Uzturs ir svarīga auglības un grūtniecības laikā. Saskaņā ar American Pregnancy Association, bezpeļņas organizācija, kas veicina reproduktīvo veselību veicinošās aktivitātes, ja jūs meklējat paaugstinātu auglību un normālu ovulāciju, jums vajadzētu veikt diētas izmaiņas optimāli apmēram 3 līdz 12 mēnešus pirms faktiskajiem mēģinājumiem pārliecināties, ka viņi strādā. Tomēr, ja jūs jau mēģināt iedomāties, tas nenozīmē, ka diētas maiņa nedarbosies, un jums vajadzētu sākt savu jauno uzlaboto uztura plānu veselīgai grūtniecībai un izmēģināt šādus auglības produktus.
Ieteicamākie auglības produkti
1. Folijskābe
Folijskābe ir sintētiski ražots folātu, kas ir dabiski sastopams vitamīns, kas atrodams pārtikas produktos. Tas ir būtiski šūnu dalīšanai un augšanai, un tas ir nepieciešams daudz grūtniecības laikā. Šī iemesla dēļ jums ir jāiekļauj aptuveni 500 mg folijskābes diētā no apmēram gada pirms plānojat grūtniecību. Pieprasījums par papildinājumu grūtniecības laikā divkāršojas, un grūtniecības laikā jālieto vismaz 800 mg folijskābes. Tas nodrošinās mazāku iespēju dzimšanas defektiem bērnam papildus veselīgai grūtniecībai.
2. Olbaltumvielas
Pētījumi ir parādījuši, ka grūtniecības līmenis ir gandrīz divreiz lielāks pāriem, kuriem ir augsts proteīnu un zemas ogļūdeņražu daudzums, salīdzinot ar pāriem ar zemu proteīnu un augstu ogļhidrātu saturu. Iemesls tam ir tas, ka augsts olbaltumvielu daudzums nodrošinās labāku olu kvalitāti. Mēģinot pievienot diētai olbaltumvielas, pārliecinieties, ka pievienojat augstas kvalitātes olbaltumvielas, kurām ir visas nepieciešamās aminoskābes. Labākie šādu proteīnu avoti ir olu baltumi, mājputni un zivis. Pupiņas un pākšaugi ir arī bagātīgi augstas kvalitātes proteīni.
3. Omega-3
Omga-3s ir svarīgs bērnam, un grūtniecības laikā Jums vajadzētu patērēt daudz veselīgu tauku, lai iegūtu veselīgu bērnu. Šie veselīgie tauki ir arī atbildīgi par Jūsu hormonu pareizu darbību, un tāpēc jums ir jābūt uzturamiem savā uzturā, mēģinot grūtniecību. Jums ir jācenšas nodrošināt 1000-2000 mg omega-3 taukskābju savā uzturā, ko var izdarīt, iekļaujot 2 diētas zivis vai 6 tējkarotes valriekstu, Chia sēklu vai flaxseeds savā uztura plānā.
4. Piena produkti
Piena produktiem ir kalcija, tauki un olbaltumvielas, kas nodrošina, ka Jūsu ķermenis ir gatavs bērnam un tādējādi uzlabo savu veselību grūtniecības laikā. Pētījums rāda, ka pilnpiena piena lietošana samazina neauglības iespējas, tādēļ, ja lietojat tikai vājpienu, būtu labi lietot mazu tauku saturu vai mazu tauku saturu.
5. Dzelzs
Tā kā dzelzs ir būtisks, lai uzlabotu olu kvalitāti sievietēm, jūs varētu labi iekļaut diētu ar kādu dzelzs formu. Hēma dzelzs ir dzelzs veids, ko mūsu ķermenis var viegli absorbēt. Lai iegūtu labu Heme dzelzs piegādi, jums vajadzētu būt lašam, sarkanai gaļai un vistai. Jums jāpievieno arī pārtikas produkti ar C vitamīnu, jo C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi.
6. Krāsaini dārzeņi
Krāsaini dārzeņi ir lielisks dažādu uzturvielu avots, kas ir būtisks veselīgas dzīves nodrošināšanai. Galvenokārt dārzeņu krāsa norāda tajā esošās barības vielas. Tumši zaļie dārzeņi satur daudz vitamīna B6, kas palīdz daudz regulēt hormonus. Tas ir iemesls, kāpēc lapu dārzeņi pozitīvi ietekmē auglību. C vitamīns ir sastopams dārzeņos, kas ir sarkanā vai zaļā krāsā. Sērs ir sastopams daudzos baltos dārzeņos, turpretim apelsīnu dārzeņiem ir daudz A vitamīna. Labākais veids, kā nodrošināt, lai jūsu uzturvielu daudzums būtu pietiekams, ir nodrošināt, lai jūsu uzturā būtu visas dažādas dārzeņu krāsas.
7. Lēcas un citas pupiņas
Lēcas ir otrais augstākais dzelzs un folskābes avots visos pārtikas produktos. Ja jūs lietojat glāzi lēcu, tas gandrīz būtu pietiekams jūsu ikdienas folijskābes nepieciešamībai. Garbanzo un pinto pupiņās ir arī daudz dzelzs un folijskābes, ar kuru palīdzību varat pagatavot daudz dažādu ēdienu.
8. Aukstā ūdens zivis
Kā minēts iepriekš, zivis ir lielisks taukskābju avots, kas ir atbildīgs par vairākām būtiskām funkcijām mūsu organismā, tostarp menstruālā cikla regulēšanu, iekaisuma samazināšanu un hormonu ražošanu. Labāk ir ēst aukstu ūdeni, piemēram, lašus, mencas, savvaļas Aļaskas lašus un Aļaskas paltusu, nekā ēst dziļūdens zivis, kas satur kaitīgu dzīvsudraba koncentrāciju daudzumā.
Lai uzzinātu vairāk par auglības pārtiku, skatiet tālāk redzamo videoklipu.
Pārtikas produkti, lai izvairītos no auglības
Auglību var nelabvēlīgi ietekmēt arī atsevišķu pārtikas produktu patēriņš, un vislabāk, ja mēģināt iestāties grūtniecības laikā, jūs palikt prom no tiem.
1. Cukurs un sulas sula
Pudeļu sulas satur daudz cukura, kas var negatīvi ietekmēt hormonālo un imūnsistēmu. Tādējādi ir obligāti jāizvairās no šādām sulām un cukurotiem pārtikas produktiem un jāaizstāj ar kļavu sīrupu un medu.
2. Kofeīns
Kofeīns ir vēl viens nē, kad runa ir par auglību. Pētījumi atklāja, ka kofeīna patēriņš ir atbildīgs par spontāno abortu un var arī traucēt ovulācijas procesu. Tādējādi, ja vēlaties palielināt savu auglību, ir jāpaliek prom no kofeīna.
3. Sojas pārtika
Sojas pārtikai ir tendence nelabvēlīgi ietekmēt hormonu sistēmu, tāpēc ir ieteicams, ka sojas pārtika apstrādātā veidā, piemēram, sojas šķeldas, sojas piens, sojas gaļa un sojas burgers, nevajadzētu patērēt nevienam partnerim, mēģinot grūtniecību.
4. ĢMO pārtika
ĢMO vai ģenētiski modificēti pārtikas produkti ir atbildīgi par spermatozoīdu skaita samazināšanos vīriešiem. Tādējādi, ja vēlaties palielināt savu auglību, ir pienācis laiks sākt izvairīties no šādiem pārtikas produktiem.
5. Pārtikas produkti bez taukiem
Pārtikas produkti bez taukiem ir labi veselībai, bet ne auglības palielināšanai. Iemesls ir vienkāršs: ēdamie tauki tiek izmantoti, lai ražotu auglībai nepieciešamos hormonus. Tāpēc, ja vēlaties palielināt savu auglību, izvēlieties taukainus pārtikas produktus, kas nav beztauku pārtikas produkti.
