Sievietes, kas atrodas grūtniecības otrajā trimestrī, pamanīs, ka viņu vēders sāk parādīties, un cilvēki apkārt ir pamanījuši savu bērnu sasist. Drēbes sāk justies stingrākas, un šīs drīzās mammas jutīsies ārpus formas, liekot liekam svaram. Viņi arī sāks piedzīvot muguras sāpes, kā arī gūžas un iegurņa sāpes. Tā kā grūtniecība progresē, šie ķermeņa sāpes var kļūt neērti, bet ar dažiem vingrinājumiem un noderīgiem padomiem jūs varat gaidīt veselīgu grūtniecību.
Cēloņi gūžas sāpēm grūtniecības laikā
Ir vairāki faktori, kas izraisa gūžas sāpes, ja sieviete ir stāvoklī. Šajā delikātajā periodā tiek atbrīvots hormons, ko sauc par relaxīnu, un palīdz sagatavot savu ķermeni dzemdībām. Tas padara iegurņa teritoriju elastīgāku, atslābinot saites, kas ir iesaistītas dzimšanas procesā. Citi faktori, kas izraisa gūžas sāpes grūtniecības laikā, ir:
- pārmērīgs svara pieaugums
- gūžas un vēdera muskuļu stiepšanās (18.-24th nedēļas)
- išiass vai nervu kompresija, ko veic augošais dzemde (var arī izraisīt sāpes augšstilbos).
- gulēšanas stāvoklī grūtniecības laikā
Kā mazināt gūžas sāpes grūtniecības laikā
Gūžas un iegurņa sāpes var būt pietiekami smagas, lai dažas sievietes varētu izraisīt miega traucējumus, kas var izraisīt arī daudz diskomforta un stresa dienas laikā. Lūk, kā mazināt diskomfortu:
1. Izmantojiet grūtniecības spilvenu
Pat miega laikā ķermenim ir nepieciešama laba poza un atbilstošs atbalsts gūžas sāpju mazināšanai. Atbalstiet iegurņa locītavas, izmantojot īpašu grūtniecības spilvenu, kas atbilst Jūsu ķermeņa formai, lai atbalstītu jūsu apakšējo ķermeni.
Dažas sievietes cenšas gulēt uz sāniem ar garu ķermeņa spilvenu katrā pusē, lai pa vienam paceltu vienu kāju. Tomēr, ja tas nav pietiekami, citi gulēt uz recliner, jo īpaši grūtniecības vēlākos posmos, lai iegūtu lielāku kontroli ķermeņa pozicionēšanā.
2. Mainiet savu matraci
Vēl viens faktors, kas jāapsver, ir matrača stingrība, ko izmantojat guļam. Ja tas ir pārāk stingrs, varat mēģināt izmantot putu gumijas „olu kaste”, lai padarītu to mīkstāku. Ja jūs varat atļauties iegādāties jaunu matraci, izvēlieties to, kas ir ērtāks.
3. Plānojiet pirmsdzemdību masāžu
Palūdziet apmācītam masāžas terapeitam sniegt pirmsdzemdību masāžu. Tas var samazināt gūžas sāpes, kā arī citas ķermeņa sāpes, atslābināt muskuļus un mazināt sāpīgas vietas. Pirmsdzemdību masāžas terapeits pielietos metodes, kas ir piemērotas jūsu grūtniecības posmam.
4. Izmēģiniet Jogu vai Pilates
Reģistrējieties īpašā grūtniecības vingrošanas klasē, izmantojot Pilates vai jogu, lai mazinātu gūžas un muguras sāpes. Šo speciālo nodarbību instruktori iemācīs jums veikt amatus, kas palīdzēs stiept gūžas un iegurņa muskuļus, lai mazinātu jūsu diskomfortu.
Skatieties šo videoklipu: grūtniecības joga, viegla gūžas sāpes un diskomforts muguras lejasdaļā
5. Uzlabojiet miega pozas
Grūtniecības laikā jums būs jāpielāgo jūsu miega poza, kā mainās Jūsu ķermenis. Gulējot uz sāniem, saliekt kājas, novietojot spilvenu starp ceļiem, lai atbalstītu kāju un gūžas un iegurņa locītavas. Izvairieties no šķērsošanas kājām miega laikā. Kāju šķērsošana pie potītēm var izraisīt jūsu gūžas sāpju pastiprināšanos no rīta, jo šī pozīcija palielina gūžas spiedienu.
6. Vairāk padomu, kā pārvaldīt gūžas sāpes grūtniecības laikā
- Ja jūs varat izmantot savu muguru, izmantojiet elkoņi vai spilvens, kas jums palīdzēs, novietojiet spilvenu starp ceļiem un saspiediet. Tas palīdz pārtaisīt iegurņa kaulus un mazina gūžas sāpes.
- Stabilizējiet gurnus, valkājot a pirmsdzemdību josta vai josta ap gūžas un zem vēdera.
- Jautājiet savam ārstam, ja Jūs varat lietot a sāpju atslābums lai atvieglotu jūsu diskomfortu. Acetaminofēns (Tylenol) tiek uzskatīts par drošu, kamēr jāizvairās no ibuprofēna un aspirīna.
- Veikt tik daudz atpūsties kā jūs varat, sēžot tik daudz, cik vien iespējams dienas laikā. Izvairieties no ilgiem stāvēšanas periodiem.
- Atbrīvojiet locītavu sāpes, pielietojot ledus paka vairākas reizes dienā.
- Ja jūsu gūžas locītavu sāpes ir saistītas ar išiass, sēžas nervu, kas atrodas gūžā, saspiež augošais auglis dzemdē. Lai mazinātu spiedienu uz nervu, peldēšanas laikā, izmantojot ārsta padomu, atbrīvojiet sāpes.
Kad ieraudzīt ārstu
Konsultējieties ar savu ārstu, ja:
- jums ir grūtības staigāt
- Jums ir grūtības ņemt svaru vienā pusē
- Jums ir stipras vai pēkšņas sāpes
Fizioterapeits var palīdzēt, ja jums ir problēmas ar kājām. Viņš / viņa var iemācīt jums dažus noderīgus vingrinājumus, ko darīt mājās. Viņš / viņa var arī sniegt praktisku terapiju un sniegt jums atbalsta jostas, kā arī elkoņu kruķus, lai atbalstītu jūsu gurnus.
