Grūtniecība

Kā devas joga auglības darbam?

Joga ir Indijas godīgākā un vecākā kultūras tradīcija. Joga ir sanskrita vārds, kas nozīmē “apvienoties”. Tā tiek uzskatīta par spēcīgu vingrinājumu, jo tā spēj atdzīvināt ķermeņa fiziskos, garīgos un garīgos aspektus. Joga tiek praktizēta visā pasaulē, nodrošinot tās lielisko labumu veselībai, un tā ir īpaši populāra sieviešu vidū. Cilvēki jogu parasti uzskata par līdzekli, lai kļūtu slaids un veikls. Tomēr joga ir noderīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī piedāvā daudzas papildu priekšrocības, piemēram, tonizēšanu un elastību. Turklāt ir zināms, ka joga auglībai attīstās organisma reproduktīvās un endokrīnās sistēmas.

Kā devas joga auglības darbam?

1. Samaziniet stresu

Joga auglībai var palīdzēt jums atdzist un mierīgi, kas savukārt samazina stresu. Jo vieglāk jūs esat, jo mazāks ir kortizola daudzums, ko radīs Jūsu ķermenis, un jo lielāka iespēja, ka Jums būs grūtniecība.

2. Uzlabojiet asins plūsmu uz dzemdes

Jogas pozas var palīdzēt novērst asinsrites, kas plūst uz dzemdi. Tas palīdz palielināt asins plūsmu uz ķermeņa apakšējo daļu un uzlabo izredzes iztikt.

3. Atjaunojiet imūnsistēmu

Dažām jogas pozām ir spēja veicināt imūnsistēmu. Palīdzot jums atpūsties ķermenī, šie jogas punkti var paātrināt ķermeņa dziedināšanas mehānismu un sagatavot to nākamajam braucienam.

4. Palieliniet olnīcu funkciju

Ir zināms, ka joga veicina ķermeņa reproduktīvos orgānus. Tas tiek darīts, palielinot asins plūsmu uz reproduktīvajiem orgāniem, piemēram, olnīcām. Palielināta asins uzlabo olnīcu funkciju un palielina iespēju ieņemt.

5. Samazināt auglības zāļu nelabvēlīgo ietekmi

Joga auglībai palīdz novērst arī auglības zāļu kaitīgās blakusparādības. Samazinoties stresa līmenim, organisma spēja tikt galā ar auglības ārstēšanu palielina jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas.

Rada auglības jogu

1. Virabhadrasana II (Warrior II)

  • Kā tas palīdz

Šī poza ir labākais, lai palielinātu uzticību, jo tā atver ķermeņa priekšējo daļu.

  • Kā to izdarīt

Stāviet vertikālā stāvoklī ar rokām atvieglotu un muguru. Tagad pārliecinieties, ka jūsu pēdas un paklājs ir paralēli. Ievietojiet rokas uz augšu un saglabājiet tās paralēli novietojumam pie grīdas, ieelpojot. Tad saliekt otras kājas ceļgalu, turot rokas gaisā. Kad elpojat, atgriezieties pie sākotnējās pozas. Veikt šo pozu abās pusēs vismaz trīs reizes.

2. Uttanasana (uz priekšu vērsties ar ceļgaliem)

  • Kā tas palīdz

Šī poza var palīdzēt palielināt asins plūsmu uz ķermeņa iegurņa zonu. Tas labi atslābina muskuļus vēdera lejasdaļā.

  • Kā to izdarīt

Stāviet vertikālā pozīcijā ar rokām pie sāniem un turiet muguru taisni. Tagad ieņemiet dziļu elpu un paceliet rokas uz galvas. Atstājiet rokas un izvelciet augšējo ķermeni. Liekot, pārliecinieties, ka atpūšat augšējo ķermeni. Tagad ņemiet citu elpu un atkal paceliet rokas. Pabeidziet vingrinājumu, nospiežot rokas uz leju un atpūšot tās savā pusē. Atkārtojiet šo pozu vismaz 4 reizes, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

3. SetuBandasana (atbalstītā tilta poza)

  • Kā tas palīdz

Tas atslābina krūškurvja, vēdera un iegurņa muskuļus, atbrīvojot tajos esošo sasprindzinājumu.

  • Kā to izdarīt

Nogulieties uz muguras un turiet rokas pie sāniem. Salieciet ceļus, turot kājas uz zemes. Tagad ņemiet elpu un paceliet gurnus gaisā. Vienlaikus paceliet rokas virs galvas un novietojiet tās uz grīdas. Izelpojot, lēnām nogrieziet muguru, rokas un gurnus uz grīdas. Atkārtojiet to vismaz sešas reizes.

4. Apanasana (ceļgaliem uz krūtīm)

  • Kā tas palīdz

Uzlabo asins plūsmu organismā un palīdz izkliedēt spriedzi vēdera muskuļos.

  • Kā to izdarīt

Nogulieties uz muguras ar kājām tuvu sēžamvietām, bet uz grīdas. Tagad atnesiet savas kājas pret ķermeni, izmantojot rokas un atveriet ceļus. Uzņemiet dziļu elpu un sāciet ceļus prom no krūtīm. Tagad izelpojiet un mēģiniet ceļus uz krūtīm, nesaņemot palīdzību no rokām. Atkārtojiet to vismaz sešas reizes.

5. Viparitakarani (kājas augšpusē)

  • Kā tas palīdz

Tas ir noderīgi, lai mazinātu stresu uz ķermeņa nervu sistēmu un tas ir arī ideāls, lai palielinātu asins plūsmu uz iegurņa muskuļiem.

  • Kā to izdarīt

Sēdiet pie sienas paceltā platformā, izmantojot spilvenu. Tagad griezieties pie sienas un novietojiet kājas uz sienas, gulējot un turot rokas uz grīdas virs galvas. Jums būs jāpaliek šajā pozā vismaz 10 minūtes.

6. Tadasana (kalnu pose)

  • Kā tas palīdz

Tas uzlabo asinsriti organismā un palīdz arī izlīdzināt iegurni.

  • Kā to izdarīt

Nogriezieties pa labi ar kājām nedaudz nošķirtas un rokas ar sāniem. Saglabājiet šajā pozā apmēram divas minūtes un turpiniet veikt dziļu elpu, veicot to.

7. BaddhaKonasana (Butterfly Pose)

  • Kā tas palīdz

Šī poza ir vērsta uz cirksni un augšstilbiem. Tas atdzīvina prostatas dziedzeri, urīnpūsli, olnīcas un vēdera orgānus. Šī poza ir lielisks līdzeklis neauglībai un var arī palīdzēt mazināt stresu, jo tas var atbrīvot spriedzi un spiedienu, kas atrodas ķermeņa cirksnī un gūžas rajonā.

  • Kā to izdarīt

Sēdieties mierīgā stāvoklī un pārliecinieties, ka ceļi ir viens no otra, ļaujiet, lai jūsu pēdas paliktu cits citam, cik vien iespējams. Tad virziet sevi uz priekšu. Palieciet šajā pozā 1-5 minūšu laikā.

8. Bhujangasana (Cobra Pose)

  • Kā tas palīdz

Šī poza ir ideāli piemērota, lai uzlabotu asins piegādi olnīcām un dzemdēm. Tas atdzīvina hormonālo produkciju organismā un kontrolē enerģijas plūsmu uz ķermeņa reproduktīvajiem orgāniem.

  • Kā to izdarīt

Nogulieties ar seju uz grīdas, turot kājas taisnas. Tagad ar rokas palīdzību ieelpojiet un sāciet pacelt augšējo ķermeni no grīdas. Izelpojot, lēnām nogrieziet galvu un pieskarieties pie pieres pie grīdas.

Загрузка...