Pēc bērna piedzimšanas jūsu jaunais ķermenis var jums traucēt, bet šobrīd papildus svara maiņa būs ārkārtas jautājums. Jauns bērns var būt izaicinošs un laikietilpīgs, tāpēc daudzas jaunas mammas cīnās, lai atrastu laiku, lai izstrādātu vai ēst labi. Jūsu svara pārvaldīšana šajā aizņemtajā laikā var aizņemt nedaudz papildu plānošanu un dažas jaunas stratēģijas. Par laimi ir daudzi ērti padomi un triki, kas var palīdzēt jums pa ceļam.
Ēd tiesības zaudēt bērnu svaru
1. Nekavējoties sāciet diētu tūlīt pēc piegādes
Lai gan diēta ir svarīga, mēģinot zaudēt svaru, vislabāk nav sākt diētu tieši pēc piegādes. Lai būtu atklāti, jums ir svarīgākas lietas, kas jāuztraucas; atgūstas no sava darba, saista ar bērnu un sāk barošanu ar krūti. Jūsu ķermenis grūtniecības laikā iziet daudz; darbaspēka un agrīnās pēcdzemdību pieredzes nepieciešamība ir daudz barības vielu. Diēta pirms jūsu bērna 6 nedēļu vecuma var kavēt organisma spēju ražot pienu un atstāt toksīnus mātes pienā, kas var aizkavēt ķermeņa dzīšanas procesu. Turklāt, neēdot pietiekami agri pēcdzemdību periodā, jūsu vielmaiņa var palēnināties, padarot to apgrūtinātu vēlāk.
2. Veikt pareizu uzturvielu daudzumu
Nodrošināt, ka jūs saņemat pareizo barības vielu līdzsvaru, ļaus jums ātri zaudēt svaru un dot jums lielāku enerģiju, lai veiktu aktīvu, veselīgu dzīvesveidu. Jūsu uztura vajadzības atšķirsies atkarībā no tā, vai barojat bērnu ar krūti. Māmiņām, kurām baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams neliels papildu daudzums, lai saglabātu piena ražošanu.
Māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, ir vajadzīgas 2000 līdz 2 400 kalorijas, salīdzinot ar pudeles barošanas māmiņām, kurām nepieciešama 1900-2200. Parasti jums ir vajadzīgs aptuveni 1300 mg kalcija un 15 mg dzelzs dienā, neatkarīgi no Jūsu ēdināšanas izvēles. Mātes, kas baro bērnu ar krūti, vajag 280 mcgs folātu, 65 g olbaltumvielu un 95 mg C vitamīna, bet pudeles barošanas māmām ir mazliet mazāk; 180 mikrogrami folāta, līdz 50 g proteīna un 60 mg C vitamīna.
3. Dzert daudz ūdens
Ūdens ir fantastisks jūsu veselībai un vielmaiņai, nemaz nerunājot par nozīmīgām mātēm, kas baro bērnu ar pienu. Daudzi dietologi un ārsti iesaka 8 glāzes ūdens dienā, bet labākais gabarīts ir pārbaudīt urīna krāsu, kas būtu samērā skaidra.
4. Ēd Smart
- Neizlaist Meals. Izlaist maltītes palēninās vielmaiņu un liks jums izdarīt sliktākas izvēles nākamajā reizē, kad ēdat. Ēdināšana un ēdienu izlaišana ir ārkārtīgi pretrunā ar svara zudumu. Ēšana vienmērīgi un regulāri ir labāka.
- Ēst brokastis. Daudzas mātes nespēj ēst brokastis, bet tas ir patiešām svarīgs un var iestatīt vielmaiņu katru dienu.
- Izvēlieties Good Food. Esiet izlēmīgi par to, kādi dzērieni un ēdiens jums ir. Mēģiniet uzturēt uzturā augstu barības vielu daudzumu, zemu piesātināto tauku un cukura daudzumu. Pārtikas produkti ar zemu glikēmijas indeksu var atbrīvot enerģiju lēni un novērst īsus asus enerģijas pārrāvumus, kas ļaus jums justies plakaniem un atvērtiem sliktiem ēšanas veidiem. Saglabājiet savu ēdienu vienkāršu un veselīgu. Neapstrādāti augļi, dārzeņi un pārtikas produkti, kas satur daudz dzelzs un folāta, var palīdzēt uzturēt ķermeni veselīgu un enerģisku.
Veikt vingrinājumu, lai zaudētu bērnu svaru
Vingrinājums ir liela svara zuduma daļa. Aerobikas, izturības un kardio treniņi var palīdzēt uzlabot jūsu enerģijas līmeni un stiprināt muskuļus. Novājēšana nevar notikt bez koncentrēta un mērķtiecīga svara zuduma, kas ir piemērots jūsu jaunajam bērna ķermenim. Lai gan jaunajām mātēm ir maz laika, ir ļoti svarīgi plānot un īstenot ērtu, bet efektīvu vingrinājumu plānu. Šeit ir daži vingrinājumi, ko kopā ar bērnu vari lietot.
Vingrojumi | Kā to izdarīt |
Mei tai vai Carrier squats | Ievietojiet savu bērnu turētājā droši un droši, turot kājām plecu platumu. Salieciet ceļgalus un tupēt, cik vien tas būs iespējams. Paaugstiniet vienmērīgi un atkārtojiet, lai sasniegtu 3 partijas 12 squats. |
Bērnu ratiņi Lunges | Ielieciet bērnu tieši priekšā klaidonis vai krēsls. Novietojiet vienu kāju ķermeņa priekšā tā, lai ceļgala saliektu un pēdas vērstas uz bub. Uzspiediet uz priekšu uz saliektā ceļa, paceliet un nomainiet. |
Vēdera tonizēšana | Sēdēt bērnu priekšā. Uzlieciet sejas uz leju uz paklāja, izstiepiet rokas pie sāniem, paskatieties uz savu mazuli un nedaudz paceliet zemes kājas, nesaliecot ceļus. Jūs atbalstāt savu svaru uz vēdera muskuļiem, kam ir lielisks tonizējošais efekts. |
Alphabet Toning | Lie dzīvoklis uz muguras un paceliet kājas taisni uz augšu gaisā ar bērnu pie grīdas. Rakstiet alfabētu gaisā ar kājām, sakot katru vēstuli viņai. Mēģiniet iziet cauri alfabētam. |
Multitasking Moves | Ielieciet bērnu pie sevis uz paklāja. Atrodieties labajā pusē ar roku un elkoņu uz augšu. Izstiepiet kāju ar gūžām no zemes. Mērķis ir 10 komplekti šiem dēļu ruļļiem. |
Zīdīt bērnu zaudēt svaru
Lai gan vēl nav pierādīts, ka barošana ar krūti faktiski var izraisīt svara zudumu, ieguvumi jūsu mazulim ir daudz, tostarp veicinot imunizāciju un sniedzot bērnam vislabāko barību viņu augošajam ķermenim. Dažos pētījumos ir secināts, ka barošana ar krūti var būtiski palīdzēt sievietēm atgriezties pie pirmsdzemdību svara, bet citos pētījumos nav vērojama atšķirība salīdzinājumā ar mātēm, kas baro ar pudelēm. Ir skaidrs, ka zīdīšana var sadedzināt vēl 300 kalorijas dienā.
Ir labs miega režīms un Nap, lai zaudētu bērnu svaru
Visu miega, kas var būt jūsu bērna dzīves pirmajos mēnešos, iegūšana ir ļoti svarīga. Jūs ne tikai sastopaties ar jaunām emocionālām problēmām un traucētajiem miega modeļiem, bet papildus svars var būt grūti maināms, ja neesat izveidojis kādu miega kārtību. Pētījumi ir atklājuši, ka mātes, kas gulējušas 7 stundas 24 stundas, bija veiksmīgākas bērnu svara maiņai nekā mātēm, kas gulēja tikai 5 stundas. Jūs varat saņemt bērna tēvu vai vecvecākus, lai dotu jums nakti, lai panāktu miegu, ja jūsu bērna miega modeļi ir pārāk pretrunīgi, ja jūs nevarat to sakārtot, mēģiniet lietot miega. Papildu miegs darīs brīnumus par jūsu emocionālo labklājību, kā arī palīdzēs enerģijas līmeņos, izvairoties no kārdinājumiem papildināt miegu ar augstas enerģijas produktiem.
