Sieviešu auglība ir tikai neliela daļa no koncepcijas, un vīriešu auglība ir vēl viens svarīgs faktors. Sperma veselības stāvoklis ietver kustību, daudzumu un kvalitāti. Kustība ir būtiska, lai spermas nonāktu pie olas un lai palielinātu auglības iespējas, vairāk nekā 40% spermas vajadzētu pārvietoties. Attiecībā uz daudzumu vīrieši biežāk ir auglīgi, ja viņu ejakulātā katrā mililitrā ir vairāk nekā 15 miljoni spermas. Kvalitātei ir arī būtiska loma, jo spēcīgāka spermatozoīdi jums ir, jo auglīgāka jums būs. Let's redzēt, kā padarīt spermu spēcīgāku.
Kā padarīt spermu spēcīgāku
1. Uzglabāt atdzist
Sēkliniekiem ir jāpaliek atdzist, jo spermas ražošana var notikt tikai noteiktā temperatūrā. Darbības, kas izraisa pārkaršanu, var samazināt spermas ražošanu. Tas nozīmē, ka 15 minūšu laikā jāizvairās no tvaika telpām, saunām un burbuļvannām vairāk nekā divas reizes nedēļā. Īpaši slapjš karstums nav labs jūsu sēkliniekiem, un vienkārši sēžot karstā vannā uz pusstundu, var samazināties spermas ražošana. Pat klēpjdatora turēšana tieši klēpī var negatīvi ietekmēt. Tas var faktiski palielināt sēklinieku sēklinieka temperatūru līdz 35 grādiem atkarībā no tā, kā jūs sēdējat, tāpēc izmantojiet dzesēšanas paplāti vai saglabājiet klēpjdatoru uz galda vai galda. Jums vajadzētu arī izvēlēties brīvāku apģērbu, jo tas piešķir sēklinieku istabai mazliet prom no ķermeņa. Stingri apģērbi tos liek pārāk tuvu ķermenim, kas palielinās to temperatūru. Tāpēc, mēģinot iedomāties, izvēlēties brīvāku apakšveļu un bikses.
2. Pievērsiet uzmanību svaram
Vai nu liekais svars vai nepietiekams svars var negatīvi ietekmēt vīriešu spermas un svara problēmas, kas var ietekmēt libido un sniegumu, kaitējot pāru seksuālajai dzīvei. Lai saglabātu veselīgu svaru, ievērojiet veselīgu uzturu ar piena, graudu, liesas olbaltumvielu, dārzeņu un augļu kombināciju un pārliecinieties, ka esat fiziski nodarbojies.
3. Izvairieties no smēķēšanas
Smēķēšana var samazināt spermatozoīdu skaitu un samazināt spermas mobilitāti. Tas nozīmē, ka jums jāmēģina atmest cik ātri vien iespējams, lai padarītu spermu spēcīgāku. Ja tas aizņem kādu laiku, noteikti pametiet vismaz trīs mēnešus pirms sākat mēģināt iedomāties, jo spermas ražošana aizņem apmēram trīs mēnešus. Papildus smēķēšanas izbeigšanai jums arī jāpārtrauc citu narkotiku lietošana, ieskaitot marihuānu.
4. Ierobežojiet alkohola un kofeīna daudzumu
Lai gan vīriešiem nav pilnībā jāpadod alus, viņiem vajadzētu ierobežot uzņemšanu, jo alkohols ir saistīts ar spermas novirzēm un ražošanas samazināšanos. Divi dzērieni katru dienu joprojām būs labi, bet vairāk nekā tas, kas var kaitēt spermai un seksuālai darbībai. Kofeīns un sodas lietošana var samazināt spermatozoīdu koncentrāciju un spermatozoīdu skaitu, un eksperti iesaka ne vairāk kā 300 mg kofeīna dienā (apmēram trīs porcijas 6 unces).
5. Vingrinājums Regulāri
Tas var būt grūti atrast treniņu rutīnu, ko jūs varat saglabāt, bet, kad jūs to varat izdarīt, jums būs spermas ražošanas pieaugums. Exercise izdala testosteronu un tas palīdz spermas ražošanai. Centieties nedarboties vienā un tajā pašā muskuļu grupā pēc kārtas, lai muskuļi varētu atpūsties un atjaunot, bet iet ar smagiem svariem un saliktiem vingrinājumiem. Tomēr, nepārspīlējiet, jo var izdalīties virsnieru steroīdu hormoni, kas samazinās testosterona līmeni.
6. Apmeklējiet ārstu
Pirms sākat mēģināt iedomāties, abām pusēm (vīrietim un sievietei) vajadzētu iegūt rūpīgu pārbaudi. Tas ir lielisks veids, kā palikt veseliem. Jūsu ārsts pateiks, vai Jums ir jāmaina svars, zāles vai dzīvesveids, lai palielinātu auglību. Viņš arī informēs jūs, ja Jums ir ģenētiski traucējumi vai citi jautājumi, kas var būt bērna veselības problēmas.
7. Stresa saslimšana
Stress var samazināt jūsu seksuālo funkciju un spermas ražošanu. Jūsu skaits var būt zems, ja jūs vienmēr strādājat divpadsmit stundas dienā bez atpūtas. Mēģiniet atpūsties dienas laikā un saglabāt savu ķermeni un prātu veselīgu. Atcerieties, ka stresa hormoni bloķē testosteronu regulējošās šūnas, un, ja esat pārspīlēts, Jūsu organisms var pārtraukt spermas ražošanu. Turklāt, pārliecinieties, ka katru dienu saņemsiet pietiekami daudz miega.
8. Esiet uzmanīgi lietojot zāles
Izveidojiet sarakstu ar visiem medikamentiem, vitamīniem un piedevām, ko lietojat pirms koncepcijas uzsākšanas. Dažām zālēm var būt negatīva ietekme uz spermas daudzumu vai kvalitāti, tāpēc apspriediet to ar savu ārstu. Vajadzības gadījumā viņam jāspēj piedāvāt auglībai draudzīgus ieteikumus vai alternatīvas.
9. Izvairieties no ķīmiskiem toksīniem
Dažas toksiskas ķimikālijas, tostarp ķīmiskie šķīdinātāji, svins un smagie metāli, var izraisīt vairāk bojātu spermu. Tas nozīmē, ka, ja jūs plānojat mēģināt iedomāties, jums jādara viss iespējamais, lai izvairītos no šiem ķīmiskiem toksīniem. Gadījumā, ja jūs strādājat ar šīm ķimikālijām, vienmēr izmantojiet aizsargapģērbu un sejas masku, un veiciet ventilācijas vietu.
10. Ēd Smart
Lai padarītu spermu spēcīgāku, jums ir nepieciešams veselīgs un sabalansēts uzturs, kas satur visas galvenās pārtikas grupas, kā arī īpašas uzturvielas.
- Pārtika ar folātu: Folāts (vitamīns B9) ir dabiskās izcelsmes folskābes forma. Tas ir saistīts ar lielākiem spermas skaitļiem. Lai gan jums nevajadzētu uztraukties par papildinājuma lietošanu, mēģiniet palielināt savu devu, izmantojot zaļos dārzeņus, apelsīnus, kartupeļus un pākšaugus.
- Pārtika ar D vitamīnu: Ar pietiekami daudz D vitamīna var nodrošināt jūsu spermas mobilitāti. Jūs varat to absorbēt, izmantojot saules gaismu, vai saņemt to ar taukainām zivīm, stiprinātu margarīnu vai graudaugiem.
- Pārtika ar cinku un selēnu: Zems šo uzturvielu līmenis var samazināt spermas mobilitāti un kvalitāti. Lai iegūtu vairāk cinka, ēdiet daudz tumšas vistas gaļas, ceptas pupiņas un ekstrakta malto liellopu gaļu. Selēnu var iegūt no olām, gaļas, zivīm, maizes un Brazīlijas riekstiem.
- Pārtika ar antioksidantiem: Antioksidanti palīdz samazināt brīvos radikāļus, kas bojā šūnu membrānas un vēl vairāk uzlabo spermas kvalitāti. Ēdiet dažādus augļus un dārzeņus, lai iegūtu antioksidantus, piemēram, beta-karotīnu, C vitamīnu un E vitamīnu.
