Olbaltumviela ir būtiska mātei un augošajam bērnam viņas iekšpusē. Patiesībā grūtniecei jāsaņem 70 grami olbaltumvielu katru dienu otrā un trešā trimestra laikā. Tas ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu mazulim turpināt augt līdzīgi, kā arī mazināt komplikāciju iespējamību grūtniecības laikā. Tas var izraisīt arī veselīgāku piegādi.
Olbaltumvielu satricinājumi var šķist dabisks veids, kā apmierināt proteīnu prasības. Bet paturiet prātā, ka dažos kratījumos ir augi un citas piedevas, kas varētu būt kaitīgas grūtniecības laikā. Lūk, ko jums jāzina par proteīnu satricinājumiem grūtniecības laikā.
Kas jums jāzina par proteīnu satricinājumiem
Tātad olbaltumvielu satricinājumi ir labi, vai ne? Olbaltumvielu satricinājumi grūtniecības laikā var šķist droša lieta, bet, pirms jūs sasniedzat blenderi, apskatiet šos padomus par pareizo proteīnu satricinājumu izvēli.
1. Izvēlieties proteīna krata - izlasiet etiķeti
Kratījumi atšķiras atkarībā no olbaltumvielu satura. Piemēram, persona, kas ir ķermeņa ēka, vēlas vairāk proteīnu nekā persona, kas vada maratonu. Izlasiet etiķeti, lai redzētu, cik daudz gramu olbaltumvielu krata, kā arī citas sastāvdaļas, kas, iespējams, nav jāievieto savā ķermenī, kad esat grūtniece.
2. Zināt dažādus proteīnu veidus olbaltumvielu kratījumos
Olbaltumvielas var nākt no dažādiem avotiem, ieskaitot olas, sūkalas, kazeīnu, pienu, sojas un rīsu. Ja Jums ir alerģija pret kādu no šīm zālēm, pārliecinieties, lai izvairītos no olbaltumvielu satricinājumiem, kuriem tajā ir pat pēdas. Jums vajadzētu arī izpētīt, kā proteīns ir attīrīts, jo tas palīdz noteikt, cik labi ķermenis to izjauc. Ja Jums ir alerģija pret noteiktiem olbaltumvielu veidiem, paturiet prātā, ka jūs varētu izturēt sojas.
3. Vairāk piezīmju par sūkalu proteīnu un sojas proteīnu
Sūkalas un sojas olbaltumvielas ir ļoti dažādi olbaltumvielu veidi - šeit ir jāzina par katru.
- Sūkalu proteīns. Sūkalu olbaltumvielas ir izgatavotas no govs piena, tādēļ, ja Jums ir alerģija pret pienu, tas var neizdoties ar kuņģi. Tas ir augsts aminoskābju sastāvā, kas palīdz organismam veidot audus, un nav problēmu, kas saistītas ar sūkalu olbaltumvielām, kamēr neesat alerģija pret to.
- Sojas proteīns. Sojas olbaltumvielas iegūst no augu avotiem, un tā ir lieliska iespēja tiem, kas nepanes citus proteīna veidus vai tiem, kas ir vegāni. Tomēr daži pētījumi liecina par bažām par augļa attīstību, kad māte dzer daudz sojas proteīnu. Ņemot vērā ražošanas procesu, sojas var būt arī augsts alumīnija daudzums.
Kādi ir piesardzības pasākumi?
Tagad, kad jūs uzzināt vairāk par olbaltumvielu kratīšanas iespējām grūtniecības laikā, šeit ir vairāk informācijas par piesardzības pasākumiem, ko jūs varētu vēlēties veikt.
1. Skaitīt kalorijas
Paturiet prātā, ka grūtniecības laikā jums ir nepieciešamas tikai vēl 300 kalorijas dienā. Tas nozīmē, ka viena olbaltumvielu krata varētu pievienot daudz vairāk kaloriju nekā jums nepieciešams. Plānojiet maltītes atbilstoši, lai jūs katru dienu nesaņemtu pārāk daudz kaloriju.
2. Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem
Mākslīgie saldinātāji ir visur, bet vai tie ir veselīgi? FDA ir apstiprinājusi vairākus ķīmiskus saldinātājus, ko lieto grūtnieces, taču pastāv pētījumi, kas neapšauba drošību, neatkarīgi no FDA apstiprinājuma. Piemēram, ir konstatēts, ka sukraloze izraisa DNS bojājumus pelēm, un pastāv saikne starp aspartāmu un smadzeņu audzējiem. Tas ir labāk, lai būtu drošs nekā žēl, tāpēc koncentrējieties uz olbaltumvielu satricinājumiem, kas satur dabīgos saldinātājus, piemēram, fruktozi, laktozi vai steviju. Lai būtu vēl dabiskāki, skatieties uz tādām iespējām kā medus pulveris.
3. Apsveriet citus proteīna avotus
Daudzas sievietes izlems izvairīties no olbaltumvielu satricinājumiem grūtniecības laikā, jo ir apšaubāmas sastāvdaļas. Tādā gadījumā strādājiet, lai iegūtu vajadzīgo proteīnu, izmantojot pārtiku, ko patērējat. Uzglabājiet gaļu, zivis, pākšaugus, olas un piena produktus. Lai būtu vēl drošāk, meklējiet šo priekšmetu organiskās formas, piemēram, zāli barotu liellopu gaļu, saimniecībā audzētas zivis un bioloģiskās olas. Quinoa ir jauns pārtikas produkts tirgū, kuram ir daudz dzelzs un olbaltumvielu, un jūs varat to uzkrāt. Noteikti ēdiet sabalansētu uzturu, kas ietver arī daudz svaigu augļu un dārzeņu. Ja esat veģetārietis vai vegāns, konsultējieties ar savu ārstu par proteīniem, kurus varat saņemt caur pārtikas produktiem, vai par papildinājumu, kas varētu palīdzēt.
Viens mammas stāsts
„Es gribēju, lai grūtniecības laikā olbaltumvielu satricinājumi, bet tie visi saturēja mākslīgos saldinātājus. Es vienkārši nevarēju izturēt domu par ķimikāliju piegādi manam bērnam! Visbeidzot es atklāju proteīnu kratīšanu, ko sauc par Jay Rob. Govis netiek ārstētas ar hormoniem, kas vienmēr ir labi, un nav mākslīgu aromātu vai krāsu. Nav arī mākslīgo saldinātāju!
Es izmēģināju visas garšas un konstatēju, ka man vislabāk patīk šokolāde un vaniļa. Es izmantoju šokolādes etiķetē ieteikto summu, pēc tam eksperimentēju, līdz es sapratu, cik daudz ledus un ūdens pievienot. Tad es saņēmu traku un pievienoju sūkalu pulveri, dabīgo zemesriekstu sviestu un banānu. Tas sabiezināja to un padarīja to garšu kā milkshake!
Ar vaniļu es gribēju vieglāku garšu, tāpēc es izvēlējos pulveri sajaukt ar ūdeni, ledu, Greek jogurts, zemenes un mellenes. Pēc tam es nedaudz pievienoju OV, lai dotu tai vēl vairāk salda sitiena. Tas bija garšīgi, un man patīk zināt, ka es saņemu milzīgu augļu ēdienu kopā ar vajadzīgo proteīnu. Es esmu diezgan apmierināts ar šiem satricinājumiem, jo īpaši tāpēc, ka tie visi ir dabiski. Galu galā, kas vēlas barot kaut ko, kas nav dabiski viņu dārgajam bērnam?
