Grūtniecēm ir jāņem vērā viņu uzturs, lai garantētu, ka ikdienā tiek uzņemtas būtiskas uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai augļa attīstībai. Turklāt šīs uzturvielas garantēs sievietēm veselīgu ķermeni, lai tās varētu apstrādāt dažādas grūtniecības izraisītās izmaiņas.
Ikdienas uzturam, kas ietver daudz veselīgu pārtiku grūtniecēm, vajadzētu būt līdzsvarotam olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu daudzumam no augļiem un dārzeņiem. Grūtniecei, kurai ir unikāls uzturs ticību, īpašas uztura prasību vai veselības apstākļu dēļ, jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu pareizos ēdienus, lai viņi varētu ēst neatkarīgi no diētas. Ir gan pārtikas produkti, kas ir ieteicami, gan pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā.
Veselīga pārtika grūtniecēm
Piezīmes: Neskatoties uz tās popularitāti, divu veidu ēšanas jēdziens ir nepareizs priekšstats. Grūtniecības uzsākšana ar veselīgu svaru prasa, lai mātes patērē vēl 300 kalorijas dienā. Mātēm, kurām ir vairāki bērni vai grūtniecības sākumā ir nepietiekams svars, var lūgt, lai ārsti to lietotu vairāk, savukārt mātei ar lieko svaru ieteicams ēst mazāk. Ieteicamais svara pieaugums grūtniecības laikā ir aptuveni 25 līdz 35 mārciņas, ja vien mātei nav vairāki bērni. Šī svara pieauguma diapazona saglabāšana nodrošina, ka bērnam ir pareizais svars, un mātēm ir hipertensija vai grūtniecības diabēts.
1. Proteīns
Olbaltumvielas tiek uzskatītas par veselīga uztura kodolu. Aminoskābes, kas veido proteīnus, kalpo par pamatelementiem, kas veicina šūnu augšanu gan mātei, gan mazulim. Augstu olbaltumvielu pārtikas produktu popularizēšana uzturā palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un nomākt alkas. Labākie olbaltumvielu avoti, kas iekļauti grūtnieces ēdienreizē, ir olas, zivis, edamame, liesa gaļa, pupiņas un piena produkti ar zemu tauku saturu.
2. Zema tauku satura piena produkti
Zema tauku satura piens ir labs kalcija avots, kas nepieciešams, lai uzlabotu kaulu veselību. Auglim ir vajadzīgs arī kalcijs, lai nodrošinātu skeleta augšanu, vienlaikus veicinot muskuļu veselību un pastiprinātu nervu funkciju. Kalcijs uzlabo D vitamīna absorbciju, kas ir būtiska kaulu veselībai. Labi kalcija avoti ir piens, jogurta smoothie, kalcija bagātināti sulas, stīgu siers un spināti.
3. Lean Beef
Gaļa ir lielisks dzelzs avots, kas ir svarīgi sarkanajām asins šūnām. Labas dzelzs daudzuma veicināšana diētā būs izdevīga bērnam un mātei, jo palielināsies abu to sarkano asinsķermenīšu piegāde. Grūtniecības laikā mātes asins tilpums palielinās par 50 procentiem, kas šajā posmā izraisa anēmiju. Dzelzs ir būtiska sastāvdaļa nervu savienojumu uzlabošanā.
4. Lēcas
Lēcas veicina līdzsvarotu uzturu grūtniecēm ar augstu B vitamīna saturu. B vitamīns, kas pazīstams arī kā folijskābe, pasargā bērnu no attīstības mugurkaula bifīdas - stāvokļa, kad bērna mugurkauls ir pakļauts neironu caurulei, kas vēlāk attīstīsies kā mugurkauls, problēmas attīstības laikā. Papildus lēcām, sparģeļiem, graudaugiem, makaroniem un tumšiem lapu zaļumiem ir labs folskābes piedāvājums.
5. Dārzeņi un augļi
Krāsainiem augļiem un dārzeņiem nevajadzētu būt klāt sievietes diētā. Viņiem ir visas nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas, lai uzlabotu mātes veselību un veselīgu attīstību bērnam. Pārtikas vielas, kas iegūtas no augļiem un dārzeņiem, ietver fitohķīmijas, beta-karotīnu un daudz ko citu. Beta-karotīns pārvēršas par A vitamīnu, kas ir būtisks augļa attīstībai. Laba lieta par beta-karotīnu ir droša ķermenim, neskatoties uz augsto līmeni, atšķirībā no A vitamīna.
6. Lasis
Šī zivs ir bagāta ar Omega-3, kas palīdz smadzenēm un acīm attīstīties bērnam. Tā labais B vitamīnu un olbaltumvielu daudzums padara šīs zivis svarīgākas mātes dienas diētai. Resursi arī norāda, ka lašiem ir zemāks dzīvsudraba līmenis salīdzinājumā ar citām zivīm. Eksperti iesaka diētai līdz 12 unces zivju. Turklāt laši ir lieliski, neskatoties uz to, kā tas tiek pagatavots, veicinot mātes uztura daudzveidību.
7. Olas
Ir zināms, ka olām ir daudz proteīnu, kas sastāv no aminoskābēm. Bet vairāk nekā tikai olbaltumvielas, olas ir arī pildītas ar vairākiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, holīnu, kas ir vajadzīgs arī bērna attīstībai. Tomēr māmiņām ir jāpārliecinās, ka tās ēst pareizi pagatavotas olas, bet neapstrādātas vai neapstrādātas.
8. Veseli graudi
Veseli graudi ir labs folskābes un dzelzs avots. Daži produkti, piemēram, pilngraudu maize un citi līdzīgi produkti, tiek stiprināti, lai saturētu labu daudzumu šo uzturvielu. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, salīdzinot ar balto rīsu un baltmaizi. Ietveriet veselus graudus ikdienas uzturā ar brokastu auzu, pilngraudu sviestmaizi vai brūnajiem rīsiem.
Uzklikšķināt šeit, lai uzzinātu vairāk par veselīgu grūtniecības diētu!
Pārtikas produkti, lai izvairītos no grūtniecēm
Lai gan grūtniecēm tiek lūgts iekļaut diētu vairākus pārtikas produktus, eksperti iesaka izvairīties no dažiem pārtikas avotiem, jo tie var ietekmēt bērna attīstību un veselību.
- Augstas dzīvsudraba zivis. Viens no pirmajiem pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, ir jūras veltes, kas satur lielu daudzumu dzīvsudraba. Bīstami dzīvsudraba līmeņi var kaitēt augļa attīstības nervu sistēmai. Zivis, no kurām jāizvairās, ir haizivs, zobenzivis, makrele un daudz ko citu.
- Nepietiekami vārīti un piesārņoti pārtikas produkti. Papildus zivīm, kurām ir augsts dzīvsudraba līmenis, grūtniecēm ieteicams izvairīties no ēdieniem ar zemu ēdienu un baktēriju piesārņojumu. Jāizvairās arī no neapstrādātas gaļas, olu un mājputnu produktiem.
Nepietiekami gatavotu ēdienu uzņemšana var izraisīt mātei baktēriju saindēšanos un retos gadījumos pat zīdaini. Noteikti pagatavojiet šos pārtikas produktus, lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku, kas var būt letāla bērnam un tā attīstībai.
- Nepasterizēti pārtikas produkti tāpat kā piena produkti var izraisīt pārtikas izraisītas slimības, tāpēc eksperti iesaka izvairīties no tiem, neskatoties uz zemu tauku satura piena produktu nozīmi diētā. Lai izvairītos no šīm problēmām, grūtniecēm jāpārbauda piena un sulas etiķetes, lai redzētu pasterizācijas rādītājus.
Papildus veselīgai pārtikai grūtniecības laikā jūs varat uzzināt arī par pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā:
