Kļūstot par māti, tas ir laimīgākais notikums katras sievietes dzīvē. Bet daudzām jaunām māmiņām ir diezgan kaitinošas, ka pēc dzemdībām viņi nezina, kā ātri zaudēt bērnu svaru. Šī situācija ir pavisam normāla - jūs devāt bērnu deviņus mēnešus! Ķermenis sāk sarukt tieši pēc tam, kad bērns ir izgājis, bet process ir lēns.
Faktiski, sieviete zaudē no 8 līdz 20 mārciņām pirmajās divās nedēļās, kad viņas ķermenis atbrīvojas no visiem pārmērīgajiem šķidrumiem, bet dzemdei ir vajadzīgas aptuveni četras nedēļas, lai atjaunotu normālo izmēru. Gurniem ir vajadzīgs laiks, lai atgrieztos pirms grūtniecības, tāpēc viss process patiešām prasa pacietību.
Kad jūs varat sākt zaudēt svaru pēc dzimšanas?
Jums jādod savam ķermenim vajadzīgais laiks, lai atgūtu no dzimšanas, pirms veicat jebkādas darbības, lai atjaunotu savu formu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja varat sākt zaudēt svaru. Viņš, visticamāk, veiks dažas pārbaudes, lai novērtētu jūsu apstākļus. Atgūšanas process parasti ilgst no 6 līdz 8 nedēļām pēc dzemdībām.
Arī tad, ja barojat bērnu ar krūti, pagaidiet, kamēr jūs un jūsu bērns pieradīsieties, lai sāktu zaudēt svaru. Atcerieties, ka jums būs nepieciešams daudz enerģijas, lai apmeklētu savu jaundzimušo, un jums ir jābūt fiziski piemērotam jūsu darbam. Ja sāksiet zaudēt svaru pārāk ātri, jūsu spēks tiks samazināts un vieglāk noguris.
Kā zaudēt bērnu svaru ātri
Kā zaudēt bērnu svaru pēc dzemdībām ir nepieciešama visa stratēģija. Zemāk ir dažas labas iespējas, kuras jūs varat iekļaut savā stratēģijā.
1. Iestatiet mērķi
Pirmkārt, apspriediet šo jautājumu ar savu ārstu, lai palīdzētu noteikt saprātīgu mērķi. Eksperti iesaka, ka jūs zaudējat ne vairāk kā 1,5 mārciņas nedēļā. Prakse rāda, ka katra sieviete zaudē svaru savā tempā. Šādu procesu ietekmē daudzi faktori:
- Vecums: vielmaiņa kļūst lēnāka, tāpēc jūs sadedzināt mazāk kaloriju
- Diēta: vairāk proteīnu lietošana un lielāka ēdināšana agrāk dienā palīdz ātrāk un efektīvāk sadedzināt kalorijas
- Fiziskā aktivitāte: Vai vairāk fizisku vingrojumu palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju
- Dabas vielmaiņa: dažu cilvēku metabolisms tiek noteikts ģenētiski
2. Paturiet sev kustību
Fiziskais vingrinājums ir ļoti svarīgs efektīvam svara zaudēšanas procesam pēc dzemdībām. Ar nebeidzamajiem jaunpienācējiem ir maz laika, lai sēdētu un atpūsties. Jūs varat viegli sākt ar bērnu. Iekārtošana dažos fiziskajos vingrinājumos var būt sarežģīta, bet nav neiespējama, kad iestatāt sirdi, lai sasniegtu savu mērķi.
- Jūs varat sākt ar vieglām aktivitātēm, piemēram, pastaigām, iegurņa vingrinājumiem uz grīdas vai stiepšanās.
- Vēlāk jūs varētu aizņemt kādu sporta veidu, kas padarīs jūsu ķermeni organizētākā fiziskā ritmā.
- Paņemiet visu, kas jums patīk - joga, riteņbraukšana, skriešana vai peldēšana un to regulāri.
- Vēl viena patīkama aktivitāte varētu būt bērna pastaiga parkā. Bez tam, fiziskā slodze ir arī lieliska iespēja tikties ar citām māmiņām, daloties viedokļos un pieredzē, un kāpēc neuzsākt jaunus draugus.
Tomēr, paturiet prātā, ka jums jāgaida apmēram 6 nedēļas vai līdz brīdim, kad jūtaties, ka esat atguvies no dzimšanas, pirms sākat strādāt jebkādā spraigā.
3. Veidojiet komandu
Zaudēt svaru, vienlaikus apmeklējot mazuļiem, var būt reāls izaicinājums - nesaskarties ar to. Izdariet savu partneri misijā. Pēc vakariņām dodieties uz pastaigām, nevis sēžiet pie televizora. Apņemties uzturēt uzturu kopā. Izmetiet visu augsto kaloriju un neveselīgo ēdienu no ledusskapja un ielieciet dažus augļus un dārzeņus, pilngraudu, zema tauku satura gaļas un piena produktus. Veicināt un skatīties viens otru šajā procesā.
Bez tam, jūs varat arī meklēt dažas grupas zaudēt bērnu svaru. Šīs mātes grupas var sniegt jums lielu atbalstu, kā arī daudzus efektīvus noderīgus trikus. Arī mammas kopā ar zīdaiņiem var dalīties savā pieredzē.
4. Saglabājiet pozitīvu attieksmi
Ja jūs neredzat vai nejūtat tūlītēju ietekmi no jūsu pūles, nezaudējiet cerību. Aplūkojiet to, ko esat sasniedzis, un izmēģiniet dažus mazus trikus, lai palielinātu savu pozitīvo domāšanu. Ja jūs joprojām nevarēsiet nokļūt pirmsbērnu apģērbā, ir iespēja atsvaidzināt savu skapi. Nopirkt jaunas drēbes, kas jums patīk, nomainiet savu frizūru un kosmētiku, lai pabeigtu savu jauno izskatu.
5. Ja iespējams, mēģiniet lietot māsu
Vēl viens triks, lai ātri zaudētu svaru, ir barošana. Saskaņā ar uztura speciālistiem, medmāsas sūkā 500 kalorijas dienā. Tas ir liels enerģijas daudzums, ņemot vērā, ka jūs vienkārši sēžat uz dīvāna. Tomēr pārliecinieties, ka patērē pietiekami daudz kaloriju, lai iegūtu pietiekamu daudzumu piena.
6. Izmantojiet savu bērnu
Jums ir daudz iespēju nodarboties ar mājām pat bez sporta. Bērna, kurš katru dienu kļūst smagāks, pārvadāšana ir enerģiju patērējošs darbs. Spēlēt un dejot, veiciet mājas darbus ar savu mazuļa bērnu mazulim. Tā kā jūsu bērns kļūst vecāks, jūs varat iesaistīt viņu daudzās telpās, sākot no grīdas līdz dejai vai pat spēlējot slēpt. Tas būs brīnišķīgi, ja jums ir soļi jūsu mājās. To kāpšana palielinās sirdsdarbības ātrumu un palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju.
7. Ēd veselīgu
Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka nāve sev līdz nāvei nav veids, kā efektīvi zaudēt svaru. Visticamāk šāds diētas rezultāts ir tā sauktais „yo-yo efekts”, kas tiek iegūts no parastā kaloriju daudzuma uz laiku, ķermenis tos ātri kompensē. Tāpēc gudrāka pieeja ir nevis ēdiena izlaide, bet arī vieglāk un pilnībā apstrādājama pārtika, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, olbaltumvielas, liesa gaļa. Arī ēst regulāri. Tas ir labāk ēst biežāk ar nelielu pārtikas daudzumu uzņemšanu, nevis pildīt sevi 1 vai 2 reizes dienā. Veselīgas ēšanas apvienošana ar fizisko slodzi var sasniegt optimālu efektu.
8. Pietiekams miega režīms
Pietiekami daudz gulēt ir ļoti svarīgi, lai noskaidrotu, kā ātri zaudēt bērnu svaru, jo īpaši pēc piedzimšanas. Iemesls ir tas, ka miega cikla traucējumi palēnina vielmaiņu. Tāpēc ņemiet visu iespējamo, lai sauļotos, it īpaši, ja jūsu bērns to dara. Un paturiet prātā, ka gulēšana arī nodedz kalorijas.
Šeit ir vairāk padomu, kas palīdz jums mazliet izmantot bērnu svaru:
