Aptuveni viena trešdaļa grūtnieču piedzīvo nemierīgo kāju sindromu. Tas raksturots kā dedzinoša sajūta kājās. Citi apraksta nemierīgo kāju sindromu kā rāpojošu rāpojošu sajūtu. Šīs sajūtas padara indivīdu par nekontrolējamu vēlmi pārvietot kājas. Kāju pārvietošana var palīdzēt šīm izjūtām izzust, bet viņi bieži pamodina cilvēku līdz vietai, ka ir grūti atgriezties pie miega. Tomēr ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu šo neērto sajūtu.
Nemierīgo kāju sindroma simptomi grūtniecības laikā
Nemierīgo kāju sindroma simptomi parasti sāk parādīties naktī tieši pirms miega. Simptomi var parādīties arī tad, ja esat sēdējis ilgu laiku. Nemierīgo kāju sindroma simptomi parasti sākas apakšējās kājās, bet daudzas sievietes ziņo par simptomu sajūtu augšstilbos, kājās, rokās un pat rokās.
Pārvietojot zonu, kas izjūt simptomus, jūtas var izzust, sajūta bieži atgriežas, kad pārtraucat kustību. Nemierīgo kāju sindroms var izraisīt nopietnu diskomfortu un lielas vilšanās. Šīs sajūtas un vēlme pārvietoties var padarīt gandrīz neiespējamu labu nakts miegu. Tas var izraisīt nopietnu nogurumu un izsīkumu. Ziniet, ka grūtnieces, kas cieš no šī stāvokļa, biežāk piedzīvo ilgākus darbus vai pat c sekcijas.
Cik ilgi tas ilgs?
Sievietes, kurām grūtniecības laikā rodas nemierīgo kāju sindroms, var atpūsties, zinot, ka šī problēma nav pastāvīga. Daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo RLS, bet problēmas ilgst tikai tik ilgi, cik grūtniecība. Nemierīgo kāju sindroma simptomi parasti sasniedz maksimumu trešajā trimestrī, bet otrajā trimestrī tie var būt nepanesami. Līdz brīdim, kad jūs turat savu prieka komplektu rokās, šie simptomi vairs netraucēs.
Cēloņi nemierīgo kāju sindroms grūtniecības laikā
Līdz šim vēl nav neviena nemierīgo kāju sindroma cēloņa grūtniecēm, bet tiek veikti daudzi pētījumi. Patlaban notiek arī rūpīgāki pētījumi. Ir bijuši daudzi gadījuma pētījumi par RLS grūtniecēm, bet neviens no rezultātiem nebija pārliecinošs. Nemierīgo kāju sindroms ne tikai ietekmē grūtnieces. Vīrieši, bērni un sievietes, kas nav grūtnieces, bieži vien cīnās ar RSL simptomiem. Šis stāvoklis, šķiet, ir ģenētisks, bet vēl nav pierādījumu, kas apliecina šo apgalvojumu.
Zinātnieki neapmierina, kāpēc šie simptomi rodas. Šķiet, ka daudzi zinātnieki uzskata, ka RSL izraisa ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs. Tā kā grūtnieces hormoni jau ir radīti, šis izskaidrojums šķiet saprātīgs. RLS grūtniecēm var izraisīt folskābes trūkums vai pietiekami daudz dzelzs mātei. Daži pētījumi norāda, ka estrogēnu līmeņa paaugstināšanās grūtniecēm ir RLS cēlonis.
Kā ārstēt nemierīgo kāju sindromu grūtniecības laikā
1. Vingrinājums Regulāri
Pārliecinieties, ka jūs izmantojat regulāri. Tas var palīdzēt uzturēt jūsu vispārējo veselību un novērst ārkārtēju RLS simptomu rašanos. Neaizmirstiet izmantot, lai tuvu gulētiešanas laikam. Pirms mēģināt gulēt naktī, dodiet sev vismaz četras stundas relaksācijas.
2. Saglabājiet miega grafiku
Noteikti saglabājiet regulāru miega modeli. Vidējais pieaugušais ir nepieciešams astoņas stundas miega stundā. Grūtniecēm var būt nepieciešams vairāk. Noteikti dodieties gulēt katru nakti tajā pašā laikā. Katru rītu pieceļieties tajā pašā laikā.
3. Izvairieties no stimulatoriem
Izvairieties no stimulantiem, piemēram, kafijas, tējas, sodas un citiem caffeinated dzērieniem. Pat tikai neliels kofeīna daudzums var nopietni palielināt RLS simptomus. Izvairieties arī no alkohola un cigaretēm, jo tās arī palielinās RLS simptomus.
4. Neatgulieties ilgi
Ilgstoši pirms miega gulēšanas atrodas tikai RLS simptomi. Nekļūstiet gultā, kamēr neesat gatavs gulēt.
5. Vai izstiepjas
Turpmāk minētie posmi ir bijuši labvēlīgi nemierīgo kāju sindromam un ir droši grūtniecēm.
- Teļš Stretch. Teļš stiepjas ir pabeigta, stingri novietojot rokas uz sienas. Salieciet labo ceļgalu, liekot kreiso kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju vismaz divdesmit sekundes.
- Priekšējā iekšējā augšstilba stiepšanās. Šis posms ir pabeigts, stāvot pie sienas un satverot kreiso kāju aiz muguras. Turiet vismaz divdesmit sekundes.
- Hip Stretch. Novietojiet krēslu pret sienu un stāviet krēsla priekšā. Novietojiet kreiso kāju uz krēsla un saliekt labo ceļgalu. Nospiediet savu iegurni uz priekšu, cik vien iespējams, un turiet vismaz divdesmit sekundes.
6. Meklējiet ārsta padomu
Ir dažas zāles, kas palīdzēs ārstēt nemierīgo kāju sindroma simptomus. Konsultējieties ar ārstu par to, kuras zāles var lietot grūtniecības laikā. Jautājiet savam ārstam par to, vai jums vajadzētu būt vitamīnu piedevām, kas būtu labs jums.
7. Vairāk padomu, kā tikt galā ar nemierīgo kāju sindromu
- Kompresijas zeķes var palīdzēt mazināt RLS simptomus.
- Gulēt ar spilvenu starp kājām.
- Mēģiniet zaudēt svaru veselīgā veidā.
- Masējiet kājas. Skatieties šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par masāžas padomiem, lai mazinātu nemierīgo kāju sindromu:
