Nakšņošanas tēma grūtniecības laikā ir vairāk nekā tikai komforta jautājums. Patiesībā vārds „ērti” var nozīmēt dažādas lietas dažādām grūtniecēm. Tomēr vecās sievas stāsts „nevar gulēt uz muguras” grūtniecības laikā vēl vairāk pastiprina šo pretrunu. Tātad, vai patiešām ir optimāla pozīcija grūtniecēm? Labākās guļvietas meklēšana var padarīt vienu vēl nemierīgāku un nemierīgāku. Bet, zinot to, kas jums un jūsu mazulim darbojas, var ietaupīt nevajadzīgo stresu un, vēl svarīgāk, tas sniedz jums komfortu.
Miega uz muguras Kad grūtniecība ir droša?
Ja esat pieradis gulēt uz muguras, jūs varat turpināt šo praksi līdz pirmajam trimestrim. Lai gan tas ir pilnīgi droši līdz pirmā trimestra beigām, jūsu augošā dzemdes svars grūtniecības vidū var neļaut jums to darīt, kad grūtniecība progresē.
Grūtniecības laikā gulēšanas risks
Daži ārsti un eksperti iesaka gulēt uz sāniem, jo gulētie uz muguras var izraisīt reiboni. Tas var notikt augošā dzemdes spiediena dēļ uz vēnas, kas piegādā asinis no apakšējā ķermeņa uz sirdi. Asins ierobežojums varētu arī traucēt asins un barības vielu piegādi placentai un jaunietim. Gulēšana uz muguras grūtniecības laikā var radīt lielāku risku tiem, kam ir augsts asinsspiediens un diabēts.
Noslēgumā, eksperti iesaka grūtniecei mātei, kas sākas trimestros, gulēt uz kreisās puses, lai būtu ērti, kā vēders aug.
Kā atrast ērtu miega stāvokli grūtniecības laikā
Blakus novietotā pozīcija
Daži ārsti stingri iesaka, ka topošā māte atrodas viņas pusē pat pirmā trimestra sākumā, īpaši tiem, kas dod priekšroku gulēt uz muguras. Lai padarītu šo pozīciju ērtāku, varat izvēlēties atbalstīt spilvenu starp kājām vai priekšā krūtīm. Šī augļa līdzīgā pozīcija ir visefektīvākā, jo tas palielina asins sadalījumu starp jums un bērnu. Tas paaugstina spiedienu prom no sliktākas vena cava (lielas vēnas) un atvieglo sirdi sūknēt asinis atpakaļ uz sirdi.
Kas atrodas jūsu kreisajā pusē
Blakus atrodas arī kreisā puse, kas palīdz saglabāt spiedienu prom no aknām - orgānam, kas atrodas vēdera labajā pusē. Šī pozīcija ne tikai atvieglo aknu spiedienu, bet arī uzlabo asinsriti sirdī, nierēs un īpaši dzemdē tieši auglim. Pārslēgšanās abās pusēs vai atkarībā no tā, kas ir visērtāk, dabiski atbrīvo spiedienu no muguras, kā to iesaka daži ārsti.
Pozīciju maiņa
Lielākā daļa ārstu domā, ka parasti ir miega gulēt, lai gan jums ir ērti. Par laimi, jūsu ķermenis pamostas un automātiski nomaina stāvokli miega laikā. Tas notiek īpaši tad, ja tas neapzināti dara kaut ko ierobežojošu. Turklāt šobrīd urinēšana kļūst arvien biežāka, padarot jūs arī mainījusies.
Eksperimentējiet ar spilveniem
Eksperimentēšana ar spilveniem var palīdzēt sasniegt vēlamo pozīciju. Pareiza spilvena izmēra izvēle var izrādīties noderīga. Tas varētu būt sasaistīts spilvens, milzīgs spilvens vai pat uzvilkta sega. „Grūtniecības spilveni” ir pat pieejami tirgū. Jūs varat apspriest šīs iespējas ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kurš darbosies vislabāk. Lai iegūtu vairāk gulēšanas padomu grūtniecības laikā, lūdzu, skatiet šo saiti:
Ko darīt, ja es nevaru miega laikā grūtniecības laikā?
Doma par nelielu indivīdu, kas aug jūsu iekšienē, var izraisīt zināmu trauksmi, ja ne bailes. Tāpat kā jebkura miega atņemšana indivīdam, tossing un pagriešanās, stundu skaitīšana vai aitu skaitīšana var nesniegt jums ļoti nepieciešamo atpūtu. Iesaistīšanās aktivitātēs, kas jums patīk, varētu atņemt jūsu prātu no jūsu trauksmes un rūpēties par jums, līdz jūs esat noguris. Jūsu mīļākās grāmatas lasīšana ir saraksta augšdaļā. Televīzijas skatīšanās un mūzikas klausīšanās ir lieliska relaksācijas tehnika. Tīkla sērfošana var būt produktīva un izklaidējoša. Galu galā, ķermenis kļūst neaizsargāts pret miegu.
Tā kā ķermenis pielāgojas augošajam bērnam, kas atrodas jūsu iekšienē, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams tik daudz atpūtas, cik nepieciešams. Izmantojiet šo iespēju un veiciet īsas dienas dienas, vēlams no 30 līdz 60 minūtēm. Tas sagatavo jums visu bezmiega procesu, kas jūs gaida, kad bērns ir piedzimis. Un tas ir tas, kas jums noteikti ir nepieciešams, lai sagatavotos. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk triku, ja nevarat gulēt grūtniecības laikā?
