Jūs sākat savu trešo trimestri, un lietas sāk kļūt reālas. Jūs jūtaties, ka jūs pamudināt savu mazuļa personību ar savu kustību. Tagad ir arī labs laiks, lai pabeigtu tādas lietas kā bērnu aprūpes pamatu uzkrāšana bērnudārzam un dienas aprūpes centra izvēle. Jums regulāri jāapmeklē ārsts un jāturpina vingrinājumi un uzturs.
Kādi ir grūtniecības simptomi 29 nedēļās?
Ievadot trešā trimestra laikā, jūsu bērna augšanas process pieaug un jūs sākat attīstīt apetīti. Kaut arī gadījuma indulgence ātrās ēdināšanas apstākļos ir pilnīgi labi, neizmantojiet ieradumu. Jums ir nepieciešams pieturēties pie veselīga uztura. Jūsu veselībai un bērna labklājībai ir svarīgi, lai jūs ēdat veselīgu pārtiku.
Šajā posmā bērns no jūsu ķermeņa ieņems dzelzs krājumus, tāpēc jums ir jāpalielina dzelzs daudzums. Ēdiet tādus pārtikas produktus kā lapu zaļie dārzeņi un liesa gaļa, kas ir bagāta ar dzelzs saturu.
Jums var būt grūti gulēt naktī, jo jūs nevarat ērti nokļūt un kāju krampji var izraisīt arī problēmas. Mēģiniet gulēt uz sāniem ar spilvenu vai spilvenu zem vēdera un starp kājām, lai jūs justos nedaudz ērtāk.
Ja jūtaties stresa apstākļos, stiepšanās vingrinājumi, piemēram, joga, palīdzēs samazināt stresa līmeni, un tas arī palīdzēs dzemdību laikā, jo tas atver ķermeni. Varikozas vēnas var sākties parādīties uz kājām. Tas ir normāls grūtniecības simptoms, un jūs varat mēģināt pacelt kājas, lai to samazinātu. Izbaudiet siltas vannas, lai atpūstos muskuļus un cīnītos pret sāpēm un sāpēm organismā.
Kā Jūsu bērns aug, kad esat 29 nedēļas?
Jūsu bērns tagad ir nedaudz vairāk nekā piecpadsmit collas garš un sver gandrīz divarpus mārciņas. Bērna muskuļi un plaušas turpina attīstīties, un viņa galva palielinās, lai pielāgotos jaunattīstības smadzenēm. Arī šajā brīdī jūsu bērna galvā aug arī mati.
Trešajā trimestrī Jūsu bērna uztura vajadzības būtiski palielinās. Ēdiet pārtikas produktus, kas pildīti ar proteīniem, vitamīniem, folskābi un kalciju. Bērna galvaskauss ir sacietējums, kuram katru dienu ir jāiegulda aptuveni 250 miligrami kalcija, tāpēc pārliecinieties, ka palielināsiet kalcija daudzumu, ēdot daudz piena produktu, piemēram, sieru, jogurtu un pienu.
Jūs varat skatīties šo videoklipu un iegūt plašāku informāciju par to, kā bērns aug, kad esat 29 grūtniecības nedēļas:
Kā mainās Jūsu dzīve, kad esat 29 nedēļas?
Jūsu bērns kļūst arvien aktīvāks, kad jūs progresējat grūtniecības laikā. Tagad jūs jutīsieties daudz vairāk un ātrāk. Jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs var lūgt, lai jūs saglabājat skaitu, kādā katru stundu jūtaties, lai pārliecinātos, ka jūsu bērns ir aktīvs un labi. Ja jūtat, ka mazuļa darbība samazinās, informējiet savu veselības aprūpes speciālistu.
Grēmas un aizcietējums var atriebties. Grūtniecības hormons progesterons atslābina muskuļu audus. Tas kopā ar jūsu pārpildīto vēderu noved pie lēnas gremošanas procesa, kas savukārt var izraisīt gāzi un grēmas. Lai izvairītos no aizcietējumiem, ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, regulāri uzturiet sevi mitrinātu un vingrojiet.
Jums var rasties arī sāpes, ko izraisa vēnu pietūkums jūsu taisnās zarnas zonā. Tas ir pazīstams kā hemorrhoid. Hemorrhoid var izraisīt kairinājumu. Jūs varat mēģināt mērcēt sevi gūžas vannā, lai novērstu niezi un sāpes. Ja Jums ir taisnās zarnas asiņošana, dariet to zināmu savam ārstam un vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms zāļu lietošanas.
Dažreiz, atrodoties dzīvoklī uz muguras, var rasties pēkšņas sirdsdarbības un asinsspiediena svārstības, kas ļaus jums justies vieglprātīgi. To sauc par guļus hiposensitīvu sindromu. Mēģiniet gulēt uz sāniem un lēnām virzīties uz augšu no gulēšanas, sēdus un stāvošām pozīcijām, lai izvairītos no reibonis.
Ko par diētu 29 nedēļās Grūtniecība?
Veselīgs uzturs grūtniecības laikā ļaus jums uzturēties un aktīvi darboties, kā arī palīdzēs Jūsu bērnam augt un attīstīties. Lai iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas sabalansētai diētai, jums ir nepieciešams ēst dažādus pārtikas produktus.
1. Pārtika un uzturvielas
Pārtika un uzturvielas | Apraksti |
|---|---|
Augļi un dārzeņi | Augļi un dārzeņi ir labs vitamīnu, olbaltumvielu un šķiedru avots. Ēšana daudz augļu un dārzeņu palīdzēs jūsu gremošanas sistēmu un ietaupīs jūs no aizcietējumiem. Katru dienu ēst vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas, lai nodrošinātu nepieciešamo uzturvielu daudzumu. |
Ogļhidrāti | Ogļhidrāti galvenokārt atrodami cietes pārtikā. Šie pārtikas produkti ietver makaronus, maizi, kartupeļus, rīsu, graudaugu un līdzīgus produktus. Pārtikas produktiem, kas satur cieti, ir jābūt katras maltītes galvenajam ēdienam. |
Olbaltumvielas | Nodrošiniet, lai jūsu proteīna uzņemšana ietver gaļu, zivis, olas, pupas, pākšaugus un mājputnus jūsu uzturā. Pārliecinieties, ka gaļa ir labi pagatavota un jūsu gaļā nav rozā. Ēd taukainas zivis, piemēram, makreles un sardīnes; tomēr mēģiniet izvairīties no dažām zivīm, kurās ir augsts dzīvsudraba līmenis, jo tas var kaitēt jūsu mazulim. |
Piena produkti | Piena produkti ir galvenais kalcija avots. Grūtniecības laikā pareiza kalcija uzņemšana ir ļoti svarīga jūsu kauliem un Jūsu bērna attīstībai. Dzert daudz piena un ēdiet sieru un jogurtu. Katru dienu lietojiet divas līdz trīs porcijas piena produktu. |
Uzkodas | Grūtniecības laikā mēģiniet atšķirt neveselīgu uzkodu, piemēram, čipsi, šokolādes un cepumus. Tā vietā, aizstāt tos ar veselīgākām uzkodām, piemēram, bērnu burkāniem, jogurtu, augļiem, salātiem, piena dzērieniem un tamlīdzīgiem. |
2. Pārtikas drošība
Jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem, gatavojot ēdienu grūtniecības laikā. Mēģiniet izvēlēties saimniecības svaigus un bioloģiskus produktus. Ja tas nav iespējams, rūpīgi nomazgājiet augļus, salātus un dārzeņus, lai noņemtu visas augsnes un pesticīdu pēdas. Pēc neapstrādātas gaļas sagatavošanas regulāri nomazgājiet rokas un piederumus, lai izvairītos no toksoplazmozes.
Izmantojiet atsevišķas loksnes, lai sagrieztu neapstrādātu gaļu, augļus un dārzeņus. Lai izvairītos no piesārņojuma riska, uzglabājiet neapstrādātu pārtiku atsevišķi no gatavas ēdienreizes. Saglabājiet pārtiku pareizā uzglabāšanas vienībā, lai mazinātu jebkādus riskus.
Svarīgas piezīmes: Saglabājiet savu dzelzi veselīgā līmenī
Tā kā bērnam attīstās un sākas vairāk asins, jūs varat pamanīt dzelzs līmeņa kritumu. Lai saglabātu veselīgu dzelzs līmeni, iegūstiet vismaz 30 miligramus dzelzs katru dienu no pirmsdzemdību vitamīniem un piedevām. Sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārbaudītu, vai jums trūkst dzelzs deficīta vai anēmijas. Mēģiniet gulēt uz sāniem, nevis gulēt uz muguras, lai uzlabotu asinsriti organismā.
Kādus priekšmetus jūs varat iegādāties Jūsu mazulim 29 nedēļas grūtniecības laikā?
Jums tuvojoties grūtniecības beigām, pirms bērna piedzimšanas jums būs nepieciešams uzkrāt dažus bērna pamatus, lai jūs būtu gatavi, kad bērns ierodas. Iepakojiet maisiņu no visām nepieciešamajām vajadzībām slimnīcā un atstājiet to pie durvīm, lai jūs varētu to paņemt. Izveidojiet sarakstu ar visām svarīgākajām lietām, pirms dodaties iepirkties, lai pārliecinātos, ka neko neizmantojat. Šeit ir dažas no nedaudzajām lietām, kas jums būs nepieciešamas pēc dzemdībām:
- Autiņbiksītes un bērnu salvetes
- Nagu lāpstiņas, zīdaiņu, termometrs un citi bērnu aprūpes priekšmeti
- Sanitārie spilventiņi (pēc dažu nedēļu laikā pēc asiņošanas Jums būs asiņošana)
- Papīra dvieļi un papīra plāksnes
