Vai jūs bieži skatāties uz spoguli un ienīstiet to, kas ir kļuvis par jūsu reizē apskaužamo kodolu? Vai jūs pastāvīgi jāuztraucas par to, kā tas aizskar jebkuru apģērbu, ja vien tas nav muumuu? Nu, tas pasliktinās. Atbrīvošanās no vēdera taukiem ir vairāk nekā par izskatu. Viscerālo tauku ligzdošana starp jūsu orgāniem ir saistīta ar sirds slimībām, insulīna rezistenci, diabētu un pat vēzi. Jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk pūļu, lai atbrīvotos no šī neveselīgā tauku. Tomēr jums nav nepieciešams pavadīt stundas sporta zālē, lai atgrieztos formā. Jūs faktiski varat sākt staigāt, lai atbrīvotos no izliekuma. Tātad, vai pastaigas sadedzina vēdera taukus efektīvi? Uzziniet tālāk.
Vai pastaigas palīdzēs sadedzināt manu vēdera izciļņu?
Hārvardas veselības publikācijas norādiet, ka 90% ķermeņa tauku ir zemādas tauki (tas ir tauki, kas atrodami zem ādas). Pārējie (10%) ir viscerālie tauki. Salīdzinot ar zemādas taukiem, kas atrodami mucā, augšstilbiem un gurniem, vēdera tauki ir viegli sadalāmi un pārveidoti enerģijā. Šī iemesla dēļ spēka treniņi un sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana un staigāšana, var palīdzēt sadedzināt vēdera taukus. Ir svarīgi atzīmēt, ka vingrojumi, kas vērsti uz ap kuņģa zonu, piemēram, sēžot uz augšu un kroplēm, daudz nepalīdzēs atbrīvoties no vēdera izliekuma.
Vai pastaigas palīdzēs? Pētījumi, kas veikti. T Virdžīnijas Universitāte parādīt, ka, ņemot 3 ātras pacelšanās īsas pastaigas nedēļā un 2 lēnākus tempus ilgāk par 5 dienām nedēļā, var palīdzēt samazināt līdz 2 collām no jūsu vidukļa un izdalīt līdz pat 8 mārciņām tikai 16 nedēļās - tas viss ir bez diētas.
Ir pierādīts, ka spilgta staigāšana palielina elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, neuzliekot pārmērīgu slodzi uz locītavām. Viss, kas Jums nepieciešams, ir ērts apavu pāris, un jūs varēsiet nokļūt uz treniņa rutīnas, pat ja jūs esat liekais svars, vecāka gadagājuma cilvēki vai artrīts.
Pastaigas padomi vēdera tauku dedzināšanai
Skaties ātrumu
Lai optimizētu tauku dedzināšanu, veiciet intensīvu ātras kustības intensitāti apmēram 30 minūtes trīs dienas nedēļā. Jūs varat izvēlēties, lai pabeigtu staigāt uzreiz vai salauzt to īsākos spurtos, kur jūs pastaigāties, lai atgūtu. Jūs varat staigāt pa 3 veidiem:
- Brisk staigāt - Tas ir ātrums aptuveni 4m / h. Braucot strauji, jūs katru stundu ierakstāt līdz 340 kalorijām.
- Jaudas staigāšana - Brauciet ar ātrumu aptuveni 5m / h ar kaloriju dedzināšanas ātrumu aptuveni 564 kalorijas stundā. Veikt ilgākus soļus nekā parasti, un izmantojiet rokas, lai jūs virzītu uz priekšu.
- Pastaiga - Šajā tempā jūs būtībā staigāt pa logu iepirkšanās tempu. Tas sadedzina aptuveni 238 kalorijas stundā.
Vai staigāšana sadedzina vēdera tauku? Protams, tas notiek. Pētījumi ir parādījuši, ka aptuveni 10000 soļu uzņemšana dienā palīdzēs sadedzināt aptuveni 500 kalorijas. Dariet to katru dienu, un jūs varēsiet izmest 1 lb nedēļā. Ja jūs vēlaties zaudēt vairāk nekā tas, vienkārši staigājiet ilgāk un ātrāk.
Staigāšanas stils
Staigāšana notiek dabiski, un jūs diez vai par to domājat. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai optimizētu kaloriju dedzināšanas ātrumu.
- Turi zodu augsa - staigājot, jums nevajadzētu skatīties uz kājām. Tā vietā skatieties 10 pēdas uz priekšu. Tas ļaus jums veikt ilgākus soļus un saskaņot mugurkaulu ar kaklu.
- Stipriniet savu abs - Jums jāaktivizē jūsu kodols, mēģinot vilkt vēdera pogu uz iekšu. Tas liek jums uzņemties pareizu stāju, kad staigājat.
- Strādājiet ar savu glutes - Jūsu glutes palīdz jums virzīties uz priekšu. Lai gūtu maksimālu labumu no savas pastaigas, pievelciet glutes un staigāt ātrāk un ilgāk. Izspiediet aizmuguri, tāpat kā jūsu dzīve bija atkarīga no tā.
Biežums
Jo vairāk jūs staigāt, jo vairāk vēdera tauku jūs sadedzināt. Mērķis ir ne ilgāk kā stundu un vismaz pusstundu 4-6 dienas nedēļā. Izmantojiet pedometru, lai palīdzētu izsekot soļu skaitam, ko veicat katrai pastaigai. 10000 soļi ir dienas mērķis, kā minēts iepriekš. Sāciet mazus un izsekojiet savu progresu.
Labākais laiks staigāt
Vai staigāšana sadedzina vēdera tauku un kāds ir labākais laiks to darīt? Jā, tas ir jādara, un ir ieteicams, lai jūs pastaigāties agri no rīta pirms brokastīm. Ņemot nekādu ēdienu jūsu kuņģī padarīs staigāšanu daudz vieglāku, un jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un daudz vairāk vēdera tauku. Pēc pastaigas pārliecinieties, ka ēdat augstas olbaltumvielas, lai palīdzētu papildināt enerģiju un remonta muskuļus.
Diēta
Kamēr jums nav jāmaina diēta, lai samazinātu vēdera tauku, bet tas jums nedara nekādu kaitējumu, lai samazinātu jūsu kaloriju patēriņu. Kad jūs apvienojat veselīgu uzturu ar kājām, īsākā laikā jūs varēsiet sasniegt vairāk. Piemēram, samazinot kaloriju patēriņu par 500 kalorijām dienā, jūs varat zaudēt papildus mārciņas vēdera tauku nedēļā papildus tam, ko jūs zaudējat, staigājot.
Pliometrija
Lai pievienotu kādu vēdera tauku dedzināšanas plānu, iekļaujiet tādus plyometrics kā lēkšana un izlaišana. Tas nodrošinās smaili jūsu treniņu intensitātē un šajā procesā sadedzinās vairāk tauku.
Mūzika
Mūzika var būt motivācijas avots, kad strādājat. Veiciet pastaigas, lai saglabātu savu prātu aizņemtu un motivētu.
Rezultāti
Vai staigāšana sadedzina vēdera tauku? Pastaigas, lai zaudētu vēdera tauku, ir viegli, lai ikviens varētu to darīt. Tomēr rezultāti dažādās valstīs atšķirsies. Pieturieties pie tā un sekojiet progresam, lai sadedzinātu vēdera tauku un saglabātu to labā stāvoklī.
