Veselīgas grūtniecības uzkodas sastāv no barības vielu blīviem pārtikas produktiem, kas var apmierināt jūsu apetīti un uzturēt enerģiju, nepadarot jums nevajadzīgus taukus. Līdztekus sliktiem veselības paradumiem, piemēram, smēķēšanai vai alkohola lietošanai, ārsti iesaka sievietēm grūtniecības laikā izmantot veselīgus ēšanas paradumus, lai nodrošinātu gan bērna veselību, gan viņu pašu veselību. Šeit ir dažas veselīgas uzkodas, ko varat ēst, lai mazinātu sliktu dūšu un apmierinātu savas alkas.
Veselīgas grūtniecības uzkodas
Lai gan ir svarīgi ēst veselīgas maltītes grūtniecības laikā, rīta slimība var apgrūtināt lielas maltītes. Tā vietā varat mēģināt ēst veselīgas uzkodas, piemēram:
1. Viegli graudaugu, piena un ogu uzkodas
Graudaugi, kas ir bagātināti ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, ir vienkārši barojošs uzkodas. Kaut arī pilngraudu graudi, kas satur augstu šķiedrvielu saturu, vislabāk uzkodas, salīdzinot ar tiem, kas ir saldi, kas var būt ļoti daudz kaloriju un tauku. Jūs varat arī pievienot pienu, lai iegūtu vairāk kalcija Jūsu organismā un augošie bērna kauli. Par papildus garšu, C vitamīnu un antioksidantiem, uzkodējiet ar zemenēm vai citiem augļiem.
2. Mājas augļi un jogurts
Tā vietā, lai iepirktu kokteiļus, kas satur daudz cukura un pārāk maz augļu no veikala, veiciet savu uzkodu mājās, izmantojot svaigus vai saldētus augļus un beztauku jogurtu. Tas nodrošinās, ka jūs saņemsiet vairāk kalcija, olbaltumvielu, vitamīnu un citu uzturvielu, nevis tukšas kalorijas. Kaut arī saldēti augļi dos Jums biezāku kokteiļu, svaigi augļi satur vairāk barības vielu un mazāk cukura.
3. Apple ar sieru
Ēst bioloģiskos augļus, piemēram, ābolus, ir lielisks veids, kā palielināt šķiedru uzņemšanu. Āboli satur nešķīstošu šķiedru, kas palīdz novērst aizcietējumus, kā arī šķīstošo šķiedru, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs. Šķiedras arī uztur jūs pilnīgu. Lai iegūtu vairāk garšīgu un barojošu uzkodu, pievienojiet nedaudz siera, kas satur daudz olbaltumvielu un kalcija.
4. Mango
Mango ir saldas un garšīgas uzkodas, kas ir pildītas ar barības vielām, ieskaitot A un C vitamīnus. C vitamīna saturs palielina to antioksidantu īpašības, kas palīdz atbalstīt imūnsistēmu un palīdz veidot un atjaunot audus.
5. Cepamais kartupelis ar jogurtu un liellopiem
Kartupeļi ir vēl viens liels enerģijas un barības vielu avots. Tās ir viegli pagatavojamas pat mikroviļņu krāsnī. Tās āda ir bagāta ar šķiedrvielām, kas palīdz atvieglot aizcietējumu. Šis dārzeņu uzkodas var nodrošināt bagātīgu dzelzs piegādi, kas palīdz jūsu bērna smadzeņu attīstībai, un C vitamīnu, kas atbalsta dzelzs uzsūkšanos organismā. Citas svarīgas barības vielas, kas atrodamas kartupeļos, ietver kāliju un folātu. Sasmalciniet sviestu ar kartupeļiem ar beztauku jogurtu un apkaisa ar pīrāgiem, lai iegūtu papildu garšu.
6. Vesela kviešu angļu smalkmaizīte ar sieru
Jums patiks ēst angļu smalkmaizītes ar siera, medus vai augļu šķēli. Pārliecinieties, ka jūsu smalkmaizītes ir izgatavotas no pilngraudu, kas ir stiprināti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, cinku, dzelzi un magniju. No pilngraudu gatavotiem maizes izstrādājumiem ir šī sastāvdaļa to saraksta augšgalā. Siers palīdzēs jums apmierināt jūsu proteīna un kalcija vajadzības grūtniecības laikā.
7. Granola Pops
Izveidojiet savu veselīgo granolu, sajaucot 10 oz augļus ar 2 glāzēm ar zemu tauku saturu jogurtu līdz gludai. Pievieno 1/3 glāzes granolu un ielej popsicle veidnēs. Pieturiet tos saldētavā vismaz 6 stundas un baudiet! Neskaitot kalciju, kas atbalsta jūsu mazuļa kaulu un muskuļu augšanu, jogurts satur draudzīgas baktērijas, kas var palīdzēt novērst rauga infekciju.
8. Toast uzklāj ar Avokado maisījumu
Uzkodas uz Superfoods, piemēram, avokado, kas satur būtiskas uzturvielas, piemēram, folskābi, kāliju un veselīgus taukus. Folijskābe veicina jūsu bērna smadzeņu attīstību, bet kālija palīdz novērst kāju krampjus.
Lai izbaudītu avokado, pļaut pusi augļu bļodā un apkaisa ar dažiem kaļķiem. Uzklājiet pāris pilngraudu maizes šķēles un pagatavojiet sāli, piparus un svaigi sakapātus koriandrusus.
9. Salātu iesmi
Šīs viesmīlīgas, veselīgas uzkodas ir garšīgas un viegli pagatavojamas. Izmantojot koka iesmiņu, salikt gabaliņu ķiršu tomātu, nelielu mozzarellas bumbu un bazilika lapu. Padariet vairāk no tiem, kā jūs vēlaties, pēc tam smalciniet ar olīveļļu un balzamiko etiķi, un pagatavojiet ar sāli un pipariem. Tomāti ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz cīnīties pret infekcijām, un atbalsta kolagēna ražošanu ādas, kaulu, zobu un muskuļu attīstībai.
10. Burkānu, rozīņu un valriekstu salāti
Izveidojiet veselīgus salātus, izmantojot sasmalcinātus burkānus, rozīnes un sasmalcinātus valriekstus. Kleita ar maza tauku satura majonēzes, piena tauku un medus maisījumu. Lozēšana un baudīšana! Burkāni ir veselīgs A, B6 un C vitamīnu avots. B6 vitamīns atbalsta jūsu bērna smadzeņu attīstību. Šī šķiedras bagāta uzkoda ir bagāta arī ar dzelzs un omega-3 taukskābēm, kas var palīdzēt novērst pēcdzemdību depresiju.
11. Granola bumbas
Iepakojiet enerģiju iekost lielās uzkodās, veidojot savas granola bumbiņas. Zemā siltumā gatavojiet vienādu daudzumu mandeļu sviesta un medus katliņā, maisot līdz gludai. Atlikt malā. Apvienojiet vienādu daudzumu velmētu auzu un rīsu graudaugu un pievienojiet dažas rozīnes vai žāvētas ķiršus. Uzlejiet siltu mandeļu sviesta un medus maisījumu un samaisiet. Dažas minūtes atdzesē, līdz jūs varat tos apgriezt mazās bites lielās bumbās. Mandeļu sviests nodrošina magniju, kas palīdz novērst preeklampsiju un kāju krampjus.
Piezīme: Mēģiniet ēst veselīgas grūtniecības uzkodas, kas ir viegli izgatavojamas un pietiekami garšīgas, lai tās atbilstu jūsu alkām. Jūs varat viegli pagatavot kokteiļus, granola uzkodas un salātus, kuros ir daudz barības vielu, bet ar mazāk cukura un tauku.
