Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociāciju peldēšana ir labākā un, iespējams, visvairāk ieteicamā stratēģija veselības un labsajūtas uzturēšanai grūtniecēm. Peldēšana ļauj mērenas intensitātes sirds un asinsvadu treniņu sesijas grūtniecības laikā, neizmantojot papildus stresu vai spiedienu uz saites un locītavām. Peldēšanu var droši veikt visos trīs grūtniecības trimestros. Tomēr pirms peldēšanas režīma uzsākšanas ir svarīgi apspriesties ar veselības aprūpes speciālistu par peldēšanas efektivitāti, pozitīvajiem aspektiem un negatīvajiem aspektiem grūtniecības laikā.
Peldēšana grūtniecības laikā ir droša?
Parasti peldēšana tiek uzskatīta par drošu grūtniecēm, bet sievietēm, kuras ir marķētas kā augsta riska vai sarežģītas grūtniecības, jāievēro piesardzība. Ja sieviete zina, kā peldēties (un peldēties pirms grūtniecības), viņai arī jāturpina prakse arī grūtniecības laikā. Tomēr sievietēm, kuras nekad nav bijušas pirms grūtniecības iestāšanās, grūtniecības laikā var rasties mērena grūtības pakāpe. Pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas (ieskaitot peldēšanu grūtniecības laikā), viegli pagrieziet ķermeni un veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus. Izvairieties no ķermeņa pārspīlējuma un vienmēr mēģiniet saprast, kādas ir jūsu ķermeņa fiziskās slodzes prasības un apjoms, nepalielinot traumu vai citu kaitējuma risku.
Debates par hlorētiem baseiniem
Peldēšana nodrošina nomierinošu komfortu grūtniecēm, īpaši trešajā trimestrī, veicinot atbrīvošanos no sāpīgām locītavām. Peldēšana hlorētos baseinos ir droša, kamēr tiek pienācīgi uzraudzīta ķimikāliju koncentrācija baseina ūdenī.
Nav pieejami dati, kas varētu liecināt, ka peldēšana hlorētos baseinos var palielināt iedzimtus defektus. Tomēr peldēšana ar hlorētu baseinu var būt risks, jo peldētājs var iegūt infekcijas no piesārņotā ūdens.
Lai būtu drošā pusē
Nesen presē ir uzsvērta informācija, kas saistīta ar hloroformas uzņemšanas risku grūtniecēm, peldoties hlorētos baseinos. Tika veikti plaši eksperimenti, un tika secināts, ka baseinos ir liels dezinfekcijas un bioloģisko blakusproduktu daudzums, kas var tieši ietekmēt grūtnieces reproduktīvo sistēmu. Dati liecina, ka stunda peldē var sasniegt 141 reizes lielāku hloroforma devu, salīdzinot ar 10 minūšu dušu. Tomēr tiek veikti turpmāki pētījumi, lai iegūtu pārliecinošus rezultātus. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ieteicams peldēties baseinos, kur tiek pienācīgi uzraudzīts hlora līmenis.
Kādas ir peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā?
Aerobo vingrinājumu nozīme grūtniecības laikā ir ārkārtēja, jo tā palīdz uzlabot organisma spēju izmantot un apstrādāt skābekli. Peldēšana ir vēl viens aerobikas veids, jo tas ietver lielu muskuļu grupu (t.i., kājas un rokas, kā arī mazāku muskuļu grupu).
- Tas ir mazs ietekmes pasākums, kas ir labvēlīgs sirds un asinsvadu veselībai.
- Peldēšana var uzlabot cilvēka fizisko izturību, uzlabo asinsriti, tonizē muskuļus un palielināt spēku.
- Peldēšana darbojas pret spriegumu un spriedzes palielināšanos mugurkaula muskuļiem (uz priekšu novirzoties un dzemdes paplašināšanai grūtniecības laikā).
- Grūtniecības laikā pleciem un mugurkaulam notiek daudzas anatomiskas un fizioloģiskas izmaiņas, lai līdzsvarotu normālās arhitektūras maiņu. Peldēšana var viegli uzlabot muskuļu spēku un funkcionalitāti.
- Ūdens arī aizsargā grūtnieci no pārkaršanas un novērš traumas, atbalstot saites un locītavas treniņu laikā.
- Pēc peldēšanas vairums sieviešu mazina noguruma līmeni un uzlabo miega kvalitāti.
- Peldēšana var palīdzēt uzturēt grūtniecības māmiņa svaru normālā diapazonā.
Piesardzības pasākumi, kas jāievēro, peldoties grūtniecības laikā
Peldēšana tiek uzskatīta par drošāko uzdevumu. Pienācīgi apmācīts sieviešu peldētājs var viegli turpināt peldēšanu pēc grūtniecības iestāšanās, neveicot daudz izmaiņas. Tomēr pārliecinieties, ka Jums jāzina pazīmes, pēc kurām Jums jāpārtrauc grūtniecība.
Vispārīgi piesardzības pasākumi
- Konsultējieties ar savu vecmāti vai ārstu, lai saņemtu padomu, lai atrisinātu galvenās problēmas, kas saistītas ar grūtniecību.
- Iesācējam grūtniecei vienmēr jāsāk lēni, sākotnēji ar izstiepšanu, tad iesildīties un pēc tam atdzist.
- Gulot ūdenī, var aizmirst, ka tas ir hidratēts. Saskaņā ar dažām vadlīnijām, kas sniegtas vairākos pētījumos, grūtniecei ir svarīgi dzert apmēram 8 oz. pirms peldēšanas, ūdens glāzi pēc katras 20 minūtes treniņa un glāzi ūdens pēc iziešanas no baseina. Ūdens daudzums palielinās mitrā un karstā laikā.
- Glikozes pievienošana ūdenī ir veselīga izvēle, ja vien nav medicīnisku ierobežojumu.
- Agrīnā grūtniecības stadijā visa veida stokes ir drošas un piemērotas; tomēr krūts dziedāšana ir piemērotāka grūtniecības beigās, jo tā uztur optimālu pozu un veicina krūšu un muguras muskuļu izturību.
Pirmā trimestra padomi
Ja jums ir jauda un izturība, ideālā gadījumā jums vajadzētu pirmos trīs reizes dienā peldēties apmēram 30 minūtes. Ir arī ierosināts, ka dienas sākšana ar peldēšanu no rīta var novērst sliktu dūšu un uzlabo spēku.
2. trimestra padomi
Parasti tiek uzskatīts, ka topošās mammas samazina peldēšanu to augošā izmēra dēļ un sakarā ar unikālās ūdens peldspējas rezultātā mazināto gravitācijas ietekmi. Ja Jums ir tādas pašas problēmas, jūs varat viegli veikt mugurāšanos, atrodoties uz muguras, nekaitējot asins plūsmai. Nav nepieciešams modificēt kārtību, kādā sieviete iepriekš sekoja; tomēr, iegādājoties maternitātes peldkostīmu, noteikti padarītu lietas ērtākas.
Trešā trimestra padomi
Trešajā trimestrī visizdevīgākais ir krūts dziedāšana, jo tas pagarina krūšu muskuļus un samazina muguras muskuļu stresu. Snorkelim var izmantot arī, lai mazinātu spiedienu no kakla, veicot bobu uz augšu un uz leju. Izvairieties no atpakaļgaitas kā darba laika
Briesmu pazīmes, kas jāpārrauga:
Ja peldēšanas laikā rodas šādi traucējošie simptomi, nekavējoties izkāpiet no ūdens un meklējiet medicīnisko palīdzību:
- Elpas trūkums, reibonis, vieglums
- Ja jūtat sirdsklauves (subjektīva ātras vai neregulāras sirdsdarbības sajūta)
- Dzemdes kontrakcijas
- Sāpes vēderā
- Maksts asiņošana
- Šķidruma zudums
Visos šādos gadījumos grūtniecēm, kurām ir bijusi plīsuma membrāna, vairāk nekā trīs spontāno abortu, vājas dzemdes kakla, agrīnās darba, plaušu vai sirds slimību vai vairākkārtējas grūtniecības, vajadzētu pilnībā izvairīties no peldēšanas vai konsultēties ar vecmāti vai ārstu.
