Cik daudz miega bērnam ir nepieciešams? Nav noteikts miega stundu skaits, kas bērniem būs nepieciešami noteiktā vecumā. Tomēr ir vispārējs ceļvedis par stundu skaitu, kas jums jācenšas. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu bērns gūtu kvalitatīvu miegu un pietiekamu atpūtu. Bērni, kas nesaņem pietiekami daudz miega, var uzrādīt ārkārtēju uzvedību un kļūt hiperaktīvi vai nepatīkami. Šajā rakstā ir redzams, cik daudz laika ir nepieciešams dažādiem vecuma bērniem, un padomi, kā bērns labāk gulēt.
Cik daudz miega ir bērnam?
Miega laiks 1-4 nedēļām
Bērni, kurus šis jaunietis parasti gulēs no 15 līdz 18 stundām dienā, bet parasti viņi tikai 2–4 stundas guļ. Tie, kas ir colicky, mēdz aitas uz īsāku laiku, savukārt priekšlaicīgi dzimušie bērni bieži gulēs ilgāk. Jaundzimušie vēl nav izstrādājuši savu diennakts ritmu - iekšējo bioloģisko pulksteni, kas regulē mūsu dienas un nakts ciklus, tāpēc viņiem ir tendence trūkt modeli miega laikā.
Miega laiks 1-4 mēnešiem
Šajā vecumā bērni katru dienu vajag aptuveni 14-15 stundas. Līdz brīdim, kad jūsu bērns ir sešu nedēļu vecs, viņi, visticamāk, sāk nokārtot regulārākus miega modeļus. Viņi var sākt gulēt tik ilgi, kamēr ir sešas stundas, un vakarā tie regulāri norit. Tam vajadzētu sākt sajaukt dienas / nakts laiku.
Miega laiks vecumā no 4 līdz 12 mēnešiem
Tas ir ideāli piemērots, lai bērni šajā vecumā varētu gulēt līdz pat 15 stundām dienā, bet lielākā daļa ir tikai aptuveni 12. Šajā laikā ir svarīgi izveidot veselīgus miega paradumus, lai veicinātu bērna miegu un sociālos modeļus, kas ir vairāk līdzīgi kā pieaugušajiem. Zīdaiņi bieži sāksies trīs dienas dienā un pēc tam pāriet uz diviem aptuveni sešiem mēnešiem, jo viņi var nakšņot naktī. Veicinot regulārus miega traucējumus, diennakts ritms palīdzēs pienācīgi nobriest.
Miega laiks 1-3 gadiem
Tā kā jūsu bērns pārceļas uz 18-21 mēnešu fāzi, viņi, iespējams, sāks lietot tikai vienu nap dienā, bet maziem bērniem dienā ir nepieciešamas līdz pat 14 stundām miega. Lielākā daļa mazuļu faktiski saņems aptuveni 10 stundas miega. Bērniem vecumā no 21 līdz 36 mēnešiem parasti ir vajadzīgs saulriets, kas var ilgt vienu līdz trīs stundas. Viņi ir jāmudina gulēt no plkst.
Miega laiks 3-6 gadiem
Bērni šajā vecuma grupā parasti gulēs ap to pašu laiku, kad viņi bija jaunāki. Jaunākajos gados šajā posmā bērni katru dienu turpinās sauļoties, bet daudzi aptur šo praksi ap 5 gadu vecumu. Tie, kas lieto miega traucējumus, katru dienu, iespējams, sāks īsāku atpūtu. Šajā vecuma grupā bērni katru dienu saņem aptuveni 10-12 stundas miega.
Miega laiks 7-12 gadiem
Sociālās aktivitātes skolā vai ar draugiem un ģimeni parasti diktē gultas laiku šajā vecumā. Lielākā daļa 12 gadus veco bērnu dosies gulēt ap 9, bet gultas vietas var ievērojami atšķirties. Arī tas, cik daudz laika jūsu bērns gulēs šajā vecumā, būs atšķirīgs. Šajā vecumā bērni jāmudina katru nakti saņemt 10-11 stundas miega, bet lielākā daļa no viņiem saņem aptuveni 9 stundas miega.
Miega laiks 12-18 gadiem
Pusaudžiem ir nepieciešams gulēt, lai būtu veselīgi un uzturētu optimālu labklājības stāvokli. Pusaudži attīstās, lai viņi faktiski varētu pieprasīt vairāk miega nekā iepriekšējos posmos. Viņi jāmudina saņemt vismaz 8-9 stundas miega dienā. Tomēr sociālais spiediens var mudināt jūsu bērnu palikt vēlāk.
Zemāk ir tabula par ieteicamo miega laiku jūsu bērnam:
Vecums | Dienas miegs | Nakts miega režīms | Kopējais miegs |
|---|---|---|---|
Jaundzimušais | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 mēnesis | 8 (nekonsekventi) | 8 | 16 |
6 mēneši | 5 | 10 | 15 |
9 mēneši | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 mēneši | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 mēneši | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 gadi | 2 | 11 | 13 |
3 gadi | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Padomi, kā labāk gulēt bērniem dažādos vecumos
1. Jaundzimušajiem
Šajā vecumā miegs var notikt jebkurā laikā, kas tiks aizstāts ar nepieciešamību barot, vai mainās autiņi. Daži bērni satriecīs, kad viņi ir noguruši, bet citi drīzumā aizmieg. Uzziniet sava bērna miega modeļus un noguruma pazīmes un darbu, lai jūsu bērns ievietotu bērnu gultiņā, kad viņi ir miegaini, bet ne guļ. Saglabājiet tos uz muguras un saglabājiet mīkstus priekšmetus no viņu sejas, lai nodrošinātu drošību. Veiciniet nakts miegu, kad vien iespējams.
2. Zīdaiņiem
Daudzi zīdaiņi sāks gulēt naktī, vienlaikus ņemot 1-4 dienas. Šajā stadijā ir svarīgi mudināt bērnus kļūt par sevis zīdaiņiem, lai viņi varētu viegli aizmigt. Izstrādājiet regulāru dienas un gulētiešanas grafiku un izveidojiet miega rutīnu, kas nomierinās jūsu bērnu. Strādājiet, lai radītu ērtu miega vidi savam bērnam un mudinātu savu bērnu aizmigt par sevi bez pieaugušo stimulācijas.
3. Maziem bērniem
Mazi bērni sāks redzēt saulrieta skaita un garuma samazināšanos. Šajā vecumā murgi un miega problēmas var kļūt biežāk sastopamas, kas var izraisīt miegainību vai uzvedības problēmas. Strādājiet pie gultas rituālu un gulētiešanas konsekvences un saglabājiet savu istabu tādā pašā stāvoklī katru nakti. Iestatiet konsekventus ierobežojumus, kas skaidri tiek paziņoti, ja jūsu bērns pastāvīgi pamostas vai izkļūst no gultas. Veicināt komforta objekta izmantošanu nemierīgos bērnos.
4. Pirmsskolas vecuma bērniem
Šajā vecumā bērniem var būt grūti aizmigt un bieži naktī pamodināt. Nakts bailes var kļūt biežākas arī tad, kad attīstās iztēle. Darbs, lai saglabātu savu ikdienas rutīnas atpūtu un uzturētu miega grafiku pēc iespējas konsekventāk. Darbs, lai bērns gulētu vēsā, klusā un tumšā vidē, lai nodrošinātu maksimālu komfortu.
5. Skolas vecuma bērniem
Pieaug pieprasījums pēc jūsu bērna, kas var ierobežot viņu miega laiku, bet tas joprojām ir svarīga to attīstības daļa. Stimulantu, piemēram, interneta vai kofeīna iedarbība var arī ierobežot bērna spēju atpūsties. Māciet savus bērnus par veseliem miega paradumiem un turpiniet strādāt, lai saglabātu bērna gulētiešanas rutīnu un vidi. Mudiniet bērna istabu atpūsties, turot to tumšā, vēsā un klusā vietā. Izvairieties no stimulantiem, piemēram, kofeīna, TV vai datoriem, kas atrodas pirms gulētiešanas vai bērna istabā.
