Pareiza elpošana ir būtiska, lai strādātu bez dubultas. Tas ir iemesls, kāpēc lielākā daļa dzemdību speciālistu uzsver, cik svarīgi ir mācīties elpošanas metodes grūtniecēm, jo tās var palīdzēt viņiem palikt atviegloti darba laikā. Turklāt īpašas elpošanas metodes, kas paredzētas darbam, var arī palīdzēt māmiņām viegli nokļūt kontrakcijās, kā arī nokļūt darba procesā.
Kā var palīdzēt darba elpošanas tehnika?
Sekla un panika elpošana ir izplatīta, ja cilvēks ir nobijies vai stresa stāvoklī. Darba laikā, ja Jums ir stress, jūs varat sākt paniku elpot, kas nozīmētu mazāku skābekļa plūsmu caur ķermeni un mazāku skābekļa daudzumu bērnam. Turklāt jūs sāksiet justies vieglprātīgi un izsmelti, jo jūs nesaņemsiet nepieciešamo skābekļa daudzumu. Tas var likt jums zaudēt kontroli pār savu ķermeni un padarīt darbu par ļoti smagu procesu.
Tomēr elpošana ritmiskā veidā darba laikā palīdz palielināt skābekļa plūsmu organismā. Tas nodrošina, ka šajā svarīgajā posmā jums un Jūsu mazulim ir pieejams daudz skābekļa. Turklāt, izmantojot elpošanas tehniku, būtu vieglāk tikt galā ar kontrakcijām, kas ir darba procesa neatņemama sastāvdaļa.
Pētījumi ir parādījuši, ka riskus, kas saistīti ar caesaristu vai dzemdību palīdzību, var izvairīties no ritmiskas elpošanas un citu relaksācijas metožu izmantošanas. Lai to labāk izprastu, ārsti iesaka grūtniecēm uzzināt par risku zaudēt kontroli pār savu elpošanu darba laikā.
Kas ir labākais elpošanas modelis darbam?
Saglabājot acis aizvērtas, centieties koncentrēties uz elpošanas modeli un sajust, vai tas ir ritmisks vai nē. Lai ritmiski elpotu, jums ir jāaptur pirms elpošanas un ieelpojot jaunu elpu. Turklāt, jums ir jāpārliecinās, ka elpas un izelpas laika ilgums, kā arī skābekļa daudzums, ko jūs piesūcaties un elpot divu elpu laikā, ir aptuveni tāds pats. Viens no svarīgākajiem aspektiem, kas jāpatur prātā ritmiskā elpināšanā, ir tas, ka elpa var būt nedaudz īsāka nekā elpa, bet ne otrādi. Ir normāli, ja kontrakcijas laikā rodas sekla elpošana, bet mēģiniet ne sākt panikas elpošanu.
Kādas specifiskas elpošanas metodes Jūs varat izmēģināt?
Elpošana var notikt pilnībā caur muti vai degunu, vai arī jūs varat izvēlēties elpot caur degunu un izelpot caur muti. Svarīgi ir tas, ka jums ir nepieciešams atpūsties elpošanas laikā, un tā tempam vajadzētu palikt pat. Un elpošanas paņēmienam jāietver fokusa punkts un attīroša elpa.
1. Darba elpošanas metodes
- Attīroša elpa: Attīroša elpa ir pārspīlēta ilga elpa, kas jums būtu jāiespiež caur degunu un izelpot caur muti. Šis elpa jāieņem pirms un pēc kontrakcijas, lai pastāstītu savam partnerim, ka ir sākusies kontrakcija, kā arī dot sev un Jūsu bērnam veselīgu skābekļa daudzumu. Šī elpa arī kalpo kā signāls, lai sāktu atslābināt ķermeni gan kontrakcijas laikā, gan pēc tā.
- Kontaktpunkts: Ņemot vērā kontaktpunktu, jūs varat labāk koncentrēties uz elpošanu. Šis kontaktpunkts var būt vai nu skaistas ainas attēls, vai objekts, kas atrodas telpā. Tomēr darba gaitā, kad kontrakcijas kļūst spēcīgākas, jūs varat pamanīt šo kontaktpunktu. Šādās situācijās ir labāk izstiept kājas un rokas, veicot dziļu elpu.
2. Dažādu posmu elpošanas metodes
- Elpošanas metodes pirmās pakāpes darbam
Elpošanas tehnika | Kā to izdarīt |
Lēna elpošana | Lēnā elpošana notiek, vispirms ieņemot attīrošu elpu, un tad jums ir nepieciešams veikt elpu caur degunu un ērti izelpot ar muti, turot lūpas purpurā. Galu galā jums būs jāizmanto attīroša elpa. Šī elpošanas tehnika ir pazīstama arī kā vēdera elpošana vai elpošana ar krūtīm, un tas ir līdzīgs tam, kā elpojam miega laikā. |
Gaismas elpošana | Gaismas elpošana ietver attīrošas elpas veidošanos sākumā un beigās. Starp šīm attīrīšanām elpas, jūs varat sākt elpot kā lēns elpošana. Bet, ja jūtaties, ka kontrakcija kļūst spēcīgāka, un jūsu elpošana kļūst seklāka, tad sākiet skaņu, piemēram, “hee” vai “hoo”, kamēr izelpojat, un mēģiniet koncentrēties, padarot šīs skaņas, līdz sarūk. |
Raksturīga elpošana | Par modelētu elpošanu jums arī jāsāk ar attīrošu elpu. Ņem trīs seklus un ātrus elpas, un katrā izelpojumā veiciet “hee” skaņu. Atkārtojiet, lai ieņemtu vēl 3 ātras elpas, un pēc tam pēc izelpas veiciet lēnu „hoo” skaņu. Un beidziet visu elpošanas procesu ar attīrošu elpu. |
Mainīga elpošana | Mainīga elpošana ir līdzīga rakstiskajai elpošanai. Vienīgā atšķirība starp šīm 2 elpošanas metodēm ir tāda, ka jūs varat veikt „hoo” skaņas, kur vien vēlaties, starp „hee” skaņām. |
- Elpošanas metodes otrā posma darbam
Elpošanas tehnika | Kā to izdarīt |
Spontāna slodze | Pirms sajūta, ka nepieciešams stumt, elpot lēnām, tad ieelpot dziļi un vismaz 7 sekundes turiet nospiestu, turot elpu vai lēnām izelpojot. Tagad pilnībā izelpojiet un atslābiniet, pirms gatavojaties citam spiedienam. Ja vēlaties, jūs varat nolaisties un nolaisties. |
Virzīta virzīšana | Orientētā stumšana ir paredzēta grūtniecēm, kuras nejūt vēlmi stumt. Pirms aprūpētājs liek jums stumt, jūs vienkārši elpot ērti. Pēc tam 7 sekunžu laikā nolaižoties dziļi ieelpojiet un turiet to lēnām. Pēc tam izelpojiet visu kreiso skābekli. |
Ilgstoša stumšana | Ilgstoša stumšana ir vērsta stumšana, kurā mātei būs jāuztur elpa vairāk nekā 10 sekundes, turot to uz leju. Šī metode ir ļoti riskanta, tāpēc tas nav ieteicams. |
