Tas nav tik grūti izveidot gardus un ļoti veselīgus augļu kokteiļus tieši jūsu mājas virtuvē. Augļu kokteiļu pagatavošana neņem daudz laika, un jūs varētu ietaupīt daudz naudas, ja jūs vienkārši varētu veikt augļu kokteiļus. Augļu kokteiļu receptes ir viegli ievērot, tāpēc jums nevajag būt labi virtuvē, lai arī tās būtu pareizas. Runājot par augļu kokteiļiem, zemeņu banānu kokteilis ir viens no lielākajiem, jo tas nav tikai garšīgs, bet arī sniedz daudz labumu veselībai.
Apskatīsim dažas no labākajām zemeņu banānu kokteiļu receptēm.
5 Best Strawberry Banana Smoothie Receptes
1. Zemeņu banānu pamatne
Papildus tam, ka zemeņu banānu kokteiļi ir ļoti garšīgi, arī tie ir ļoti barojoši. Ik pēc 8oz. zemeņu banānu kokteiļa pasniegšana satur 53 kalorijas, bagātīgu A, B12, C un D vitamīnu un tajā ir mazāk par 1 g tauku.
Sastāvdaļas:
- Četras svaigas zemenes
- Pusi tasi piena
- 1 banāns
- 4 kubi ledus
- Pusotru ēdamkaroti cukura (pēc izvēles)
Porcijas: 3 (katrs serviss ir no 8oz)
Instrukcijas:
- Kombinējiet zemenes un banānu pienā un tad ielieciet ledu maisījumā.
- Turiet sajaukšanu, līdz tas kļūst pilnīgi gluds.
- Ielieciet tajā ēdamkaroti vai vairāk cukura.
- Sajauciet to vēlreiz apmēram vienu minūti.
2. Zemeņu banānu kokteilis ar jogurtu
Šī ir īpaša zemeņu banānu kokteiļu recepte un viens no galvenajiem ieguvumiem ir tas, ka tas ir diezgan vienkārši. Tas kalpo kā brīnišķīgs dzēriens brokastīm, jo tas var padarīt jūs visus svaigus. Šis smoothie ir arī lielisks diētiskās šķiedras avots. Arī jogurta pievienošana pamata receptei padara to veselīgāku.
Sastāvdaļas:
- Vidēja lieluma banāns (saldēts)
- Trīs lielas zemenes (saldētas)
- Ceturtā glāze vaniļas jogurta (ar zemu tauku saturu)
- Ledus kubi
- Ūdens
Porcijas: 2 vidējas glāzes
Instrukcijas:
- Ielieciet ledus kubiņus blenderī un pēc tam sasmalciniet.
- Pievienojiet ledus gabaliņiem aukstu ūdeni.
- Pēc sagriešanas gabaliņos banānu ievietojiet blenderī.
- Pievienojiet blenderi jogurtu un zemenes.
- Turpiniet sajaukt, līdz tas viss kļūst gluds. Ja tas sāk pārāk biezu, tad atkal pievienojiet nedaudz ūdens.
3. Zemeņu banānu kokteilis ar medu un kviešu asinīm
Tas rada brīnišķīgu dzērienu. Tas, kas šo kombo padara garšīgāku, ir tas, ka medus piešķir skaistam saldumainam saldumam.
Sastāvdaļas:
- Pusotru tasi vaniļas jogurta
- 2 sagriezti banāni
- Pusi tasi zemenes (saldētas)
- Divas ēdamk. kviešu dīgļi
- Viens ēdamk. medus
Porcijas: 3 tases
Instrukcijas:
- Ielieciet banānus un zemenes blenderī kopā ar vaniļas jogurtu.
- Tagad pievienojiet medu un kviešu dīgstu.
- Turpiniet sajaukt, līdz tas viss kļūst gluds (parasti aizņem minūti)
4. Zemeņu banānu kokteilis ar piparmētru
Viena no mutes dobuma zemeņu banānu kokteiļu receptēm ir viena ar piparmētru. Tas ir ne tikai ļoti garšīgs, bet arī ar veselību saistīts daudzums, jo tas satur C vitamīnu, antioksidantus un kāliju, nemaz nerunājot, ka tas ir atsvaidzinošs. Tas kalpo lieliski kā uzkodas vēlu pēcpusdienā.
Sastāvdaļas:
- Viena ceturtā glāze svaigu vai saldētu zemeņu
- Divi banāni
- Trīs ceturtdaļas tasi piena vai kokosriekstu piena
- Pusi tasi ledus kubiņu
- Mintas zariņi
Porcijas : 4
Instrukcijas:
- Sākumā nomazgājiet zemenes un pēc tam dice tos.
- Izveidojiet aptuveni 1 collas gabaliņus no diviem banāniem.
- Ievietojiet sagrieztus banānus un kubiņos sagrieztas zemenes blenderī kopā ar ledu un pienu.
- Sajauciet sastāvdaļas zemā temperatūrā un maisiet maisījumu vairākas reizes.
- Pievienojiet piparmētru zariņus virs maisījuma, kad tā ir kļuvusi gluda.
5. Zemeņu banānu kokteilis ar saldējumu
Zemeņu banānu kokteiļu recepte ar saldējumu var palīdzēt jums izveidot visgaršīgāko smoothie jebkad. Neatkarīgi no tā, ka tas ir patiesi awesome garša, tas ir ieguvis arī lielu labumu veselībai, kā paskaidrots tieši tagad
Sastāvdaļas:
- Zemeņu pintes
- Divi banāni
- Trīs līdz četri vaniļas saldējuma lieki
- Kubi no ledus
- Cukurs
- Piens (pēc izvēles)
Porcijas: 4-6
Instrukcijas:
- Mazgājiet zemenes un noņemiet lapas.
- Katru banānu sagrieziet trīs daļās.
- Pievienojiet banānus un zemenes kopā ar ledus gabaliņiem un cukuru blenderī.
- Ielieciet vaniļas saldējuma kausiņus blenderī.
- Turiet maisījumu, līdz maisījums sāk izskatīties gludi.
Padomi Strawberry Banana Smoothie sagatavošanai
- Tas vienmēr ir vislabāk izmantot svaigu sastāvdaļu kokteiļos, jo garša, kā arī barojošā vērtība ir vislielākā svaigās sastāvdaļās. Ja iespējams, arī pēc iespējas vairāk izmantojiet tik daudz organisko sastāvdaļu, lai uzlabotu uzturvērtību un uzlabotu garšu.
- Ja jums patīk izmantot ledus gabaliņus, tad no kokosriekstu ūdens jāizveido ledus gabaliņi. Tie ne tikai pievienos smaržu, bet arī piegādā svarīgus elektrolītus, piemēram, kāliju un magniju.
- Ja vēlaties, lai jūsu kokteiļi būtu auksti, jums tos vajadzētu iesaldēt. Augļu sasaldēšana ir lielisks veids, kā nodrošināt, lai tie netiktu izšķiesti.
- Lai uzlabotu dzeramo kokteiļu uzturvērtību, jūs varat izmēģināt gelu, kas sastāv no ūdens ar chia vai kaņepju sēklām, nevis tikai ūdeni.
