Grūtniecības laikā jums ir jārūpējas ne tikai par fiziskajām vajadzībām, bet arī emocionālo labsajūtu. Tas padara pirmsdzemdību aprūpi ļoti svarīgu. Šodien mēs izceļam dažas vadlīnijas, kas palīdzēs jums iegūt veselīgu grūtniecību - no diētas līdz pirmsdzemdību vitamīniem - līdz dzīvesveidam.
Kā rūpēties par sevi grūtniecības laikā
1. Saņemiet pirmsdzemdību aprūpi
Pirmsdzemdību aprūpe ir svarīga ne tikai mātei, bet arī bērnam. Jums ir jāsazinās ar veselības aprūpes speciālistu un ieplānojiet pirmsdzemdību apmeklējumus, lai pārliecinātos, ka Jums ir veselīga grūtniecība. Pirmā pirmsdzemdību apmeklējuma laikā Jums tiks pārbaudīti apstākļi, kas var kļūt par iespējamām komplikācijām.
Labās vecmātes vai ārsta atrašana varētu aizņemt kādu laiku, bet tas ir svarīgi. Jums jāļauj jūsu aprūpētājam uzzināt par visām zālēm, kuras Jums var būt, vai pievērsiet uzmanību jebkādām problēmām, kas varētu būt par grūtniecību. Parasti pirmsdzemdību apmeklējumu biežums būs atkarīgs no grūtniecības stāvokļa un veselības stāvokļa. Parasti pirmsdzemdību vizītes tiek plānotas šādi:
- First Pirmajā grūtniecības periodā, kas ilgst 28 nedēļas, Jums būs jāapmeklē ārsts ik pēc 4 - 6 nedēļām.
- Ÿ No 28. līdz 36. nedēļai apmeklējumi pieaugs līdz ik pēc 2 līdz 4 nedēļām.
- Rom No 36. nedēļas līdz piegādei, jums būs jāapmeklē iknedēļas pirmsdzemdību vizītes.
Šo pirmsdzemdību apmeklējumu laikā Jūsu veselības aprūpes speciālists pārbaudīs Jūsu asinsspiedienu, ķermeņa masas pieaugumu, fundamentālo augstumu, mazuļa sirdsdarbību un, ja nepieciešams, veic ikdienas urīna pārbaudi.
2. Skatiet savu uzturu
Daudzas sievietes ir nonākušas pie priekšstata par ēšanas divām. Lai gan tas ir taisnība, jums ir nepieciešams patērēt vēl 300 kalorijas dienā. Tāpēc jums ir jāpārbauda, ko ēdat, ēdot līdzsvarotu un barojošu diētu. Ēdiet daudz olbaltumvielu, un šajā gadījumā jums vajadzēs 70 gramus, salīdzinot ar 45 gramu dienas devu. Kad runa ir par kalciju, jūsu ikdienas prasības nepalielināsies, bet jums joprojām ir nepieciešams nodrošināt, lai Jūsu organismā būtu pietiekami daudz kalcija. Daži pārtikas produkti, no kuriem jūs varētu izvairīties, ir pasterizētas sulas un piena produkti, aukstā deli un neapstrādātas jūras veltes, jo tās organismā var radīt kaitīgas baktērijas. Jāizvairās no zivīm, kurās ir liels dzīvsudraba līmenis un citi piesārņotāji.
3. Veikt pirmsdzemdību vitamīnus
Pirmsdzemdību vitamīni ir svarīgi, jo tie satur vairāk dzelzs un foliju, ko saņemat ar standarta multivitamīniem. Folijskābe samazina nedzimušā bērna risku saslimt ar tādiem iedzimtiem defektiem kā spina bifida. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams sākt lietot 400 mikrogramus šo uzturvielu mēnesī pirms iedomāties. Tas grūtniecības laikā palielinās līdz 600 mikrogramiem. Jūsu dzelzs prasības palielināsies arī grūtniecības laikā, īpaši otrajā un trešajā trimestrī. Pārliecinieties, ka uzturaties ieteiktajās uzturvērtības vadlīnijās, jo pārāk daudz šo uzturvielu var būt kaitīgas.
4. Novērst vides apdraudējumus
Dažas vides nav bērnam drošas, un jums būs jāveic dažas izmaiņas pat darbā. Grūtniecības laikā izvairieties no ķīmisko vielu, noteiktu bioloģisku aģentu, starojuma un smago metālu, piemēram, dzīvsudraba vai svina, iedarbības. Daži tīrīšanas līdzekļi var saturēt ķīmiskas vielas, kas ir kaitīgas, tāpēc izvairieties no tām. Tērzējiet ar savu vecmāti vai ārstu par savu ikdienas rutīnu, lai izvairītos no apkārtējās vides apdraudējuma jūsu mājās un darba vietā.
5. Atpūtiet savu ķermeni
Nogurums bieži vien ir ķermeņa veids, kas liek jums palēnināt. Tas galvenokārt ir pieredzējis pirmajā un pēdējā trimestrī. Ja jūs nespējat saņemt labu nakts miegu, dienas laikā Jūs varat veikt ātru miegu, lai atjaunotos. Atpūtieties arī apmēram pusstundu un uzlieciet kājām. Ja jums ir backaches, mēģiniet gulēt kreisajā pusē ar saliektiem ceļiem. Izmantojiet spilvenu zem jūsu sasist, lai atvieglotu muguras celmu. Vingrinājums ir arī ļoti svarīgs, un tas varētu nodrošināt muguras sāpju mazināšanu, un tas var arī palīdzēt labāk gulēt. Šādai relaksācijas metodei vajadzētu palīdzēt, bet vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat darbu, un ļaujiet instruktoram zināt, ka esat grūtniece:
- Joga
- Stiepšanās
- Masāža
- Vizualizācija
- Dziļa elpošana
6. Uzturiet veselīgu dzīvesveidu
Bez regulāriem treniņiem jums ir jāiesaistās arī veselīga dzīvesveida aktivitātēs.
- Oid Izvairieties no smēķēšanas, jo tas ir saistīts ar paaugstinātu nedzīvi dzemdību risku, zemu dzimšanas svaru, spontāno abortu un jūsu bērns var augt, lai būtu smēķētājs.
- ReetPateicamās narkotikas, piemēram, heroīns, metamfetamīns un kokaīns, var izraisīt arī nedzimuša bērna traumas. Lai gan marihuānas ietekme joprojām ir neskaidra, jums jāizvairās no šīs narkotikas.
- Ot Mītnes un saunas var likties relaksējošas, bet tās nav labas jūsu bērnam, jo tās paaugstina ķermeņa temperatūru.
- • Samaziniet arī kofeīna patēriņu. Pārāk daudz kofeīna varētu veicināt zemu dzimšanas svaru un palielināt risku, ka var rasties aborts. Grūtniecēm katru dienu jālieto ne vairāk kā 200 mg kofeīna, kas ir vienāds ar divām kafijas krūzēm.
7. Veikt seksu droši
Parasti grūtniecības laikā ir drošs sekss. Tomēr ir svarīgi atrast sev ērtu pozīciju. Orālais sekss ir labi un drošs, bet pārliecinieties, ka jūsu partneris zina, ka gaisa izplūšana jūsu maksts var izraisīt gaisa eksploziju, kas savukārt var bloķēt asinsvadus, kas noved pie tā, ko sauc par gaisa emboliju. Tas ir dzīvībai bīstams stāvoklis gan mātei, gan bērnam. Grūtniecības laikā anālais sekss nav ieteicams. Tas ir ne tikai neērti, bet arī taisnās zarnas hemoroīdi un baktēriju infekcijas.
Kā atdzīvināt bieži sastopamo grūtniecību
Grūtniecība | Kā izdzīvot |
Rīta nelabums | Ēdiet nelielas maltītes bieži un izvairieties no taukainām maltītēm. Saglabājiet krekeri rokās, lai ēst pirms gulētiešanas. |
Nogurums | Atpūtieties un lietojiet dienas laikā. |
Kāju krampji | Izstiepiet teļus, sasprindzinot pirkstus pret ceļiem. |
Aizcietējums | Ēdiet daudz šķiedrvielu un izvairieties no caurejas līdzekļiem. Paklāju mīkstinātāji tiek uzskatīti par drošākiem. |
Hemoroīdi | Izvairieties no spriedzes vai sasprindzinājuma zarnu kustības laikā. Ir noderīgas atbilstošas higiēnas un siltas sitz vannas. |
Bieža urinācija | Tas ir normāli un neizbēgami. |
Varikozas vēnas | Izvairieties no saspringtiem apģērbiem un atpūsties, liekot pēdas uz augšu. Izvairieties nostāvēties ilgstoši un pieprasiet kompresijas vai atbalsta apģērbu. |
Moods | Garastāvokļa izmaiņas ir normālas. Tomēr jāmeklē uzmanība, ja jūs pastāvīgi justies skumji vai rodas domas par pašnāvību. |
Grēmas | Izvairieties no taukainiem vai pikantiem pārtikas produktiem. Ēdiet mazākas porcijas biežāk un izvairieties gulēt pēc ēšanas. Jūs varat pieprasīt antacīdus no ārsta. |
Rauga infekcijas | Ja tas notiek, meklēt medicīnisko palīdzību. |
Kad zvaniet Jūsu veselības aprūpes sniedzējam
Ja grūtniecības laikā Jums rodas kāds no turpmāk minētajiem simptomiem vai to kombinācija, nekavējoties sazinieties ar ārstu:
- Smaga sāpes vēderā
- Sāpīga urinācija, drebuļi un drudzis
- Maksts asiņošana
- Emocionāla vai fiziska trauma
- Membrānas plīsums (ūdens pārtraukums)
- Zīdaiņa kustības samazināšanās vai apturēšana
Jums ir jāsazinās ar ārstu, ja esat grūtniece un:
- Nav par pirmsdzemdību aprūpi
- Par medikamentiem augstam asinsspiedienam, krampjiem, diabētam un citiem nosacījumiem
- Nevar tikt galā ar grūtniecību bez zāļu lietošanas
- Ir bijuši pakļauti STI, radiācijai, ķimikālijām vai kaitīgām vielām
