Jūs varat zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Tomēr jautājums ir par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Jums ir jānodrošina, lai jums nebūtu kompromisa attiecībā uz sabalansētu uzturu, jo tas var samazināt piena piegādi. Barošana ar krūti jau patērē daudzas papildu kalorijas, un jums ir jānodrošina, lai jums būtu veselīgs kaloriju daudzums. Bez tam, ir arī citi piesardzības pasākumi, kas jums jāveic, mēģinot zaudēt svaru zīdīšanas laikā, un papildu padomi, lai atvieglotu svara zudumu zīdīšanas laikā.
Kad zaudēt svaru zīdīšanas laikā?
Būtībā, barošana ar krūti faktiski padara svara zaudēšanas procesu daudz vieglāku, jo organismā uzglabātie tauki tiek izmantoti piena ražošanā. Zaudēt svaru zīdīšanas laikā ir iespējams, bet tas prasa lielu piesardzību. Tā kā lielākā daļa ekspertu iesaka barošanu ar krūti vismaz dažus mēnešus pēc piegādes, iespējams, ir svarīgi gaidīt dramatisku svara zudumu, kamēr neesat pārtraucis barošanu ar krūti.
Tas ir lēns process, un jūs varētu vēlēties plānot 10 mēnešu procesu, ja vēlaties saņemt savu pirmsdzemdību ķermeni. Veselīgākais veids, kā zaudēt svaru, ir pakāpenisks process, un jums jāsāk ar veselīgu pārtiku ar zemu tauku saturu. Izvēlieties, lai ēst veselus pārtikas produktus un ēdiet lēni, lai jūs varētu pateikt, kad tas ir pilns. Vingrinājums ir svarīgs un dzert daudz ūdens. Sievietēm, kurām ir liekais svars, būs jāpalielina svara zudums, un mēs iesakām apmeklēt dietologu vai dietologu.
Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā
1. Pagaidiet līdz Jūsu mazulim ir divi mēneši
Dodiet sev vismaz divus mēnešus pēc dzemdībām, pirms varat sākt svara zaudēšanas procesu. Atcerieties, ka jūsu ķermenim būs vajadzīgs laiks, lai noteiktu pietiekami daudz piena, kā arī atgūt no dzemdībām.
2. Ēd vismaz 1500-1800 kalorijas
Nelietojiet neko mazāk par 1500-1800 kaloriju dienā. Pētījumi liecina, ka zemāka kaloriju uzņemšana var apdraudēt jūsu veselību, un dažas mātes var pieprasīt lielāku kaloriju patēriņu.
3. Samaziniet kaloriju daudzumu pakāpeniski
Jūsu kaloriju patēriņš nedrīkst būt krasi samazināts, jo tas var izraisīt arī piena piegādes samazināšanos. Tas ir tāpēc, ka organisms nonāk bada režīmā, tādējādi samazinot būtiskos resursus piena ražošanas atbalstam. Zīdaiņu mātēm nav ieteicams lietot diētu ar zemu oglekļa dioksīdu, šķidru diētu un svara zudumu.
4. Zaudēt ne vairāk kā 1,5 mārciņas katru nedēļu
Saglabājiet savu svara zudumu normāli un nezaudējiet vairāk nekā 1,5 mārciņas nedēļā. Tomēr ir pētījums, kas atbalstīja zaudēt 2,2 mārciņas, kas atbilst 1 kg nedēļā. Pētījumā mātēm tika veikta 11 dienu diēta, ko mēs neiesakām.
5. Dzert daudz ūdens
Ūdens ir būtisks vielmaiņas procesā, un pēc zīdīšanas ieteicams dzert vismaz astoņas unces ūdens. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu un ir svarīgi atzīmēt, ka kofeīns ir ne tikai tējas un kafijas. Bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni, šokolāde un dažādi pārtikas produkti satur arī kofeīnu. Krūts pienu veido 50% ūdens.
6. Sāciet ar vingrinājumiem
Pirms jūs varat sākt diētu, veiciet vieglus vingrinājumus. Koncentrējieties uz aerobiku un kardio treniņiem. Jūs varat sākt ar 30 minūšu treniņu sesijām trīs līdz piecas reizes nedēļā. Spilgtas pastaigas var arī palīdzēt, un jūs varat izmantot šo laiku, lai aizvestu bērnu uz svaigu gaisu. Nepārspīlējiet sevi. Uzklikšķināt šeit, lai uzzinātu visu par grūtniecības treniņu, lai zaudētu svaru.
Skatieties šo videoklipu, lai iegūtu papildu palīdzību, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā pēc dzimšanas (ieteicamie vingrinājumi):
Veselīgs uzturs zaudēt svaru zīdīšanas laikā
Lai gan barošana ar krūti nav ieteicama mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir daži veidi, kā jūs varat uzturēties un uzturēties veselīgi.
1. Ēdiet mazākas maltītes
Izvēlēties mazākas maltītes visu dienu, nevis trīs lielas maltītes dienā. Tas palīdzēs atdzīvināt vielmaiņu visu dienu, un tādējādi jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un tauku.
2. Ir dažādi barojoši pārtikas produkti
Nelietojiet savu ķermeni tādā pašā ēdienā. Sajauciet diētu ar dažāda veida pārtiku un nodrošiniet, lai jūs uztvertu visas pārtikas grupas. Ierobežojiet to pašu pārtikas produktu patēriņu.
Veselīga pārtika | Apraksts |
|---|---|
Dzelzs un C vitamīns | Lieli dzelzs avoti ir veseli graudi, tumši zaļie lapu dārzeņi, zirņi, žāvētas pupiņas un žāvēti augļi. Labi C vitamīna avoti ir citrusaugi, tomāti, zemenes un saldie paprika. |
Ogļhidrāti un olbaltumvielas | Ietveriet veselīgu ogļhidrātu un olbaltumvielu ēdienu līdzsvaru. Šie pārtikas produkti padara jūs ilgākus pilnīgākus un arī ir ļoti barojoši. |
Zivis | Zivis ir lielisks omega 3 taukskābju avots, kas palīdz attīstīt smadzenes un acis. Ieteicamā zivju uzņemšana mātēm un grūtniecēm nedēļā ir 12 0z. Garneles, krabji, sams un tilapija, ezera foreles un laši ir visi lielie omega 3 avoti. |
Veselīgi tauki | Ne visi tauki ir slikti. Tauki, kas jums jāizvairās, ir trans-tauki un piesātinātie tauki. Šie tauki ir ne tikai neveselīgi; tie arī maina mātes piena kvalitāti. Tā vietā dodieties uz mono-piesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem. |
Veseli pārtikas produkti | Augļi un dārzeņi ir būtiski, un jums ir jāpārliecinās, ka jūs patērējat šķiedrvielas. Svaigi pārtikas produkti satur daudz šķiedrvielu, arī ir daudz minerālu un vitamīnu. |
3. Neaizmirstiet vitamīnus
Vitamīni ir ļoti svarīgi veselībai, un jūs varat lūgt ārstam ieteikt pirmsdzemdību vitamīnus. Lai gan mātes piens ir lielisks vitamīnu avots zīdaiņiem, mātēm nav pietiekamas barības vielas. Barojošām māmiņām ieteicams katru dienu lietot 200 SV D vitamīna piedevas. Grūtniecības laikā Jums katru nedēļu var būt nepieciešams lielāks 10 000 UI. Vitamīni arī palīdz organismam patērēt kalciju, un tie ir būtiski, lai samazinātu paaugstināta asinsspiediena, diabēta un osteoporozes rašanās risku.
4. Izvairieties no šiem pārtikas produktiem
Pārtikas produkti, kas var būt nepieciešami, lai izvairītos no: pikantiem pārtikas produktiem, piemēram, pipariem, aukstiem un karijiem, jo tie var izjaukt bērna kuņģi. Caffeinated dzērieni var traucēt bērna miega modeļiem un radīt aizkaitināmību un nervozitāti. Dažos zīdaiņos piena produkti veicina kolikas. Izvairieties arī no tādiem dārzeņiem kā brokoļi, ziedkāposti un kāposti, jo tie var padarīt bērnu gassy. Jāizvairās arī no alkohola, dzīvsudrabu saturošas zivis, šokolādes, piesātinātie tauki, trans-tauki un zemesrieksti.
