Labas miega naktī uzņemšana ir dedzīga vēlēšanās grūtniecēm. Šajā posmā grūtnieces piedzīvo vislielāko diskomfortu sakarā ar hormonu izmaiņām ķermenī, kas izraisa pārmērīgu svīšanu. Turklāt fiziskās izmaiņas, kas rodas, attīstoties bērnam, veicina arī diskomfortu, jo tas padara viņu gūžas sāpes un atrast visērtāko stāvokli kļūst arvien grūtāks. Daudzos gadījumos, tāpat kā māmiņām ir ērts stāvoklis; viņu bērni var sākt pārvietoties dzemdē, kas padara urīnpūsli un dzemdes spēcīgu spiedienu. Tāpēc daudzas sievietes meklē labāko miega stāvokli. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par gulēšanu miegā grūtniecības laikā.
Vai miega laikā ir miega laikā?
Atbilde
Eksperti apgalvo, ka miegs uz kuņģa grūtniecības sākumā, tāpat kā pirmais otrais trimestris, ir drošs. Šajā brīdī, jūsu kaunuma kaulu šūpulis un aizsargā jūsu mazo vēderu. Tā kā jūsu bērns attīstās jūsu dzemdē, jūs atradīsiet miegu šajā pozīcijā un apgrūtināties ar citām gulēšanas pozīcijām, izmantojot atbalstošus spilvenus.
Labākie miega stāvokļi grūtniecības laikā
Eksperti iesaka gulēt jūsu pusē kā labāko vietu grūtniecības laikā. Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas sniegto informāciju grūtniecēm ir ieteicams pierast pie guļošām pusēm, it īpaši kreisajā pusē, lai veicinātu bērnu barības vielu lielu daudzumu. Šī pozīcija uzlabo asins plūsmu, kas nozīmē labāku barības vielu transportēšanu no asinīm uz jūsu placentu. Nieres arī strādā daudz efektīvāk, atbrīvojot atkritumus no ķermeņa šajā stāvoklī. Šķidrumu novēršana nozīmē samazināt ekstremitāšu tūsku vai pietūkumu, piemēram, kājas, rokas un potītes, ko izraisa šķidruma uzkrāšanās.
Sliktākie miega stāvokļi grūtniecības laikā
No otras puses, miega uz muguras tiek uzskatīta par sliktāko miega stāvokli grūtniecēm. Diskomforts lielā mērā ir saistīts ar dzemdes smagumu, kas balstās uz mugurkaula, muguras muskuļiem un lielākajiem asinsvadiem. Spiediens, ko rada tās svars, izraisa muskuļu sāpes, hemoroīdus un traucē asinsriti, kas kavē pareizu barības vielu plūsmu Jūsu mazulim.
Vēl viens iemesls, lai izvairītos no miega uz muguras, ir mainīgs asinsspiediens. Gaidāmajai mātei var rasties pēkšņs asinsspiediena pieaugums vai kritums, kas izraisa reiboni. Skatiet šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par šo problēmu:
Grūtniecības padomi: kā gulēt grūtniecības laikā - padomi par gulēšanas pozīcijām un citiem atbilstošiem padomiem
Padomi labākai miega laikā grūtniecības laikā
Tā kā miega stāvoklis grūtniecēm var būt diezgan nepatīkams, viņi meklē vairākus padomus, kas viņiem var dot labu nakts miegu. Nākamie padomi būs noderīgi, lai naktī iegūtu pārējo.
1. Miega spilvens
Spilveni tiek izmantoti muguras un vēdera atbalstam. Regulāras spilveni var tikt novietoti šajās vietās un iemūžinās jūs miega laikā. Spilvena ievietošana starp kājām padara tos ērtus, vienlaikus sniedzot priekšrocības jūsu muguras lejasdaļā. Speciāli grūtniecības spilveni ar atšķirīgu dizainu tagad ir pieejami tirgū, un tos apstiprina eksperti. Viņi nāk ķīļveida formās vai milzīgs ķermeņa spilvens, kas ietvers jūsu ķermeni, kas kalpo par visu spilvenu. Maternitātes spilveni arī ir dažāda izmēra, kas atbilst jūsu vēlmēm. Noteikti iegūstiet šos spilvenus no uzticamiem tirgotājiem, jo tie ražo tos ar augstākajiem kalibra materiāliem, kas dod pareizu atbalstu un komfortu.
2. Diēta
Uzturot uzturu, ir izdevīgi veicināt labu miegu. Dzert glāzi silta piena vai ogļhidrātu saturošu ēdienu uzņemšana ir kopīga uztura prakse grūtniecēm. Ar olbaltumvielām bagāts uzkodas kontrolē glikozes līmeni asinīs, kas liek jums no sliktiem sapņiem, kas var pamodināt jūs naktī. Šīs uzkodas arī novērš galvassāpes un karstuma zudumus, ko izraisa hormonālas izmaiņas. Neskatoties uz uztura uztveršanu, atcerieties, ka joprojām ir nepieciešama sabalansēta uzturs, un konsultācijas ar ārstu par ogļhidrātu un proteīnu bagātīgajām uzkodām būs noderīgas, lai atrastu vislabākās uzkodas, kas jāveic naktī.
3. Relaksācijas vingrinājumi
Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija un dziļa elpošana, var palīdzēt jūsu prātā un ķermenī atpūsties pirms gulētiešanas. Labs veids, kā atpūsties, ir aitu skaitīšana un to vizualizēšana, kad viņi lec uz žogiem. Gaismas jogas vingrinājumi vai dziedājumi dos jums dziļu un ērtu miegu.
4. Treniņš
Grūtniecība nenozīmē pilnīgu treniņa neesamību. Regulāras un vieglas vingrinājumi uzlabo fizisko un garīgo veselību, kas liek jums dziļā miegā. Tomēr četras stundas pirms gulētiešanas izvairieties no stingriem treniņiem.
5. Miega režīms
Tiklīdz jūs atradīsiet labu rutīnu, kas naktī ļauj gulēt labāk, noteikti ievērojiet tos vienmēr. Darbosies kā atsvaidzinošas ikdienas pieejas, piemēram, dzerot tasi silta piena vai bezkofeīna tējas. Lasiet labu grāmatu vai dodieties siltā dušā, izmantojot spa risinājumus, piemēram, dušas želejas atpūsties jūsu ķermenim, gatavojoties gulēšanai. Ļaujiet savam partnerim palīdzēt nakts rituālā, lūdzot plecu masāžu.
6. Ērti naktsveļa
Jūsu vēders paplašinās, kad jūsu bērns attīstās dzemdē. Noteikti valkājiet ērtas naktsveļa, kas nejūtas cieši uz vēdera. Pajamas ar regulējamu jostasvietu ir ļoti ieteicamas naktsveļa. Miega krekli ir arī labas iespējas, lai uzturētos ērti gultā. Hormonālās izmaiņas ietekmē ķermeņa temperatūru, kas padara jūs par izsmalcinātu. Kokvilnas naktsveļa nodrošina labāku gaisa cirkulāciju un ventilāciju tā elpojošā auduma dēļ. Ieguldiet šo naktsveļu, lai nodrošinātu komfortu, regulējot ķermeņa temperatūru.
Video - kā ērti gulēt grūtniecības laikā
