gadu vecumam ikdienas nepieciešamība palielinās līdz apmēram 10 mg. 8 mg ir ikdienas dzelzs nepieciešamība bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem. Kad pubertātes augšanas spurts nokļūst, zīdaiņiem prasības pārsniedz 11 mg un meitenēm - 15 mg.
Vai manam bērnam ir pietiekami daudz dzelzs?
Lai gan esat sagatavojis pietiekami daudz dzelzs bagātīgu pārtiku zīdaiņiem, tomēr ir iespējams, ka jūsu bērnam ir anēmija. Bērniem, kuriem ir dzelzs deficīts, ir dažas pazīmes:
- Tiem piemīt lēnāks parastais svara pieaugums.
- Ādas parasti ir bāla zīdaiņiem ar anēmiju.
- Viņi atsakās ēst un viņiem nav apetītes.
- Viņi ir satraukti un cranky vairāk nekā tipisks toddler.
- Viņi ir mazāk fiziski aktīvi nekā šajā vecumā dzīvojoši bērni.
Vai jāievieš dzelzs papildinājums?
Pirms sākat lietot dzelzs piedevas, pārliecinieties, ka konsultējieties ar bērna ārstu. Dzelzs tiecas veidoties, un organismā var būt pārāk daudz dzelzs. Arī bērna ķermeņa sistēmas nav pietiekami nobriedušas, lai apstrādātu lielas šīs minerālvielas devas.
- Parasti veseliem, pilnas slodzes zīdaiņiem ir pietiekami daudz dzelzs vai nu no krūts piena vai stiprinātās formulas. Šie bērni neprasa papildu dzelzi.
- Daži pirmsdzemdību bērni tiek izrakstīti ar dzelzs piemaksu no 8 nedēļām līdz 1 gadam. Noteikti konsultējieties ar pediatru par pareizo devu.
- Veseli bērni, kas vecāki par 1 gadu, parasti neprasa papildu dzelzi, ja vien ārsts nav konstatējis īpašu trūkumu.
