Grūtniecība

Grūtniecības diēta - jauns bērnu centrs

Pietiekami daudz pareizas uztura grūtniecības laikā palīdzēs bērnam augt un attīstīties pareizi. Pirmajos mēnešos tas var būt grūti, ja Jums ir slikta dūša un vemšana, bet pirmsdzemdību vitamīni un pareizo ēdienu ēšana var palīdzēt līdzsvarot šīs grūtības. Un pareiza grūtniecības diēta palīdzēs jums to izdarīt labāk. Jums būs arī jāēd aptuveni 300 kalorijas vairāk nekā iepriekš, lai uzņemtu savu augošo bērnu. Turpmāk uzskaitīti papildu ieteikumi, lai palīdzētu jums un Jūsu bērnam uzturēties veselīgi grūtniecības laikā.

Ko ēst un izvairīties no grūtniecības diēta

Ko ēst grūtniecības laikā

Pārtikas produkti

Kāpēc un kā

Graudi

Jums būs jāēd daudz graudu, lai iegūtu daudz vitamīnu, ieskaitot B vitamīnus, dzelzi un fiverus. Jūs varat arī iegūt folskābi no stiprinātajiem graudu produktiem. Vismaz pusei no jūsu graudiem jābūt veseli graudi, piemēram, pilngraudu labība, maize un pastas. Nomainiet saldos, baltos maizes un graudus ar šīm pilngraudu opcijām, lai iegūtu vairāk uztura.

Augļi un dārzeņi

Ir ļoti svarīgi iegūt daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Augļu un dārzeņu daudzuma palielināšana ir ļoti noderīga. Tumši zaļie dārzeņi ir īpaši noderīgi, jo tie satur folātu un A vitamīnu, kas ir ļoti noderīgi veselīgai grūtniecībai. Izmēģiniet dažādus augļus no parastajiem āboliem vai vīnogām līdz mazāk izplatītām lietām, piemēram, saldajiem kartupeļiem, mango vai ananāsiem, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat dažādas barības vielas, neuztraucoties ar diētu. Tomēr izvairieties no daudzām augļu sulām, jo ​​tas var dot jums pārāk daudz cukura, kas var izraisīt liekā svara pieaugumu.

Olbaltumvielu produkti, piemēram, Lean Meat

Ēšana liesās gaļas var palīdzēt jums iegūt vairāk B vitamīnu, dzelzs un olbaltumvielu, kas ir ļoti noderīga otrajā un trešajā trimestrī. Izmēģiniet olas, zemesriekstu sviestu, pupiņas un zivis, lai iegūtu noderīgus liesās olbaltumvielu avotus. Zivis ir noderīga arī tāpēc, ka tā nodrošina lielas omega-3 taukskābju devas, kas veicina smadzeņu attīstību.

Piena produkti

Piena piens var nodrošināt Jums lieliskus kalcija, olbaltumvielu un D vitamīna avotus, kas veicinās Jūsu bērna kaulu un zobu veselīgu augšanu. Jogurts, vājpiens un zemu tauku satura sieri ir noderīgi. Ja jūs nevarat patērēt piena produktus, var palīdzēt kalcija stiprināti produkti, piemēram, sulas vai piens bez piena. Pārtraucot laktozes fermentu lietošanu, piena produkti var kļūt labāk pārvaldāmi.

Ūdens

Jums ir jāpaliek mitrinātam, tāpēc strādājiet, lai visu dienu iegūtu daudz ūdens. Tas var palīdzēt novērst agru vai priekšlaicīgu dzemdību, vienlaikus samazinot hemoroīdu, aizcietējumu, urīnpūšļa vai urīnceļu infekciju risku un pārmērīgu pietūkumu.

Veselīgi tauki

Ēdināšana ar daudziem veseliem taukiem, piemēram, sēklām, riekstiem vai avokado, var būt noderīga, lai gan nav obligātas prasības par tauku vai eļļas daudzumu, kas jums būtu jāēd. Katru reizi ir labi, ja jums ir saldumi vai tauki, ja jūs skatāties savu porciju lielumu un izmantojat kādu pašpārvaldi.

Pirmsdzemdību vitamīns

Ja Jums ir slikts uzturs, pirmsdzemdību vitamīns var palīdzēt aizpildīt uztura trūkumus. Tie ir noderīgi arī tiem, kam ir bijusi bariatriska ķirurģija vai kas ir ierobežota diēta, piemēram, veģetārisms. Ja Jums ir veselības stāvoklis, piemēram, diabēts, sazinieties ar savu ārstu par to, kādi vitamīni ir piemēroti lietošanai un kā pārvaldīt diētu grūtniecības laikā.

Piezīmes: ja Jums ir vairākkārtēja grūtniecība, grūtniecības diētas plānā var būt nepieciešamas vairāk barības vielu un kaloriju nekā kāds ar vienu bērnu. Sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, ko jums vajadzētu ēst un cik daudz.

Ko izvairīties grūtniecības laikā

Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties

Kāpēc un kā

Alkohols

Nelietojiet alkoholu grūtniecības laikā, jo tas var izraisīt iedzimtus defektus, priekšlaicīgu piegādi vai zemu dzimšanas svaru

Pārmērīgs kofeīns

Pārmērīga kofeīna daudzuma lietošana var izraisīt arī iedzimtus defektus. Ierobežojiet sevi līdz 200 mg vai mazāk kofeīna un skatieties avotus, piemēram, melnu tēju, kafiju vai šokolādi, kas var būt augsts kofeīna daudzums.

Pārmērīgs tauku un holesterīna līmenis

Jums vajadzētu samazināt tauku uzņemšanu par 30 procentiem vai 65 g par 2000 kaloriju diētu. Lai veicinātu sirds veselību, katru dienu samaziniet holesterīna līmeni līdz 300 mg vai mazāk.

Mākslīgie saldinātāji

Jums vajadzētu arī skatīties cukura un tauku aizvietošanu ar mākslīgiem saldinātājiem un izmantot tos tikai mērenā veidā. Izvairieties no saharīna, jo tas var izraisīt augļa problēmas. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi saldinātāji tiek uzskatīti par drošiem un cik daudz varat patērēt grūtniecības laikā.

Augsta dzīvsudraba zivis

Jums būs arī jāizvairās no pārtikas produktiem, kuros var būt dzīvsudrabs, tostarp daudzu veidu zivis. Zivis, kas ir daudz dzīvsudraba, kas var kaitēt jūsu augošajam bērnam, ietver arī makreles, haizivis, zobenzivis vai tilefish.

Neapstrādāti vai nepasterizēti pārtikas produkti

Jāizvairās arī no neapstrādātām zivīm vai tādām precēm kā neapstrādātas gliemenes vai austeres. Nevienu sieru, piemēram, meksikāņu sieru, kas nav pasterizēts, nedrīkst lietot.

Mīksts siers

Izvairieties arī no mīksta siera, piemēram, Camebert, brie vai jebkura siera, kas ir zilā krāsā, lai izvairītos no Listeria infekcijas.

Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā

Darbs, lai palielinātu svaru pakāpeniski grūtniecības laikā, lielāko daļu svara iegūstot beigās. Pirmajā pusē grūtniecības laikā ēst 200 kalorijas nekā parasti. Ārsti iesaka jums iegūt aptuveni 2–4 mārciņas pirmajā trimestrī un pēc tam 3-4 mārciņas mēnesī otrajā un trešajā trimestrī. Jūsu grūtniecības pēdējo sešu mēnešu laikā Jums vajadzētu ēst vēl 300 kalorijas dienā, bet šīs kalorijas ir jāiegūst no veselīgiem pārtikas produktiem, nevis tukšām kalorijām, piemēram, saldiem saldumiem, sodas vai desertiem.

Grūtniecības diēta

Turpmākajā 2000 kaloriju diēta satur daudzas uzturvielas, kas ir būtiskas veselīgai grūtniecībai:

Ēdiens

Ko ēst

Brokastis

Padariet tasi auzu ar vājpienu, nevis ūdeni. Pievieno unci sasmalcinātu valriekstu un pusi tasi nesaldinātu saldētu aveni. Kalcija nodrošināšanai var lietot kofeīna latte ar sojas vai vājpienu. Tas piedāvā pusi tasi svaigi augļi, 2 unces olbaltumvielas, 1 ¾ glāze piena un liels daudzums kālija, kalcija un šķiedru.

Rīta uzkodas

Pusi tasi zema tauku satura biezpiena ar puskupa ananāsu gabaliņiem. Tas nodrošina ¼ tasi piena un ½ glāzes augļu, kas piedāvā mangānu un C vitamīnu kopā ar daudz proteīnu.

Pusdienas

Bļoda ar lēcu zupu ar 5 pilngraudu krekeriem kopā ar pusi tasi saldētu desertu vai jogurtu un veselu kviešu pitu ar tomātu, gurķi un krējuma sieru. Tas piedāvā 1 ¼ glāzes dārzeņus, pusi tasi piena, 3 unces pilngraudu un daudz šķiedrvielu. Deserts nodrošinās kalciju, vienlaikus apmierinot saldumus.

Pēcpusdienas uzkodas

Burkānu šķēlītes vai jicama iegremdē hummusā. Tas nodrošina alternatīvu olbaltumvielām, vienlaikus nodrošinot hidratāciju, 1 ¼ glāzes dārzeņus un veselīgu A vitamīna devu.

Vakariņas

Cepta laša fileja ar 1 glāzi grauzdētiem ziedkāpostiem un ¾ glāzi savvaļas rīsiem. Ceptu ābolu ar zemu tauku saturu vaniļas jogurtu var lietot desertiem, vai arī jūs varat iegādāties kokteili ar ½ glāzi tīras augļu sulas un glāzi dzirkstošā ūdens. Tas dod jums tasi dārzeņu, 4 unces olbaltumvielas, 1,5 glāzes veseli graudi, ¼ tasītes piena un tasi augļu.

Nakts uzkodas

Kauss ar grieķu jogurtu ar šokolādes čipsiem. Tas nodrošina vairāk proteīnu nekā parastais jogurts, vienlaikus nodrošinot daudz uztura.

Skatīties video: Minirallijs Karosta 2018 Actions & Mistakes (Novembris 2019).

Загрузка...