A vitamīns ir neatņemama sastāvdaļa zīdaiņa embrija augšanai. Zināmais taukos šķīstošais vitamīns veicina orgānu attīstību, ieskaitot sirdi, nieres, plaušas, kaulus un acis. Attiecībā uz orgānu sistēmām A vitamīns grūtniecības laikā tiek uzskatīts par labu centrālajā nervu sistēmā, asinsrites sistēmā un plaušu sistēmas attīstībā zīdaiņiem. Citas funkcijas ietver bērna imūnsistēmas uzlabošanu un veselīga tauku vielmaiņas veicināšanu.
Ko Jums vajadzētu zināt par A vitamīnu grūtniecības laikā?
A vitamīns ir divi barības vielu veidi: iepriekš veidotais A vitamīns (retinols vai retinoīdi) un A provotamīns karotinoīdi. Pirmo veidu, iepriekš sagatavotu A vitamīnu, var iegūt no olām, aknām un pienam, un organisms to tieši izmanto. Provitamīns A karotinoīdi, kas pārvēršas A vitamīnā, tiek iegūti no dārzeņiem un augļiem.
A vitamīna standarta mērījums ir RAE vai retinola aktivitātes ekvivalents, kas pamatojas uz A vitamīna avotu un potenciālu. Piemēram, 1 mikrograms (mcg) retinola RAE ir vienāds ar mikrogramu retinola. Tomēr 1 mcg RAE iegūšanai nepieciešama 24 mcg alfa-karotīna vai 12 mcg beta karotīna.
Papildinājums Fakti etiķetes uz pārtikas produktiem un citām norādēm joprojām izmanto vecāku standarta mērījumu vai Starptautisko vienību (SV). Šajā mērījumā 3,3 SV ir vienāds ar 1 mcg RAE.
Cik daudz A vitamīna Jums ir nepieciešams grūtniecības laikā?
Pēc tam, kad konstatēts A vitamīna nozīmīgums grūtnieces diētai, nākamais jautājums ir A vitamīna ieteicamais daudzums, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību un augļa attīstību.
- Sieviete stāvoklī vecākiem par 19 gadiem vajag līdz 770 mcg RAE vai aptuveni 2565 SV A vitamīna dienā. Tie, kas jaunāki par 18 gadiem, katru dienu pieprasa 750 mcg vai 2500 SV.
- Zīdīšanas māmiņas ieguvēji būs arī A vitamīns. Sievietēm, kas ir 19 gadus vecas un vecākas, jālieto 1300 mcg vai 4330 SV dienā. 18 gadus vecām un jaunākām māmiņām ir nepieciešama 1200 mikrogrami vai 4000 SV dienā.
Brīdinājumi par A vitamīna devu grūtniecības laikā
- Maksimālā summa: Sievietēm, kas jaunākas par 18 gadiem, nevajadzētu lietot vairāk kā 2800 mcg RAE vai 9 240 SV. Vecākiem par 19 gadiem nevajadzētu patērēt vairāk nekā 3000 mcg RAE vai 10 000 SV. Ņem vērā A vitamīna daudzumus, kas ņemti, izmantojot stiprinātus pārtikas produktus, gaļas produktus un piedevas.
- Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties: Aknas, kas iegūtas no teļa gaļas, vistas un liellopu gaļas, ir bagātas ar iepriekš sagatavotu A vitamīnu, un tās jāizvairās grūtniecības laikā. 3-unce liellopu gaļas aknu izciršanai vai pasniegšanai var būt 12 reizes vairāk nekā ieteicamais A vitamīna daudzums.
Kādas ir A vitamīna trūkuma pazīmes grūtniecības laikā?
A vitamīna deficīts vai stāvoklis, kad šis vitamīns nav pietiekams uzturs, tiek novērots grūtniecēm, lai gan tās ir reti sastopamas Amerikas Savienotajās Valstīs, ja vien tās necieš no citiem veselības traucējumiem. Tomēr vislabāk ir novērot iespējamās A vitamīna deficīta pazīmes agrīnai ārstēšanai. Pazīmes ir vājināta imūnsistēma un traucēta nakts redzamība. Vēl viena pazīme ir kseroftalmija, kas liecina par radzenes sabiezēšanu un sausumu.
Vai ir nepieciešams A vitamīna papildinājums?
Daudzas sievietes jautā par to, vai ir nepieciešams A vitamīna piedevas, lai nodrošinātu ikdienas ieteicamās summas. Eksperti neiesaka lietot atsevišķu A vitamīna papildinājumu, jo tos var iegūt no diētas un pirmsdzemdību vitamīniem, kas ir bagāti ar šo uzturvielu. Viņi iesaka lasīt etiķetes, lai pārliecinātos, ka tās paliek ieteiktajā devā un izvairās no A vitamīna pārdozēšanas. Grūtniecēm, kas domā, ka viņiem ir nepieciešams papildu papildinājums, jākonsultējas ar ārstu, lai garantētu, vai tas ir nepieciešams vai nē.
Kas ir A vitamīna pārdozēšana grūtniecības laikā?
A vitamīns tiek uzglabāts aknās un šīs barības vielas pārdozēšana var izraisīt aknu toksicitāti. A vitamīna pārdozēšanas pazīmes ir galvassāpes, vemšana, slikta dūša, neskaidra redze un miegainība. Amerikas Grūtniecības asociācija norādīja, ka pārmērīga A vitamīna uzņemšana grūtniecības pirmajos trīs mēnešos ir saistīta ar vairākiem iedzimtus defektiem.
Sievietēm nav jāuztraucas par karotinoīdu daudzumu, kas ņemts no augļiem un dārzeņiem, bet ir ieteicams vērot, cik daudz ir iepriekš sagatavots A vitamīns, kas padara bērnam pārāk lielu daudzumu defektu.
Veselīgi A vitamīna avoti grūtniecības laikā
Beta-karotīna labākie avoti ir augļi un dārzeņi, īpaši apelsīnu, dzeltenie un zaļie. Nostiprināti graudaugi un piens ir pazīstami ar bagātīgu A vitamīnu.
Pārtikas produkti | Apraksts |
|---|---|
Burkāni
| Tam ir augsts likopēna un beta-karotīna saturs. Beta-karotīns pārvēršas par A vitamīnu, vienlaikus saglabājot ievērojamu antioksidantu. Likopēns ir slavens phytonutrient, kas cīnās pret vēzi. |
Saldie kartupeļi
| Vidēja izmēra saldie kartupeļi piedāvā līdz 1,096 mg A vitamīna beta karotīna veidā. Ar 103 kalorijām vienā porcijā saldie kartupeļi ir labs papildinājums grūtnieces diētai ... |
Ķirbji
| Ķirbju garšas ļauj grūtniecēm baudīt desertus veselīgā veidā. 956 mg A vitamīna iegūšana ir iespējama, izmantojot pusi tasi ķirbja un tikai ar 42 kalorijām. Līdzīgi kā saldie kartupeļi, A vitamīna saturs ir beta karotīna veidā. |
Spināti
| Kaut arī tā krāsa nav dzeltena vai oranža, spināti piedāvā līdz pat 573 mg A vitamīna kopā ar 30 kalorijām puskupī. To var sautēt vai iekļaut salātos ar gardu mērci kā uzkodu vai maltīti. |
Liellopu gaļa
| Liellopu gaļa ir labs A vitamīna avots, bet tas ir jāizvēlas pareizi no pārtikas produktiem. Izvēlieties mazāku liellopu gaļu, lai nodrošinātu veselīgas barības vielas, atskaitot pārmērīgu tauku daudzumu. Ieteicams meklēt bioloģisku saimniecību, kas audzē zāles barību. |
Kale
| Vēl viens zaļš, bet lielisks beta karotīna avots ir kāposti. Pus-tasītes pasniegšanai ir 20 kalorijas un 478 mg nepieciešamā vitamīna beta karotīna veidā. |
