Rubīna-sarkanās bietes ir diezgan izdevīgas cilvēkiem kopumā, bet tās noteikti ir atradušas svarīgu vietu grūtnieces uzturā. Lai gan daudzas sievietes grūtniecības laikā ēd bietes, dažas no tām joprojām jūt bažas. Sakņu dārzeņi var paaugstināt oksalāta līmeni asinīs, tāpēc ir ieteicams runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu pirms biešu iekļaušanas diētā.
Biešu ieguvumi grūtniecības laikā
Ir dažas priekšrocības, kas saistītas ar biešu izmantošanu grūtniecības laikā. Šeit ir vairāk par to.
1. Liels dzelzs avots
Bietes ir pildītas ar dzelzi, kas palielina hemoglobīna saturu asinīs. Regulāra biešu sulas patēriņš pasargās jūs no anēmijas grūtniecības laikā.
2. Labāka aknu veselība
Bietes satur barojošu pigmentu, ko sauc par betacianīnu, kas detoksicē jūsu aknas un asinis. Tas novērš toksīnus no ķermeņa un nodrošina, ka taukskābes nemainās jūsu sistēmā. Tas pasargā Jūsu aknas, kas savukārt nodrošina veselīgu grūtniecību.
3. C vitamīna bagātīgs avots
Kopā ar dzelzi, biešu sula ir lielisks C vitamīna avots, kas uzlabo dzelzs uzsūkšanos organismā. Jūs varat dzert biešu sulu visā grūtniecības laikā, lai nodrošinātu veselīgu piegādi.
4. Uzlabota augļa attīstība
Bietes grūtniecības laikā veicina pareizu augļa attīstību galvenokārt tāpēc, ka tas nodrošina ķermenim folijskābi. Tas veicina arī sarkano asinsķermenīšu veidošanos organismā un ir būtisks bērna muguras smadzeņu attīstībai grūtniecības pirmajā trimestrī.
5. Samazināts osteoporozes risks
Grūtniecēm ir lielāks osteoporozes risks, bet regulāra biešu lietošana zināmā mērā samazina šo risku. Bietes satur silīcija dioksīdu un kalciju, kas stiprina kaulus un novērš kaulu un zobu atkaļķošanu grūtniecības laikā.
6. Samazināts iekaisums
Jūs varat lietot bietes, lai samazinātu iekaisumu organismā, jo tas satur spēcīgu pretiekaisuma līdzekli, ko sauc par betīnu. Regulārs patēriņš cīnīsies pret iekaisumu un pasargās jūs no locītavu pietūkuma un sāpēm.
7. Cukura līmenis asinīs
Bietes ir zema glikēmiska pārtika, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis aizņem laiku, lai absorbētu cukuru, kas atrasts bietes. Tāpēc tas neizraisa cukura līmeni asinīs.
8. Stingrāka imūnsistēma
Jūsu imūnsistēma kļūst vāja grūtniecības laikā, tāpēc ir svarīgi veikt pasākumus, lai palielinātu imunitāti. Viens vienkāršs veids ir lietot bietes grūtniecības laikā un glābt sevi no dažādām infekcijām un slimībām. C vitamīna saturs uzlabo imunitātes līmeni un dod jums iespēju cīnīties pret infekcijām.
9. Palielināts metabolisms
Pateicoties kālija klātbūtnei, bietes ir ļoti izdevīgas vielmaiņas procesam. Ēšana biešu vai dzerot tās sulas palielinās jūsu kālija uzņemšanu un palīdzēs saglabāt elektrolītu līdzsvaru organismā. Tas savukārt regulēs vielmaiņu grūtniecības laikā.
Piesardzības pasākumi
Kaut arī bietes ir ieguvušas, jums vajadzētu to iekļaut savā uzturā pēc tā blakusparādību izvērtēšanas. Piemēram:
- Bietes satur betīnu, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt vemšanu, sliktu dūšu un kuņģa-zarnu trakta problēmas.
- Bietes ir nitrāti, kas var likt jums justies vāji grūtniecības laikā.
- Regulāra biešu sulas patēriņš var paralizēt balss auklas.
- Biešu pārmērīgs patēriņš var izraisīt stāvokli, ko sauc par beeturiju, ko raksturo sarkanīgs urīns un izkārnījumi.
- Bietes satur oksalātu, kas var palielināt nieru akmeņu attīstības risku.
Kā pareizi lietot bietes grūtniecības laikā
Jūs varat iekļaut bietes jūsu diētā dažādos veidos.
- Vienkāršākais veids ir sagriezt to un sajaukt ar citiem dārzeņiem, lai padarītu salātus.
- Varat arī cept to un pasniegt kopā ar citiem grauzdētajiem veggies.
- Vārītas bietes var būt lieliska uzkoda, lai jūs varētu izmēģināt grūtniecības laikā.
- Jūs varat dzert biešu sulu. Pārliecinieties, ka sajauciet tās sulu ar citiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem, kas arī ir izdevīgi grūtniecēm.
- Lai gan jūs varat baudīt bietes daudzos dažādos veidos, ir svarīgi nodrošināt, lai jūs to nepārvaldītu. Nedzeriet svaigu sulu, kas satur vairāk nekā divas bietes. Ieteicams to uzglabāt 1 / 4-2 bietes dienā.
Vairāk padomu par veselīgu uzturu grūtniecības laikā
Jūsu veselības aprūpes speciālistam ir jāapstiprina, vai grūtniecības laikā jālieto bietes un jāizvairās no tām, bet jums ir jāapsver arī citas lietas, lai uzturētu veselīgu uzturu grūtniecības laikā. Piemēram:
- Ēd dažādus ēdienus, ieskaitot 2-4 porcijas augļu, 6-11 porcijas graudu un maizes, četras porcijas piena produktu, 4 porcijas veggies un apmēram trīs porcijas olbaltumvielu avotu, piemēram, zivis, mājputni, gaļa un rieksti. Nelietojiet pārāk daudz saldumu un tauku.
- Izvēlēties šķiedru bagātu pārtiku, piemēram, pilngraudu maizes, pupiņas, graudaugu, rīsu un makaronu izstrādājumus. Jūs varat arī izmantot šķiedras piedevas, lai novērstu gāzi un krampjus. Pirms sākat lietot jebkādas piedevas grūtniecības laikā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
- Pārliecinieties, ka ēdiens, ko ēdat grūtniecības laikā, ir vairāk minerālvielu un vitamīnu. Pirmsdzemdību vitamīna piedevas lietošana ir lieliska ideja, bet konsultējieties ar ārstu, lai atrastu pareizo produktu.
- Palieliniet kalcija devu un katru dienu saņemiet vismaz 1000-1300 mg kalcija.
- Iegūstiet vismaz 27 mg dzelzs katru dienu no bagātīgajiem pārtikas produktiem - sarakstā ir spināti, liesa gaļa, brokastu pārslas un pupiņas.
- Noteikti saņemiet vismaz 220 mg joda dienā Jūsu bērna nervu sistēmas un smadzeņu veselībai. To var iegūt no tādiem piena produktiem kā siers, piens un jogurts.
- Ietveriet vienu labu folskābes avotu diētā un katru dienu. Iespējas ietver tumši zaļas lapu dārzeņus, pākšaugus un teļa gaļu.
- Lai apmierinātu A vitamīna vajadzības, izvēlieties ķirbjus, burkānus, spinātus, saldos kartupeļus, rāceņu zaļumus, ūdens ķirbjus vai aprikozes.
