Pareiza izmantošana grūtniecēm vienmēr tiek atbalstīta. Tomēr vispirms ir jāsazinās ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka jūs izmantojat pareizā veidā. Viena lieta, kas grūtniecēm ir jāapzinās, ir tas, ka sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē. Ir svarīgi arī izvairīties no ķermeņa pārkaršanas, īpaši pirmajā trimestrī. Šajā rakstā tiks izskaidroti jums ieteiktie uzdevumi, kā arī tie, kas jums jāizvairās.
Kāpēc jums ir nepieciešams izmantot grūtniecības laikā?
Ir dažādi iemesli, kāpēc ir svarīgi izmantot grūtnieces:
Jūs jūtaties un izskatāties labāk: Grūtniecība iekasē nodevu uz ķermeņa, un grūtniecēm, kurām ir grūtības, bieži ir jācieš muguras un locītavu sāpes citu neērtu blakusparādību starpā. Labi, vingrinājumi liek jums justies labāk. Tas palīdz novērst nodilumu no locītavām, aktivizējot šķidrumu, kas ieeļļo jūsu locītavas. Vingrojumi arī atvieglo muguras sāpes, stiprinot muskuļus un vienlaicīgi tos tonizējot. Tas darbojas arī, lai uzlabotu jūsu pozu. Lieki teikt, ka vingrinājumi liek jums izskatīties labāk. Pateicoties paaugstinātajai asins plūsmai, āda kļūst dinamiskāka.
Tā sagatavo ķermeni dzimšanai: Izmēģiniet kādu specializētu darbu grūtniecēm, kas stiprina muskuļus un saglabā savu sirdi lielā formā, kas ir būtiska, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes darba laikā. Izturība ir nepieciešama darba laikā, ko var iegūt, pastāvīgi trenējoties.
Tas palīdz ātrāk atjaunot ķermeni: Lielākā daļa sieviešu baidās zaudēt pirmsdzemdību ķermeni, bet vingrinājumi var palīdzēt jums vieglāk atgūt ķermeni. Punkts ir sekot līdzi jūsu fitnesa līmenim. Jums jāzina, ka grūtniecība grūtniecības laikā nav ideāls, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, bet saglabāt fitnesa kvalitāti.
Kam nevajadzētu lietot grūtniecības laikā?
Vingrošana grūtniecēm nav ieteicama visiem, īpaši, ja Jums ir tādi veselības traucējumi kā diabēts, sirds slimības, astma un citi. Tas var būt arī kaitīgs, ja Jums ir bijuši atkārtoti spontānie aborts, agri dzemdības vai priekšlaicīgas dzemdības. Tāpat nav ieteicams lietot sievietes ar zemu placentu, vāju dzemdes kaklu vai asiņošanu vai smērēšanos.
Ieteicamie vingrinājumi grūtniecības laikā
Zemāk ir labākie vingrinājumi grūtniecēm:
1. Peldēšana
Peldēšana ir viens no drošākajiem vingrinājumiem grūtniecēm. Tas ir tāpēc, ka tas samazina ievainojuma iespējamību un nodrošina drošu veidu, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu bez ķermeņa pārkaršanas. Peldēšana vingrina ķermeni, neuzsverot locītavas, un tas ir liels kardiovaskulārais vingrinājums. Tomēr grūtniecēm vajadzētu izvairīties no tādiem sporta veidiem kā ūdens slēpošana un niršana ar akvalangu. Uzklikšķināt šeit, lai uzzinātu piesardzības pasākumus, peldoties grūtniecības laikā.
2. Pastaigas, skriešana un skriešana
Pastaigas ir viens no izdevīgākajiem vingrinājumiem. Tas ir viegli un mazāk stresa uz ķermeņa. Lai iegūtu efektīvākus rezultātus, varat iekļaut arī skriešanu un galu galā nokļūt jūsu fitnesa rutīnā. Ir svarīgi sākt lēni un neaizmirstiet izstiepties pirms starta. Arī valkājiet arī pareizos apavus. Braucot, pārliecinieties, ka paliekat mitrinātu un izvairieties no pārkaršanas. Ja Jums tikko sākat grūtniecību, pirms sākat ārstēšanu.
3. Aerobika
Ja jūs jau veicat aerobiku, varat turpināt. Tomēr ieteicams, lai pirms jauna fitnesa programmas uzsākšanas vienmēr runātu ar veselības aprūpes speciālistu. Veikt fitnesa nodarbības, kas paredzētas grūtniecēm, jo tās ir paredzētas, lai apmierinātu Jūsu ķermeņa izmaiņas. Izvairieties no vingrinājumiem, kas prasa, lai jūs gulētu dzīvoklī, lai ilgāk pavadītu laiku.
4. Dejas
Dejošana ir ne tikai jautri, bet arī palīdzēs jums palikt lieliskā formā. Jūs varat reģistrēties deju klasē vai vienkārši iegādāties DVD un izmantot savas mājas komfortu. Izvairieties dejot rutīnas ar virpām, lēcieniem un lēcieniem.
5. Kegel vingrinājumi
Kegel vingrinājumi nostiprina muskuļus, dodot jums iespēju kontrolēt muskuļus, kad viņi strādā. Kegel muskuļu tonizēšana palīdz samazināt arī hemoroīdu un urīnpūšļa noplūdes rašanās iespējamību. Šie vingrinājumi ir ieteicami gan grūtniecības laikā, gan pēc grūtniecības. Zemāk ir videoklips ar skaidru instrukciju par to, kā veikt Kegel vingrinājumus:
6. Joga
Joga ir lielisks vingrinājums, jo tas palīdz tonizēt muskuļus un uzturēt elastību. Vingrinājums ir maigāks attiecībā uz locītavām un var palīdzēt jums iemācīties kontrolēt elpošanu, kas palīdzēs jums strādāt. Lai gan ir svarīgi izstiept ķermeni, jums ir jābūt uzmanīgiem, lai to nepārspīlētu. Šī vingrinājuma mērķis ir palīdzēt atpūsties un izstiept ķermeni, nepiespiest to. Iekļaujiet savu vingrojumu režīmā kādu aerobu. Lai iegūtu vairāk, noklikšķiniet, lai uzzinātu ieteicamo jogas pozu grūtniecības laikā, kā arī drošības jautājumus. Pārbaudiet šo video par prenatālās jogas praksi:
7. Pilates
Pilates ir vēl viens uzdevums, kas palīdz stiprināt muskuļus, īpaši iegurņa un vēdera muskuļus, kas ir daļa no ķermeņa stabilā kodola. Pilates arī palīdz jums iemācīties atpūsties un elpot. Jūsu pilates instruktoram ir jāpalīdz identificēt pareizos ķermeņa kustības. Šis vingrinājums nedrīkst saspringt muskuļus un ieteicams lietot pirmsdzemdību pilates klasi. Šeit ir daži ieteiktie pirmsdzemdību pilāti:
8. Svars Apmācība
Ja jūsu treniņā jau ir iekļauts svars, jūs varat turpināt pat grūtniecības laikā. Tomēr, lai izvairītos no muskuļu saspiešanas, izmantojiet vieglus svarus. Kā jau minējām, izvairieties no pārkaršanas un pārliecinieties, ka jūs stiepjat pirms un pēc treniņa.
Vingrinājumi grūtniecības laikā
Ne visi vingrinājumi ir labs vingrinājums, īpaši grūtniecības laikā, un jums ir jāizvairās no vingrinājumiem, kas cieš jūsu ķermeni. Pēc pirmā trimestra, iespējams, vēlēsities dot vingrinājumus, kas liek jums gulēt uz muguras atpūtu. Ir arī ieteicams izvairīties no vingrinājumiem, kas palielina vēdera traumas iespējamību, kā arī vingrinājumus, kas ietver pēkšņas kustības un izmaiņas virzienā. Jāizvairās arī no vingrinājumiem, kam ir daudz iesprūdu, lēcienu un veselīgs.
Grūtniecība nāk ar ierobežojumiem un līdzsvars ir viena no jomām, kas visvairāk skar. Tāpēc izvairieties no darbībām, kas liek jums mainīt savu smaguma centru. Ja lietojat aerobiku, izvairieties no darbībām, kas jūs izplūdīs.
Citas darbības, lai izvairītos no grūtniecības, ir: kontaktu sports, izjādes ar zirgiem un niršana ar akvalangu. Tie ir ļoti atturīgi, jo viņu ievainojumu risks ir augsts.
Ja Jums ir kāds no tālāk minētajiem simptomiem, meklējiet medicīnisko palīdzību:
- Asiņošana vai smērēšanās
- Maksts noplūde
- Reibonis
- Sāpes krūtīs vai sacīkšu sirdsdarbība
- Elpas trūkums
- Neparastas sāpes
- Dzemdes kontrakcijas
