Grūtniecēm bieži vien ir grūti iegūt labu nakts atpūtu. Tas ir saistīts ar paaugstināto hormonālo līmeni, sliktu dūšu, nemierīgām kājām, nedzimušā bērna sitieniem un grūtībām atrast ērtu miega stāvokli. Kamēr miegazāles var rasties kā risinājums, ārsti drošības apsvērumu dēļ tos attur. Vai Ambien un grūtniecība ir saderīga? Grūtniecēm ir ieteicams konsultēties ar ārstu pirms receptes, bezrecepšu vai zāļu miega palīgu lietošanas. Par laimi, ir daži efektīvi pasākumi, kas var palīdzēt labāk gulēt grūtniecības laikā.
Vai ir droši lietot miega tabletes grūtniecības laikā?
Miega tabletes, piemēram, Ambien un grūtniecība, ne vienmēr ir bīstamas kopā. Miega tabletes lietošana grūtniecības laikā tiek uzskatīta par drošu tikai tad, ja to apstiprina ārsts un kad to lieto īsā laika periodā. Zemāk ir vairākas lietas, kas jums jāzina un jāapsver:
1. Miegazāļu veidi
Ir dažādi miegazāļu veidi un FDA ir klasificējusi šīs zāles no A, B, C, D vai X klases. A klases zāles ir pierādītas kā drošas zāles grūtniecības laikā, bet diemžēl klasifikācijā nav nevienas miega zāles. Tas nozīmē, ka ir B klases tabletes, un tās ietver recepšu medikamentus, piemēram, Ambien un bezrecepšu medikamentus, piemēram, Benadryl, kuriem nav zināmu blakusparādību pētījumos ar dzīvniekiem, bet cilvēkiem nav kaitējumu. Ārsti var parakstīt šīs B klases zāles smagu miega traucējumu un miega traucējumu gadījumā. Lai gan lielākā daļa recepšu miegazāles tiek uzskatītas par nekaitīgām, C klases zāles, piemēram, Sonata, Lunesta un Rozerem, ir saistītas ar kaitīgām blakusparādībām, kas padara tās nedrošas grūtniecēm un bērnam.
2. Pagaidu vai ilgtermiņa lietošana?
Gulošas zāles grūtniecēm ir ieteicamas īstermiņa lietošanai tikai īpaši ceļošanas laikā un sievietēm ar miega traucējumiem vai smagu bezmiegu. Miegamzāles var izraisīt pārmērīgu atkarību, un tādēļ tās nav paredzētas ilgstošai lietošanai. Pēc apstiprināšanas grūtniecēm būs jālieto mazākā deva uz ierobežotu laiku.
3. Brīdinājumi
Kā jau minēts, miegazāles var izraisīt atkarību, un, ja to lieto grūtniecības laikā, arī jaundzimušais var pierast pie to iedarbības un pēc dzemdībām cieš no atcelšanas. Īpaši atkarību izraisa tādi medikamenti kā Luminal un Phenobarbital, kas ir klasificēti kā Barbiturāti, un pētījumi liecina, ka tie var arī mazināt bērna IQ un izraisīt dzelti, ja to lieto ilgstošas lietošanas laikā.
Tiesiskās aizsardzības līdzekļi labākam miega laikā grūtniecības laikā
Bez tam lietojot miegazāles grūtniecības laikā, piemēram, Ambien, ir daudz dabisku atgādinājumu, lai grūtniecības laikā uzlabotu miega / kaujas bezmiegu.
1. Izmantojiet spilvenu pareizi
Spilveni var palīdzēt izveidot ērtu miega vidi. Jūs varat ielikt vienu spilvenu starp kājām, lai nodrošinātu muguras atbalstu un zem vēdera, lai padarītu miegu uz sāniem ērti. Ir liels skaits spilvenu, kas izgatavoti tieši grūtniecēm, un tie ietver: pilna garuma ķermeņa spilvenus un viena / dubultas grūtniecības ķīļu spilvenus.
2. Ēdiet gudri pirms gulētiešanas
Jūsu ēdiens ietekmē miega kvalitāti, kad jūs ēdat, ir vienlīdz svarīgi.
- Ieteicams izvairīties no sātīgām maltītēm pirms gulētiešanas un pikantām maltītēm, kā arī tās var izraisīt gremošanas traucējumus un grēmas.
- Siltā piena glāze var palīdzēt nomierināt jūs pirms miega, jo tas ir saistīts ar mieru.
- Jūs arī varat izvēlēties vieglu uzkodu, piemēram, tītara sviestmaizi vai banānu, jo tie satur triptofānu, kas ir dabiska miega izraisoša aminoskābe. Liela olbaltumvielu uzkoda varētu palīdzēt kā gulētiešanas uzkodas.
- Citi pārtikas produkti, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, ir: pupiņas grauzdiņos, olu čaumalas un zemesriekstu sviestmaize.
3. Vai joga un stiepšanās
Joga un stiepšanās ir lielisks veids, kā palīdzēt atpūsties, tonēt un palikt elastīgi. Elpošanas tehnika ir nomierinoša un jūs atradīsiet dažādas komfortablas pozas pat grūtniecības laikā. Daudziem veselības klubiem un trenažieru zālēm ir jogas un stiepšanās nodarbības, kas īpaši paredzētas grūtniecēm.
Skatieties videoklipu, kurā redzami stiept vingrinājumi, lai uzlabotu miega režīmu:
4. Vai ir masāža
Masāža var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, un tas ir lielisks veids, kā nolaisties, gatavojoties gulēt. Masāža arī var palīdzēt mazināt darbu, un jūs varat jautāt savam partnerim kakla, kāju vai rokas masāžu. Ja jūs nolemjat doties uz profesionālu masieri, pārliecinieties, ka viņiem ir pieredze darbā ar topošajām māmiņām.
5. Veikt dziļu elpošanu
Dziļa elpošana arī atvieglo muskuļu sasprindzinājumu un pazemina sirdsdarbības ātrumu, kas palīdz labāk nokrist gulēt. Izvēlieties ērtu stāvokli, vēlams guļot un elpot, lēnām paplašinot plaušas, tad pilnībā izelpojiet. Atkārtojiet uzdevumu, apturot starp ieelpošanu un izelpošanu.
6. Praktizējiet aromterapiju ar piesardzību
Aromterapijas eļļas palīdz atpūsties, bet grūtniecības laikā tās jālieto piesardzīgi. Ieteicams izmantot šīs ēteriskās eļļas pēc pirmā trimestra, un, ja jūs tās lietojat pirmajā trimestrī, lūdziet padomu reģistrētam aromaterapeitam.
7. Saka nē, lai smēķētu un alkoholu
Nikotīns un alkohols ne tikai apgrūtina miegu, bet arī kaitē bērnam. Nikotīns ir stimulants un var izraisīt nemieru. Savukārt alkohols, protams, padara vienu miegainu, bet ir maldinošs, jo tas traucē miega modeļus.
8. Piesardzības pasākumi, lietojot augu aizsardzības līdzekļus
Grūtnieces var pieņemt, ka augu aizsardzības līdzekļi ir daudz drošāki, bet tie ir riskanti un varbūt pat riskantāki nekā tabletes. Dažas dabiskas sastāvdaļas, piemēram, kaislība, melatonīns, Sibīrijas žeņšeņs un baldriāns, ir zināmas kā bīstamas grūtniecēm. Ir svarīgi atzīmēt, ka viņa augu aizsardzības līdzekļi, piemēram, tējas, nav klīniski pierādīti, un lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu iesaka izvairīties no grūtniecības un barošanas.
9. Vairāk padomu
- Grēmas var izvairīties, izspiežot pikantās maltītes, ēdot vieglāku un agrāk, lai sagremotu maltītes pirms gulētiešanas.
- Izvairieties arī no ēdieniem ar stimulantiem vēlu pēcpusdienā. Vakarā palēniniet šķidrumus, lai samazinātu nakts vannas istabas pārtraukumus un gulētiešanas rutīnas, piemēram, mērcējot vannā pirms miega vai klausoties nomierinošu mūziku.
- Katru dienu tajā pašā laikā arī miega laikā.
